足球怎么样练力量好些呢(我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力)

本文目录

1. 职业足球运动员是如何训练体能的
2. 我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力
3. 踢足球怎么发力
4. 踢足球脚下力量掌控不好怎么办
5. 怎么踢球有力量

一、职业足球运动员是如何训练体能的

1、其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外，体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员，也有很多是因为跑不动了，体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。

2、今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况，当然我也没有专门学过这方面知识，只是我踢球这么多年的经验，还有我从其他教练身上学到的东西。

3、有氧是基础，没有长时间长距离的有氧训练，就无法在冲刺中恢复的更快，心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多，那就多组数的慢跑，比如跑十分钟坚持不下来，那就分成两个五分钟，中间可以休息三分钟，速度不要太快，根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

4、当慢跑已经满足不了你的时候，就该加速了。经过一段时间的训练可能是两周，也可能是四周你的有氧能力提高不少，可能吃饱饭能跑一天。就该来到混氧，慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速！比如一百米慢跑，五十米中速跑或快速跑，或者三十秒快一分钟慢，根据自己情况要有明显的快慢节奏，这时候呼吸可能急促点，说难受有一点，但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。

5、又过了两周左右，你的体能情况可能越来越好，如果踢球的朋友们，可能坚持一场比赛没问题，就是有时候呼吸还是很喘。别着急，因为真正喘不上气的还在后头。我们来到了无氧训练。顾名思义，无氧就是无氧这时候需，要短距离的冲刺跑了，比如说，五十米冲刺，休息十秒再冲刺回来，十次一组，可以来三组五组。一百米的冲刺，三十米的折返跑都可以。这时候的呼吸就比较难受了，喘不上气，基本一停，手准杵着膝盖。心跳在一百八以上。每组之间休息的时间一定要够，心跳要恢复到平稳的水平才可以再跑，一般五分钟左右应该就可以。

6、其实每一部分的训练方法都很多，我只是给出个例子

7、这三大部分距离应该一个比一个短，比如说有氧八千或者六千，混氧就要减少到四千三千无氧一两千。

8、当你经过一个月有计划的训练，体能状况基本就可以到比赛的状态了。但每个教练不同，有的愿意结合球的练习，有的就只有跑，球员还是比较喜欢结合球练体能的方法。

二、我踢球为什么总是没力怎么样才可以有力

1、触球点位置理论上讲球的中心位置球的受力最大，如果能保证踢这点，球的初速度是很大的。

2、脚的触球部位，一般来讲正脚背触球，力量是最大的，但是有的时候内脚背、脚弓也可使球在滑行阶段速度更快。当然高手外脚背也可以力量奇大，平时要多练习，掌握好方法。

3、最重要的就是触球瞬间的小腿摆动。长传球可计量用大腿挥动，触球后即可停止摆动，控制好力量。至于射门，大腿带动小腿，脚背触球瞬间抖动小腿将球用力踢出。

三、踢足球怎么发力

1、要学会运用正脚背踢球，就是整个脚面

2、因为它的触球面积最大，能够使上整个脚踝力量，触球部位在球的中部偏下，脚踝绷紧，助跑掌握好节奏，两脚在触球的瞬间放松，支撑脚有一种自然滑行的感觉，在触球时使用小腿发力，这个需要小腿的爆发力，瞬间触球，这样踢出的球又高又快又直，力量也是最大的。

四、踢足球脚下力量掌控不好怎么办

1、感谢邀请。专业训练的方法我就不分享了，毕竟我也只是一个业余足球爱好者而已，专业的方法留给专业的大神进行讲解分享吧。

2、按照您的问题，简单理解就是等于球感方面比较弱，场上对抗时候停球停不好，导致自己信心不足。球感的训练和提升需要一个长时间的坚持训练，颠球这个是其中一个练习球感的基础训练。这个简单理解，就是长时间让你的肌肉形成反射习惯，继而在后续情况下让你的大脑反射在一定习惯基础上给予更快更准确的指令。

3、颠球的练习是可以随时随地的，就看您自己能否坚持下来，普通简单教程在百度也有了。然后除了颠球之外，还得针对您接球停球的能力，这个在业余爱好者领域上，其实也挺简单的。单人一个练习的话，可以利用墙体的反弹球进行接球停球的训练，反弹的方向和速度随自己踢球的力度而定，这样的话可以让自己的节奏容易掌握。尤其对长期接球停球失误而丧失自信心的业余爱好者来说，是一种比较好的自我调节，自我提升的简单方法。

4、如果能用队友一齐进行练习的业余爱好者，可以多专注不同距离不同速度的传接训练，尝试停好从不同方向传过来的地面球，低平球，中腰球，高空球。

5、自信心方面需要一点鼓励，鼓励自己多练习，多把练习的感觉用到比赛场上。不要因为自己容易失误就不敢做动作。其实大家都是业余爱好者，踢个球就图个一帮人快乐两小时，失误其实不必太过看重。还有另外一个方法，就是多动脑筋，想想自己跑到什么位置上做动作，就算失误对球队的影响也不大。您能锻炼好自己的视野和意识，自然会懂得在什么地方该做什么。

五、怎么踢球有力量

1、可以进行一些自身位置所能用到的单个动作的最大力量练习，比如，你是一名前锋队员，就可以练习一些全力的射门，如果是边路的队员可以经常的练习边路带球全力冲刺跑，总之是要把练习做到自己的最大化力量，反复的进行练习就可以提高专项的能力。

2、进行负重练习，就是进行一些略微超过自己体重1%-3%的练习或者是游戏。这样可以增加在强对抗下的身体控制能力。

最后，如果条件允许的情况下，也可以在沙滩等地方多踢踢足球，这样可以增加自己踢球时的力量。恶意的猜想一下巴西的足球为什么那么发达，也许就是因为他们经常踢沙滩足球。