在体育中怎么减肥，如何运动减肥

本文目录

1. 体重大的人该如何运动减肥
2. 减肥怎么减肥
3. 如何正确减肥方法
4. 如何运动减肥
5. 怎么才能有减肥的动力

一、体重大的人该如何运动减肥

在开始讨论前，我们先就什么是“体重大”做一个定义，即：采用公式“身高-105”计算得出的体重值，若超出标准体重上限10%，则归为“体重大”。例如，你的身高是175cm，则标准体重约为70kg，上限为77kg，而你的实际体重为80kg，则属于本文所说的“体重大”的情况。

以御行君接触过的许多减肥者来说，实际运动减肥的过程中，运动只是其中的一个重要组成部分，还有其他一些非运动的部分也相当重要，而恰恰是这些部分的内容让许多人在运动减肥的道路上一再地折戟沉沙。下面的的讨论将不仅限于该如何运动，而是会涉及一些御行君认为比较重要的观念和做法，供诸位减肥的小伙伴参考：

“减肥=减重”是多数减肥新手最初的体重观，所以每当站在体重秤上发现哪怕是0.1公斤的体重下降，也会欢呼雀跃。实际上体重三五天里有1至2kg的上下波动都属于正常情况，而减肥的实质是体脂率的下降，也就是脂肪减少，而不是体重减少。体重减少，并不等于减肥成功。体脂肪重量只是体重的一个组成部分，体重的减少有可能是水分、肌肉或其他营养物质流失导致，所以没必要一味关注自己的体重，而忽视肥胖的实质。

衡量一个人胖瘦的指标有不少，BMI、标准体重、腰围、体脂率、腰臀比等，从实际操作与实质减肥的角度来看，御行君建议减肥新手重点关注：体脂率和腰围，这两个指标。

什么是简单明确的减肥目标？以前面所说一个身高175cm、体重80kg的男士来说，目标可以是：三个月内体脂率由28%下降至22%，腰围由91cm缩小至85cm。这样的目标可以执行，而“我要减肥”却无法有效执行和衡量。如此，在后续的三个月里定期测量这两个指标与目标之间的差距，也能检验运动减肥的效果。

制订的减肥目标可能和实际的情况不相匹配，比如有可能一个月腰围就减小了四五厘米，此时可以适当调整一下腰围目标值，但御行君的建议是不要过快地调整，也不要调整幅度过大，因为后续会进入平台期，体脂率、腰围或其他衡量指标都可能稳定下来，并不会直线式地一直快速下降。

多数人都是自己运动减肥，其中最普遍的就是跑步减肥，但跑步却不一定适合体重大的人，御行君给出几点具体建议：

（1）体重大的人请从无关节冲击或弱关节冲击的运动项目入手，以减少膝踝关节受伤的风险。跑步显然不太适合体重大的朋友，可以选择快走、骑行、游泳、瑜伽、踏步机、划船机、椭圆机、拳击操这类运动，避免跳绳、跑步、爬楼、打球等运动。

（2）循序渐进。减肥急不得，不要天天都去运动，你久未运动的身体需要一个适应的过程，也需要充分的休息。最初的一个月可以每周运动三次，以后逐步增加到每周四至五次运动。

（3）运动以有氧运动为主，每次运动时长保持40至60分钟。刚开始时，由于体能和心肺功能较差，可以从低强度、小运动量入手，每次时长从30分钟开始，逐步增加。

（4）经济条件允许的话，可以聘请有经验的健身教练指导减肥，如此运动质量、减肥效率都会更高。

先说监督。这是最难的部分，因为大多数人运动减肥的最大原因是“无法坚持”，御行君只能给你建议和方法，能否成功在个人：找一个已经超过一年的运动健身朋友作为搭档，跟着他一起运动健身，而不要找和你一样才开始减肥的人。因为一年以上的健身者基本已经养成了规律运动的习惯，也具备了一定的运动基础和经验，对你会很有帮助，而找一个和你一样的减肥新手做搭档，只会让你更容易失败，比如某天你本想去运动，而搭档却说天冷不去了，结果你也不去了。当然还有其他的办法（包括不找搭档，自己练也是一个办法），你自己发挥创造力想吧！

再说执行。具体可以这样执行（只是举例或建议，请自行变通）：每周六下午五点定期定时测量腰围和体脂率，并与以前的测量数值进行比较，以判断最近的运动减肥效果如何。若情况理想，则保持当前运动方案不变；如果情况不理想，分析原因，或调整运动方案。

落实好上述各方面的措施，同时安排好运动减肥期间的饮食，体重大也能快速运动减肥，见效近在咫尺！

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二、减肥怎么减肥

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

三、如何正确减肥方法

1、首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

2、其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

3、此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

四、如何运动减肥

1、瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

2、瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

3、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

4、特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！

五、怎么才能有减肥的动力

1.被别人嫌弃胖，常听到一句话，XXX你什么时候这么胖了？那时候158-120斤。当时总用一句话欺骗自己，不吃饱哪有力气减肥。千万别信这个，运动了更要控制饮食。

2.买衣服难买，想要穿好看的裙子。

逛街买衣服总是问店员有没有7分袖，有没有收腰的，为了遮住胳膊的拜拜肉，很难买到好看的衣服。

当自己跑步，运动成为一种习惯的时候，减肥已经不是目的，纯粹爱运动，喜欢流汗的感觉，应该就是运动分泌多巴胺的幸福感吧。

李湘18岁这么好看的，胖了都不再是女神的样子，何况我们呢。