体育不好的人怎么训练，体育不好怎么破

本文目录

1. 如何提高体育成绩
2. 体育生，考不上大学文化课也不好，怎么办
3. 体育生文化课基础薄弱怎么办
4. 作为体育生，应该如何练好体育
5. 体育不好怎么破

一、如何提高体育成绩

1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路

2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变

3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力

4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球

6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等

二、体育生，考不上大学文化课也不好，怎么办

我们先了解一下有关体育生的一些基本问题。

在中国的考试选拔体系中，除了大多数的文化考生之外，还有一些特长考生，最常见的就是体育生和艺术生。

目前，初中、高中、大学都有一部分特长生——但小升初的特长生，已经成为择校额“终南捷径”，饱受社会质疑，取消，只是时间问题。

体育生是具有体育特长的特长生，包括初中生和高中生，参加中考或高考的考生，在中考或高考之前要参加欲报考高校的体育加试，加试成绩加上中考或高考成绩之和，高中或高校方进行择优录取。

1.直接报考体育类院校的体育生；

2.报考综合性大学的体育特招生。

两者没有本质区别，只是被高校录取后的学业及任务不同。

还有就是按照项目分类。比如球类、田径类等等。

根据最近一些年的高考录取政策，文化考试必须上录取线，其录取的规则，一般是这样的：体育高考分数公式：体育成绩（满分100）×3.75＋文化成绩（满分750）×0.5＝综合成绩

各省市的录取规则有一定差距，但总体情况都是这样。

由于高考录取涉及到的是教育公平，社会关注度非常高，所以，想要通过其他一些途径，各种漏洞基本上已经被堵住了！

所以，作为体育生，文化成绩不好，又想要上大学，那么，不外乎如下几个路径：

一是抓紧一切时间，努力弥补文化学课。

当然，如果是高一高二，时间还来得及。如果是高三，想要在剩下的2个多月时间，有大的提升，难度还是很大。

不过，个人认为，尽力而为，方显英雄本色——王安石在《游褒禅山记》中就说“尽吾力而不至，其孰能讥之乎？”，只要尽力了，将来，你自己也不后悔。

二是用非常高的专业技能，获得保送资格

各大学对于特别高水平的运动员，有额外的录取通道。比如，一些健将级的运动员，获得国家或世界比赛名次的运动员，都有可能被高校录取。

就在2020年，已经960明月运动员被保送读大学，其中有国家足球队的于大宝、王楚钦等被北京体育大学录取。

三是如果你具有二级及以上运动员证书，可以走体育单招

取得保送资格，这个难度太大，确实是凤毛麟角。那么，走单独招生，就是一个很好的途径。

单招就是单独自主招生，你需要参加学校的内部招生考试，但前提要求是二级运动员，有二级运动员证书，这是个基本条件。各院校自己制定专业考试时间，文化命题是全国统一的，考试时间也是全国统一的。报考单招的考生只能报考一所学校。它的考试内容相对容易些。因为各大学专业要求过二级，文化分一般都在200多分左右。

说实在话，750分，考个200多分都有难度的话，那确实没必要去读大学了——体育是特长，也可能是未来的职业，但文化基础，却是最基本的。

如果以上的各方面条件都不具备，要想上大学，也不是不可能，那就是民办高校。

目前，全国独立设置民办普通高校467所（含中外合作办学大学11所，2018年数据）。这些民办高校，也可以获得毕业证、学位证，只是含金量，会打一些折扣（有部分名办高校水平也是很高的，比如，施一公教授创办的西湖大学，预计5年内超越北京清华）。

总体来说，民办高校录取分数较低，而有一些民办高校，只要高中毕业，就可以就读（还有些不足为外人道也的乱象，这里就不阐述了）。

如果你考不上大学，也不符合大学招生的报送和单招资格，又不愿意读民办高校，那么，作为成人（高三毕业一般是18岁），可以直接参加工作，做一些学历要求较低的工作。

只要你足够努力，将来，还是有可能会取得突出成绩的——七十二行，行行出状元嘛！

三、体育生文化课基础薄弱怎么办

1、体育生一定要先要树立起自信心，拿出体育训练时的激情，坚持不懈，努力拼搏；体育专业考完试后，怎么在这么短的时间内提高成绩，防止钻到书堆里，掉进题海里呢？这就要求你要认真总结，要把学过的东西，进行梳理，使之系统化、条理化，把厚书读“薄”。抓住重点，分清主次，侧重点应放在主干知识点上。对于考试中经常出现的知识点,要经常复习,多遍回顾,熟记于心,这样才能遇题不慌,从容应对。学大在这方面有独特的优势，单独成班，配备专职教师，根据体育特长生的实际情况，狠抓基础，梳理课本知识脉络，搞专题复习，提升成绩。既从“点”上砸实了基础，又从“面”提高了应试能力。

