体育生该怎么增重？体育生增重计算方式

本文目录

1. 体育生要突破瓶颈的四个流程
2. 体育生增强力量的营养品
3. 1米82不到100斤怎么增重
4. 体育生增重计算方式
5. 男生瘦子如何增重

一、体育生要突破瓶颈的四个流程

有时健友们为了快速渡过这个瓶颈期，在训练上有时增强自己的训练强度，使自己的承受力增大，致使运动肌肉过度疲劳，虽然得到很好地恢复，但是肌肉生长的也会造成影响。

二、体育生增强力量的营养品

1、肌酸（Creatine）研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。

2、乳清蛋白（Whey）乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。增重粉和增肌粉（Weightgainer）增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。

三、1米82不到100斤怎么增重

1米82的身高，体重却不到100斤，可以如下办法增重：

1、多睡觉，睡眠有助于消化、吸收。

2、每天尽量不喝水，用牛奶和碳酸饮料来代替，易增肥。

3、可以一天多餐，有助于营养吸引。

4、多吃鱼类和牛肉类的食品，营养跟上去，体重和身体素质自然就上来了。

四、体育生增重计算方式

体育生增重的计算方式会因个体差异和目标增重量的不同而有所不同。通常，体育生增重的目标是增加肌肉质量和体重，以提高力量和耐力。下面是一种常见的体育生增重计算方法：

1.确定目标体重增加量：首先，确定您的目标体重增加量。这应该是一个合理的数字，够帮助您达到您的运动目标，同时又不会过度增重。

2.计算所需的卡路里摄入量：根据目标体重增加量，计算您每天所需的额外卡路里摄入量。通常，每增加1磅（约0.45公斤）的体重，需要额外摄入约3500卡路里。

3.分配卡路里来源：将额外卡路里摄入分配到适当的营养素中。通常，增加蛋白质和碳水化合物的摄入是增重的重要部分。蛋白质有助于肌肉修复和生长，而碳水化合物为高强度运动提供能量。

4.控制饮食平衡：尽量选择健康、营养丰富的食物，包括蛋白质来源如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等，以及碳水化合物来源如谷物、米饭、面条、土豆等。

5.跟踪和调整：通过记录您的饮食摄入和体重变化情况，跟踪您的进展并进行调整。如果增重速度过快或过慢，可能需要相应地调整卡路里摄入量。

请注意，个体差异和训练目标的不同会影响增重计划的具体细节。最好咨询专业的营养师或体育教练，以制定适合您个人情况的增重计划。他们将能够提供更具体和个性化的指导。

五、男生瘦子如何增重

1、1增重的方法有很多，但对于男生瘦子而言，增重并不是一件容易的事情。

2、2瘦子的身体代谢比较快，需要摄入更多的热量来保持体重的增长。

3、可以通过增加饮食的摄入量，选择高热量、高蛋白质的食物，如肉类、蛋类、奶制品等来增加热量的摄入。

4、3此外，还可以通过增加运动量，选择一些重量训练的项目来增加肌肉，增加体重。

5、同时，也需要注意保持足够的睡眠时间，以便身体有充足的时间进行恢复和增长。