体育生减肥怎么长肉？偏瘦的人吃什么长肉

本文目录

1. 偏瘦的人吃什么长肉
2. 跑步反而体重增加是怎么回事
3. 体育生喝奶粉要全脂还是脱脂
4. 体育生为什么饭量大
5. 瘦子如何长肉增肌

一、偏瘦的人吃什么长肉

1、问问自己的饮食习惯怎么样？生活习惯又如何？肠胃不会无缘无故不健康，身体是最诚实的，你平时怎么对待它，它也会有相应的态度反馈给你。

2、锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律。

3、调理好肠胃，让肠胃吸收，改变生活方式才是根本！

4、⒈常吃五谷杂粮，少吃快餐外卖。

5、⒉油炸食品和碳酸饮料尽量少碰。

6、⒊6点—7点起床，开始一天的繁忙。

7、⒋23点睡觉，闭上眼睛开始睡眠，不是躺床上玩手机。

8、如果能做到上面四点，请坚持最少三个月！

9、⒈增肌训练要有计划，一周七天要有3-5天在健身房增肌训练，认真的训练，认真的感受肌肉撕裂的感觉，不是拍照不是看美女。

10、⒉蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。

11、蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品

12、碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。

13、⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人。

14、⒋尽量少喝酒，如果开始增肌训练，喝酒会让训练效果大打折扣。

15、坚持最少三个月是因为，不是立马改变习惯就能有收获，一定要有足够改变的时间来恢复，身体不是机器，修一修就能立马好。

16、看到了效果有了动力之后，当那些辛苦的坚持变成了习惯，你一定会感谢你的自律和坚持！

二、跑步反而体重增加是怎么回事

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

多种原因造成跑步以后反而增加了体重。

比起其他的减肥方式，跑步可以更快地帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而，许多人在吃了很多辛苦以后，却发现自己的体重不仅没有减轻，反而增加了。

这实在是让人不可理解。不是说跑步能减轻体重的吗？怎么到了自己这里，却出现了截然相反的结果呢？

这确实让人有些二和尚摸不着头脑。

通过跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能是在某些方面出了一些小问题。

有多种原因会造成这种跑步后体重反而增加的奇怪现象。

跑快了，跑慢了，心里不在减脂区间，减脂效果都会被打了折扣。

我们的心率都会有一个符合减脂标准的区间，也就是有氧心率区间。

当我们跑步时，心率如果始终在这一区间内，身体就会大量采用脂肪来为肌肉供能。此时脂肪会被大量燃烧，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。

此时的跑步强度是很适中的，基本上是一边跑步一边能与人交流。

如果跑慢了。运动强度小，心率就会一直在热身区间内，此时身体主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪来做来为肌肉供能。

如果跑快了。心率就来到了无氧区间内，为肌肉供能的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，就又没脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用来还氧债。

所以说，跑慢了或跑快了都不能大量燃烧脂肪。

只有跑步时心率在最大心率的60%至80%之间，也就是有氧慢跑，脂肪才能够被大量燃烧。

跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂。

因为在跑步前的15至20分钟的时间内，我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡。

此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧并不充分，我们通常称这一段时间为热身跑期间。

而一旦过了这一段时间，当心率稳定在有氧区间内，身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃烧。

这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟，往往都会非常累，腿抬不动，不想跑。而一旦过了这段热身跑时间，就越跑越顺畅，越跑越兴奋了。

因此跑够40到60分钟的时间，才能帮助我们更高效地减脂。

跑步时间不足，跑后继续摄入热量，也是跑步后体重增加的一个原因。

有些跑者在平时的跑步过程中，习惯于跑一段休息一段。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。

跑跑停停，会造成我们的心率忽高忽低，没有持续地稳定在有氧心率区间内。

当我们停下来以后，心率会降到静息心率附近。再次起步时即使跑得很慢，心率也经常会猛升到无氧区间内，并且会持续相当长的一段时间。

此时低效的脂肪就又不能满足跑步的需求了。身体会转而寻求更加高效的但储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。

因此，尽量不要养成跑跑停停的习惯。

感到累时，我们可以降低配速，让心率接近有氧心率区间的下限，等缓过来了，我们再提速。实在要停下也最好停一小会儿，不要让心率下降得太低。

跑跑停停，造成减脂效果不明显也是其中的一个原因。

许多跑者由于这样那样的原因，有时候跑一天休三天，有时候跑两天休五天。三天打鱼两天晒网式的跑步，注定会造成减脂的不成功，辛辛苦苦通过跑步减掉的脂肪反弹起来是很快的。

跑步消耗大，容易使人胃口大增。部分跑者会管不住嘴，跑完步后大块吃肉大口喝酒，造成了摄入＞消耗，结果白忙活一场。

再好的减脂方式也必须通过控制饮食来共同进行。

管不住嘴，这也是大多数人减肥失败的重要原因。

跑步是可以减肥的，但是如果用错了方法反而会导致越跑越肥。题主可以参照以上几种原因来看看自己到底是在哪里出了问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

多种原因造成跑步以后反而增加了体重。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

三、体育生喝奶粉要全脂还是脱脂

全脂奶粉可能会比脱脂奶粉更好一些。营养也更全面一些。但是如果不想长胖以及减脂增肌。脱脂奶粉也是可以使用的

。全脂牛奶的脂肪含量是3.0%，全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂奶粉没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂奶粉好。但是对于脱脂奶粉来讲适合于某些特殊的人群，比如说老年人血脂比较高的、胆固醇也比较高的，这种特殊人群需要低脂的奶粉，这样就买一点低脂奶粉，相对脱脂奶粉，全脂奶粉口感会更好些。全脂奶粉营养全面、均衡，适合于一般消费者食用;脱脂奶粉脂肪含量低，蛋白质含量较高，尤其适合于需要补充高蛋白质的人群！！！

四、体育生为什么饭量大

1、因为体育生需要进行大量的身体运动和消耗，身体需要充足的营养和能量支持。

2、而食物是提供能量和营养的主要来源，所以体育生通常需要大量地摄取食物来补充消耗掉的能量和营养物质。

3、此外，身体较强壮的人相对于普通人来说，消化系统也更有效率，能够更快地将食物的能量和营养吸收，从而导致食量的增加。

4、另外，体育生通常需要保持良好的身体状况，所以通常会选择更健康的食物来保证充足的营养摄入，这也会引导他们的食量更大。

五、瘦子如何长肉增肌

1、我一个月增肌6斤，适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念。

2、健身这玩意，对于普通人来说你不需要多么刻苦。你只要每天都去就行了