踢足球不用力会怎么样视频 做悬垂抬膝，腹部没有感觉到用力怎么办

本文目录

1. 做悬垂抬膝，腹部没有感觉到用力怎么办
2. 如何足球射门有力

一、做悬垂抬膝，腹部没有感觉到用力怎么办

通过悬垂抬膝想要练习腹肌其实是可以的，但是没有感觉到用力可能是动作做的不对。

悬垂抬膝练的主要是腹直肌，腹直肌起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。腹直肌的作用主要是：在上固定时使得骨盆后倾。在下固定时，一侧的收缩可以将脊柱侧屈，两侧收缩可以将脊柱前屈，同时降肋骨辅助呼气。

根据腹直肌的功能，悬垂抬膝是能锻炼到腹直肌的，为什么没有感觉用力主要是因为：

1、没有首先激活腹肌。悬垂抬膝这个动作如果做快了，靠着“惯性”甩上去是练不到什么肌肉的，并且也有损伤的风险。正确的做法是首先腹肌静力性收缩，也就是“绷紧”，在做骨盆后倾的动作，此时也需要臀肌联合收缩。然后用腹部的力量将下肢举起来。

2、抬腿太快。如果快速上抬，追求的是速度，那么首先激活的可能就是髂腰肌和股四头肌了，因为这个动作也是屈髋的动作。人体屈髋肌群如髂腰肌、股直肌等如果激活过度，在做这个训练时腹肌的做功就小。

3、另外悬垂抬膝的难度较大，需要较强的上肢力量，对于初学者来说更多的力量可能浪费在上肢了，下肢没有很好的发力，动作做不到位。

如何做骨盆后倾呢？站立位时，将腹肌和臀肌同时收缩使得骨盆向后旋转，先将这个动作学会。

建议降低难度，同样是上固定的动作：

仰卧屈髋屈膝下卷腹：在一个平地上进行，同样是先做骨盆后倾的动作（将悬垂抬膝旋转90度。）

仰卧直膝抬腿：注意抬得高度不能超过30度，并且始终保持腰部压住地面，不能出现腰部弓起来，否则也是髂腰肌在发力，做动作是可以左右交替但是脚不能落地。

仰卧下卷腹：这个动作也是将骨盆后倾之后将骨盆稍微抬离地面即可。

二、如何足球射门有力

1、准确的触球位置会确保你的力量全部作用到球上，球速自然快，比如说我们从最简单的开始，先不要想着凌空，倒钩这些高难度动作。就把球放在地上，用正脚背射门，脚背要伸直立起来（也可以侧面稍偏一下看自己感觉）对准球的中部，发力射出去，不要用脚尖去捅，自然从后向前摆腿（脚背伸不直，触球位置不正确的经常会射出“螺丝帽”球是转的）球应该是不怎么旋转的。

2、就是我们的支撑脚，要踏在合适的位置才能更好的发力。

3、这张图的立足脚就过于靠近球，这样很难发上力，在侧面留出一定距离和球基本保持平行。立足脚不要超过球也不要太往后。在你摆腿加速到最合适发力的位置射出去。

4、大家可能看过散打应该知道，怎样踢出有力的一脚?必须要结合腰部力量才是关键，就是我们的核心力量区域，射门是一个作用和反作用力的动作。需要腰腹腿部协同发力和头球一样。

5、我们看在射门之前身体是成一个“弓”形的。身体展开，射出球的一霎那身体和脚向中间收，就像一个弓箭拉满射出去一样，这是一个自然协调的动作，不要刻意的去做，那样反而不自然，要去找到这种感觉。

6、这还是一种感觉，我们看职业运动员的射门，手臂的位置动作都很协调，看起来很舒展不僵硬，动作舒展才能发上力，要不就算你力量如举重运动员，也未必有一个U17小队员射门有力量。刚开始练习的时候不要想着发全力，要把射门动作做正确，触球位置准确，脚背就是脚背，慢慢有感觉了，再开始加力。到技术动作定型，你就可以在高速奔跑的时候也能射出强有力的射门。

7、最后能射出多大力量的射门就要看天赋了，你天生的爆发力和摆腿速度决定了你射门力量的上限。希望看到这篇文章是爱好踢球的你们，而不是守门的你。