体育预计负荷怎么算？体育练习负荷怎么填

本文目录

1. 什么是体育负荷
2. 体育练习负荷怎么填
3. 体育课心理负荷一般是多少
4. 体育课预计负荷一般是多少
5. 什么是体育课的运动负荷

一、什么是体育负荷

1、运动量（Amountofexercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

2、从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。

二、体育练习负荷怎么填

填写运动负荷时，可以考虑以下几个因素：

1.运动类型：填写具体的运动项目，如跑步、篮球、游泳等。

2.运动强度：根据自己的感受选择适当的强度级别，一般分为轻度、中度和高度。可以根据运动时的心率、呼吸频率和汗水量等来判断。

3.运动时间：填写运动的持续时间，单位可以是分钟或小时。

4.频率：填写每周进行运动的次数，如一周三次、每天一次等。

5.运动距离：适用于一些有固定距离的运动项目，如跑步、骑行等。填写运动的总距离，单位可以是公里或英里。

6.累计负荷：如果运动包含了多个不同的项目或阶段，可以将每个项目/阶段的负荷进行累加计算。

填写运动负荷时，可以根据自己的实际情况，结合运动的强度、时长、频率等要素来进行评估和填写。如果是初次填写，可以参考相关的运动负荷表格或工具，逐步了解自己的运动负荷水平，并根据需要进行调整。

三、体育课心理负荷一般是多少

预计负荷预计=上课时的平场心率/平时正常心率，比如：上课时的平均心率120/平时正常心率70=1.71~，一般情况下的预计负荷，在实际上课时出入不大，基本上差不多，这个运动负荷在课上主要由体育教师来掌控，基本上每5~10分钟都要测一至二次心率，做到心里有数。

四、体育课预计负荷一般是多少

预计负荷预计=上课时的平场心率/平时正常心率，比如：上课时的平均心率120/平时正常心率70=1.71~，一般情况下的预计负荷，在实际上课时出入不大，基本上差不多，这个运动负荷在课上主要由体育教师来掌控，基本上每5~10分钟都要测一至二次心率，做到心里有数。

五、什么是体育课的运动负荷

1、体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等。

2、强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度（单位时间内重复的次数）、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多；强度增大，数量宜减少。

3、单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。

4、如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。