体育生怎么廋大腿？体育生的肌肉腿怎么可以消除，变得细长

本文目录

1. 体育生如何快速恢复体力和耐力
2. 体育生小腿粗怎么办
3. 体育生的肌肉腿怎么可以消除，变得细长
4. 练过体育的肌肉腿怎么减
5. 体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

一、体育生如何快速恢复体力和耐力

1、跑完800或1000后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，你需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高你的跑步素质，还会使你的体力得到迅速的恢复。

2、跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖，在体育课回来之后吃上一颗，你的能量就会相对较快地恢复

4、运动完后，虽然很累，但是你需要保持心情的愉快，不要将疲倦的心情带入到下一节课的学习中。跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后你会发现：似乎没什么累的了。

5、最后，运动完后人的心境会变得不一样，你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。

二、体育生小腿粗怎么办

1、1进行有针对性的锻炼和饮食管理可以减少小腿粗的情况，但是需要注意到遗传因素也会对小腿粗造成一定的影响。

2、2小腿粗的主要原因是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积，因此应该进行有针对性的锻炼，例如多做有氧运动和腿部瘦身训练。

3、3同时，合理的饮食管理也是减少小腿粗的重要因素。

4、应该避免高脂肪高热量的食物，多摄入富含蛋白质、维生素和纤维素的食物。

5、总之，要减少小腿粗，除了锻炼和饮食管理，还需要注意到遗传因素的影响，综合进行调整才可以有效减少小腿粗的情况。

三、体育生的肌肉腿怎么可以消除，变得细长

1、我曾经也是运动员，对于肌肉腿这个问题，我深有体会，这个问题对于大多数女生造成的困扰，总觉得肌肉腿很难看但是又找不到办法解决，今天我就为大家来介绍几种方法来塑造完美腿型。

2、其实，很多人都说自己是肌肉腿，然而事实上他们所说的肌肉腿都是假的。因为那根本不叫肌肉腿，真正的肌肉腿是下面这样的。

3、这个腿才是真正的肌肉腿！你们是这样的吗？

4、当然有有些体育生确实是有腿部肌肉比较发达，但是脂肪含量也高，肌肉的围度加上脂肪的厚度腿就变得很粗了。

5、首先肌纤维如果长期属于相对缩短状态的话，肌肉围度就会增加，这一点可以通过训练后的拉伸来改善。静态拉伸会促使肌肉纤维变长，那么也就是使肌肉维度缩短！

6、在进行柔韧练习时应采用自然均匀呼吸。

7、正如所有训练形式一样运动的频率周期和强度都是训练计划的重要组成。对于长期持续的效果，制定一个有效的拉伸计划是必要的。每周至少两次，最短为五周可以显著改善柔韧度。静态拉伸的适宜时间是15到30秒。30秒更好。重复2-4次。在静态拉伸时神经血管结构均受到拉伸，有轻度不适感以不疼痛为准保持一个姿势，关节结构整体性不能损害。

8、另一个方法是通过消耗腿部脂肪来改善腿部围度！

9、这五个动作，每周训练2到3次。练2个月，相信不光是腿细了，连臀都翘，一举两得。

四、练过体育的肌肉腿怎么减

如果参加过体育运动，导致腿部呈现了肌肉腿，可以通过拉伸或者做瑜伽动作时腿上的肌肉进行消减，这样还可以拉长腿部的线条。

五、体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

我曾经也是体育生。不过作为八零后那时候的我们其实体育训练蛮困难的。设施设备以及技术都不是很完善。但是偏偏那一代的我们大多数基本素身体还是比较高的。对比题主的成绩，我那个时候成绩是100米11.9,立定三级跳12米，铅球12米，800米2.20，专项200米21.9。其实那时候的我们体育考试比现在难度高多了。从早到晚的训练。整个腿部粗的连小的牛仔裤都没法穿。

像题主这样的问题，其实都是归结于训练强度还不到位，以及高强度的训练之后没有适当的放松，导致肌肉发达，但是爆发力丢失。我们要知道短跑需要的就是爆发力，如果缺少这一个的话，成绩是不容易提高的。立定跳一样的道理。你只要绝对力量束缚了你的成绩。

还有现在的体育生应该全面锻炼身体，而不要为了某一个去训练，这样才能够全面提高，劳逸结合才能够出成绩。

最后祝愿所有的体育生能够取得好成绩，考上理想的大学。