2、复习时要求体育生一方面在课堂上要紧跟授课老师的教学思路，理解、总结授课教师强调的重点。另一方面，课余时间，在完成教师留下的任务后，自己复习做过的练习题，总结一些有助得分的规律；自己针对缺漏不足的地方，补做一些相关的练习题，夯实基础，高考取得好成绩。

四、作为体育生，应该如何练好体育

1、很多人的印象中体育生就是蹦蹦跳跳，没有任何的挑战性，其实不然体育生的伤悲别人永远不懂。

我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

2、我这里的体育生特制高考体育生及体育学院的在校生，想经过体育高考且进入体育院校流了多少汗，受过多少伤外人不会知道。

3、你要么热爱体育，要么成绩不好，想通过体育改变命运，这都没有关系，你只需要做好“别无选择，唯有体育”的准备，这样才不至于在流了汗，受了伤的时候选择放弃。

4、这里的好好听话，指的是听教练的话。高考体育分为必考和专选两个项目。我们这里的必考有立定跳远，100米和铅球。专选指的是足球，篮球，排球，武术等等任选一项。所以这里边就要牵扯到很多的教练，力量教练、速度教练、技巧教练等等。

5、每一年的冬训，认真贯彻教练意图，多流汗多询问。来年的成绩会有一个突飞猛进的进步。

五、体育不好怎么破

我长期在学校工作，我们这里今年的中考体育时间是4月25日开始，我相信全国各地中考体育时间前后都差不多，距离中考体育测试的时间越来越近，同学们有一些焦虑、一些惶恐也是正常的。特别是平时不怎么体育锻炼的学生，所剩时间更是宝贵，由于平时缺乏锻炼，一时半会儿也达不到理想的状态，这样的学生我见得多，我的经验是，第一要适时地调节心理状态，第二调整饮食和作息，第三安排好考前训练计划，第四要用最平和的心态去迎接考试。我们这里中考体育考试考纲要求:1、体育健康知识考试（20分）和体育测试（80分）。2、其中包含必测项目50分、自选项目30分，具体测试项目：（1）1000米长跑（男）、800米长跑（女）（30分）；（2）引体向上（男）、仰卧起坐（女）（20分）；（3）足球运球、篮球运球、排球垫球选项（考生自选一项，须在考前确定）（30分）。前面两部分按100分制计分，再以考分的40%计入考生中考总分。一、根据考试内容和分值，我这里重点讲讲考前训练计划

1)你必须把笔试的20分拿满分这点是容易做得到的;

2)把三大球中你擅长的那一个加强练习争取高分，这里是30分，尽可能拿满分;3)要是你中长跑不行，那这个时候你必须每天要坚持跑步5000米，首先慢跑，可以做变速跑，也可以分两三次跑，尽自己所能，增强自己的心肺功能，坚持一个星期，你一定会感觉自己心肺功能大大增加，明显缺氧耐力增强，对自己的中长跑会有一定的提高;

4)至于引体向上、仰卧起坐用课余时间在学校在家里都可以就行，考试前两天就一定要停下来，进行一些简单的力量型运动。

1)对于参加运动的人，吃好很重要，至少要在开考前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等;

2)考试前30分钟可以喝点运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感;

3)考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

4)女生考试撞上生理期怎么办？如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中考体育考试撞上“大姨妈”，你也不必在意。但是，情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生，建议吃药干预一下，可提前15~20天进行服用黄体酮干预（请尊医嘱）;

5)克服消极心理，以积极的态度参加考试。

关于中考体育应试的一些小技巧，希望你可以适度采纳，提高备考效率！祝考生考试顺利！