体育600米怎么跑，体能测试一千米怎么跑

本文目录

1. 体能测试一千米怎么跑
2. 1600米怎么跑得快而不累
3. 【体能测试】4分钟内如何跑完1000米
4. 应该怎样跑800米

一、体能测试一千米怎么跑

1、一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

2、三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

3、四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。

4、五、采用领跑、跟随跑还是变速跑领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。跟随法:如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。变速法:如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

5、七、合理分配体力一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

6、八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规九、抢道与跑进路线不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

7、十、可在最后150~200米处进入冲刺跑开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

8、十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.

9、十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。

10、十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。

11、十四、要想出成绩，一定要勤练不要半途而废。

二、1600米怎么跑得快而不累

2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟着第一跑。终点200米冲刺，如果感觉体力不行就100米冲。

4、全程全脚掌或后半脚掌着地，曲腿。

5、采用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。

6、一开始要用鼻子呼吸，到后面觉得缺氧了在用口，后期口鼻一起用。可使身体觉的突然有了氧气，进而短时间减少疲劳感。

7、重点：因为只是1600米，跑步时千万不要喝水，以及让朋友泼水。喝水影响呼吸，泼水会影响皮肤，使毛孔收缩防碍出汗，以及其他对身体不好的反应。

8、比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋，而且要从现在开始带，直至比赛前站跑道时才拿下来，并于未跑时不要活动4肢。跑步时就能觉得非常轻松，有着一种如放下重物的喜悦感。这虽然是心理上的暗示，但有时比兴奋剂还有用。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

三、【体能测试】4分钟内如何跑完1000米

1、对于已经上班的朋友而言，4分钟跑完1000米着实有点困难，不要太相信自己，不是武警部队以及涉及安全相关的部门（比如飞行安全员），随便挑10个出来，能够4分跑完1000米的人不会超过60%。

2、对于学生不管是高中生还是大学生，只有你肯动，4分钟跑完一千米根本没啥问题，下面根据自己个人情况来说。

3、我大学的时候，每学期期末都有体测，其中1000米是必考项目，满分是3分27秒，很遗憾的我记得我最快只能跑到3分31秒，除去体育生外，常规班级里面能够跑满分的也只有一两个人。

4、大部分平常跑步的朋友，坚持锻炼的同学成绩基本都在4分左右，那些就跑前一周动动，没有跑步天赋的其他时间天天打游戏的同学基本4分开外，也有个别例外，那种极具跑步天赋，平常活泼乱跳但是不跑步的，跑前一周动动就是满分成绩。

5、1000米进4分钟的平常跑步分两种，一种就是爱好跑步，一种就是为了体测，在学校体测算分数的，一项有满分，整体评价下来分数也不会低，另外体测成绩要过80分才能评选奖学金，所以就存在只为了体测过关拿奖学金的同学。

6、第一种以我自己的情况说明，我每次跑步基本在10公里以上，大一大二的时候速度不快，万米成绩50分到1小时之间，知道要体测的那一个月，我每次跑步的最后一公里会根据自己的状态增加速度，有时候是使劲跑，以那种在跑道上瞬间拉开一切跑友的状态，当然这个前提是认清自己身体状态，不了解很容易会导致猝死的意外事故，就这样坚持一个月，体测跑1000米的时候，随时保持在3分30左右，但是至今还是不明白当初为什么不能跑到3分27秒，现在再去跑1000米，还是很自信的能够跑满分。第二种，专门为了过体测拿奖学金的同学，说到这个大学有个很有意思的小故事。

7、大学的时候一哥们成绩很好，某学期专业成绩排名前十五，申请励志奖学金的时候这哥们申请表过了学院这一关，知道这一消息，哥们高兴，都是男生，就约室友出去大吃大喝嗨了一顿，想到马上到手的5000元励志奖学金，提前请室友耍一番没啥影响，谁知道后面到学校这一关，一看这体测不到80分：同学你这体测成绩不符合标准啊，就这样被驳回来，没有震惊学院，但是这哥们老纳闷了。

8、有此一事，后面每学期体测之前，一些成绩很好平常不运动的同学基本都开始跑步。

9、他们跑步有个习惯，不跑多，就跑三五公里，体力不错的上来就以比较快的速度跑，一直坚持三公里左右，慢一点的前面一两公里速度慢一点，后面开始加一点速度，就这样坚持一个月左右，体测前一周会和我这种喜欢跑步的人快速的跑一公里，尽管也是拼死拼活的样子，但是当体测到了的那一刻，跑道上面跑进4分也不会觉得困难。

10、这个我想对于大学生而言，年纪轻轻，身体素质远远好于已经上班了的中年油腻大叔，长距离的坚持可能比不上，但是短时间一公里的快速练习，那时候的我们基本都能够做到，也就这样肯去动，肯坚持，一个月左右基本能够把1000米跑进四分钟。

11、另外，有人认为需要一双好的跑鞋，现在回想大学那时候，除了经常跑步的人会配备专门的跑鞋外，其他大部分都是运动偏休闲系列，而且体测的时候还有不少匡威布鞋，所以要把1000米跑进4分钟，跑鞋并不是最重要的。

12、综上，我们常人，只要身体健康，体脂正常，不胖，坚持练练跑1000米也能跑进4分钟的！

四、应该怎样跑800米

非常高兴能够回答这个问题，800M是一个中长跑项目，如果仅仅是学校考核，平时早上先活动开，然后进行两圈练习，先根据自身体能训练自由跑400M，然后再加速，注意是慢慢加速，而不是突然爆发加速，把最后一口气放在100M，最后刚好跑过800M，意思是最后100M是拼命的，咬牙跑完的，如果体能充沛，可以放到150M，200M，250M，300M，400M，开始发力加速，放得越长成绩会提高越高，要注意的是自己的极点，会在什么时候出现，自己能不能咬牙扛过去？平时训练都是用鼻子呼气吸气，加速跑才用嘴巴，鼻子一起吸气呼气；另外可以脚力训练，前后弓步，左脚在前，右脚再后，上身直立，双手自然像跑姿势，然后右脚跟左脚交换，10次，20次，30次一组，可以锻炼踝关节，臀部，腿部的肌肉力量，一般坚持两个星期下来，奔跑能力会提高很多。我的800M成绩是2分3秒，是专业考核成绩。班里同学跑步成绩不及格的，都会叫我带跑，结果都通过了。