足球怎么样才能抗压呢视频，每天一小时足球训练，练什么进步快呢

本文目录

1. 每天一小时足球训练，练什么进步快呢
2. 踢足球应保证什么

一、每天一小时足球训练，练什么进步快呢

看到您的问题，我分享一下我的经验，足球想快速进步首先要掌握：颠球、运球、停球这三大基本要领，只要每天合理的科学训练，坚持下去，您会有长足的进步，以下是颠球、运球、停球的基本要领，希望能帮到您！

l?腿要放松，有一种弹簧腿的感觉，脚背稍微翘起，用脚背将球轻搓向自己的方向，让球回旋，不要使用太大的力气，尽量不要让球跳的太高，一般到膝盖左右的高度就比较合适了。

l?颠球分为脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、肩膀、头几个部位。颠球的道理是一样的。不过都是需要多练习的，颠球的主要作用是训练自己的球

l?曲线运球：运球轨迹可是折线，也可是弧线；变向角度可大可小；可在运行中变向，也可急停后变向（如图所示）。练习时要注意体会推拨球的部位和角度，以及身体重心的移动和变化。

l?直线运球：可用单脚连续推拨，也可左、右脚交替推进；可一步一推拨、也可数步一推拨；可限定用一个部位运，也可几个部位交替运用（如图所示）。?练习时跑动要自然，重心稍前倾，注意体会支撑脚的蹬与运球脚的推拨动作的协调与连贯。

l?变速运球：运球变速的距离可长可短；变速节奏可紧可缓；可以有规律变速，也可无定势的变速；可急停急起变速，也可快慢交替变速。练习时速度变化要鲜明，人球速度合拍，快慢相随。

l?假动作过人练习：可先进行无球的模仿性练习，如脚部的假动作或躯体的晃动。在此基础上可结合球进行假传、假射、假突等假动作。可在原地做练习，也可在运球过程中结合假动作；可对假设防守标志物做练习，也可设消极性防守队员进行配合训练（如图所示）。?练习时做假动作要注意动作时机，控制好身体平衡，真假动作的衔接要自然、连贯、流畅。

l?掩护性运球：多进行一对一的配合演练。可进行侧面掩护运球，也可进行背向护球练习（如图所示）。练习时要求用远侧脚运控球，并注意随时用身体和脚部封堵、隔挡对方的抢球路线，做到人球兼顾。

l?运球过障碍：障碍标志的设置可由少到多、由直线到曲线、由等距到不等距，逐步加大难度（如图所示）。练习时应根据练习的目的合理设置障碍标志。要求学生根据障碍的分布和距离等情况选用适当的突破方法，并控制好运球突破的力量和方向。

l?一对一运球突破对抗练习：两人相距5～8m，B传球给A后迎上逼抢，A接球后运球突破B，突破后拉开相应的距离后交替进行练习（如图所示）。?开始练习时，守方防守要消极，给攻方的球要舒适，待其控稳球再上前逼抢。随练习的发展，防守行动可逐步积极，给球难度也逐步增加，缩短攻方队员的接控球时间，以加快其接控与运球突破的衔接速度。

l?脚前外侧停正面来的地滚球动作要领：

停球脚稍提起，膝关节和脚内转，以脚外侧正对来球，在支撑脚的前侧接触球的侧后方（偏支撑脚的一侧）。接触球时，要向停球脚外侧轻拨，把球停在侧前方或侧方。

面对来球，支撑腿的膝关节微屈。停球脚在支撑脚前方稍提起，脚内翻，使停球腿的小腿与地面成一定角度，踝关节放松。当球刚反弹离地面时，用脚外侧触球的侧上部，把球停在体侧。

（1）停球脚的踝关节没有放松，停球不稳。

（2）对球的反弹路线判断不准，将球漏过。

二、踢足球应保证什么

足球是一项非常特殊的运动，如果作为爱好，足球这项运动非常大众化，不限身高，体重，高有高的踢法，矮有矮的优势，但是如果想成为一名职业球员，个人考核指标非常多，集耐力，速度，意识，弹跳，身体强壮，个人技术等等，一个高水平的球员除了个人运动能力的指标，更要具有团队协同作战的能力，有很高的情商，非常聪明的判断力和执行力，非常强的抗压能力和心理素质等。但是无论如何，只有热爱，你才能从中体会到快乐和幸福。