体育锻炼怎么增重？怎样健身会增重

本文目录

1. 身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重
2. 天生瘦子怎么增重
3. 怎样健身会增重
4. 增重后怎么减脂
5. 男人怎么长肉增重

一、身体偏瘦的人怎么在短时间内增加体重

1、我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

2、一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。

3、二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。

4、三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！

5、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。

6、最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体健康最好的方式。

二、天生瘦子怎么增重

如果想使身体变得肥胖一些，可以通过适当的体育缎炼，促进脾胃消化功能从而增加饮食量。多食用一些肉类糖淀粉等高热量食物。

三、怎样健身会增重

瘦人想增重，需要通过健身和营养补充才能达到增重的效果。

在健身方面，主要是增加抗阻力量训练，。因为增重的主要表现是增加肌肉质量和体积。肌肉对大负荷力量练习比较敏感，一般采用6~8RM的力量练习，每周3次，主要以大肌肉群为主，进行力量训练。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

增加体重依赖于骨骼肌质量的增长，主要是肌纤维增粗和肌纤维数目增多，肌纤维周围结缔组织增厚，肌毛细血管网增生，以及肌纤维内其它物质（肌红蛋白、磷酸肌酸、肌糖原等）增加等所至。

在膳食营养方面，补充足够的能量，每增加0.45kg(约1磅)肌肉，需要2500kcal的热量，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。

其次，补充足够的蛋白质食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5-2.0g/kg体重。

通过饮食保持体内的生长激素、胰岛素和睾酮的水平，选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸丰富的食物，注意增加含肌酸类食物，对肌肉蛋白的合成至关重要。

增加进餐的次数，以及充分的休息对于合成代谢也是尤其重要的。通过健身力量练习和营养补充，才能够达到增重的效果。

四、增重后怎么减脂

坚持做一些体育运动，如果我们增重体重升的特别的厉害，又要想减脂，在这个时候是可以改正自己的饮食习惯，每天坚持慢跑半个小时到40分钟左右的时间，就可以有效的减脂的

五、男人怎么长肉增重

男人要增重长肉，需要注意饮食和锻炼，但总体来说可能会有难度。

1.增重需要消耗的热量比燃烧脂肪更高，所以男人需要增加热量摄入量。

但是，如果仅仅是摄入高热量的食物，会让身体变得脂肪积累过多而不是肌肉增重。

2.男人可以增加肉类、鸡蛋和奶制品等高蛋白食物的摄入来帮助增重，同时保持适量脂肪和碳水化合物的摄入，促进肌肉生长。

3.另外，力量训练和增加体育锻炼量也可以促进肌肉的生长，同时提高热量的消耗，从而有效控制体重。

总之，男人要增肌增重需要全面的饮食和锻炼调整，同时还要有耐心和毅力，才能获得显著的效果。