对抗力量训练足球怎么样 什么是足球对抗训练

本文目录

1. 在家练习足球爆发力和协调能力
2. 爆发力差的小孩能练足球吗
3. 什么是足球对抗训练
4. 踢足球脚下力量掌控不好怎么办

一、在家练习足球爆发力和协调能力

1、对于一名运动员来说，除了良好的脚下活以外，拥有强大的身体素质，但身体素质不是一天能练成的，并且目前业余足球来说，谈们的训练没有职业运动员更专业，时间也相对的少一些，所以一般会在家里或是健身房进行锻炼。

2、健身房中有众多的健身器材，锻炼的针对性很强，锻炼者只要按照图示，就能锻炼出相应的肌肉。但健身房有一个小小的弊端，他不太切合实际，过于的机械化，无法帮助身体在运动中运用已锻炼好的肌肉力量，所以可以在家锻炼一些核心力量。

3、在家能够做的力量训练其实挺多的，简单列举几个：

4、俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法，主要锻炼胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉，在球场上可以帮助球员加强身体对抗能力。

5、腰腹其实大家锻炼的也是很多的，仰卧起坐，“两头起”，都是大家增加腹部肌肉和背部肌肉的方法，这个锻炼想必也不需要太过于的介绍，大家都会做。买个瑜伽垫就可以完成。

6、目前平板支撑是大众的一个锻炼核心肌肉的方法，也有很多人在挑战用更长的时间来完成它，那究竟平板支撑能达到什么效果呢？

7、动作要求：做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右（或者更长时间），重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

8、（1）：平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

9、（2）：做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

10、（3）：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

11、（4）：平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

12、（5）：平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

13、动作要领：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，很身体重心之间形成一定距离，大概是40-50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为会增加髌骨关节的压力，也不会有很好的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”，“内八字”。

14、股四头肌，尤其是接近膝关节的部分，会感到非常吃力，多坚持一会的话，会感到肌肉灼热，然后酸痛，发抖，最后只好站起来。每次30分钟一组，休息半分钟，每天1-3组。

15、虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。

16、靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。

17、无论是不是足球运动员，有进行体育锻炼的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

18、其实还有好多好方法在家进行锻炼，上肢可以使用哑铃，脚腕力量可以找一个有高度差的地方，垫脚尖的进行锻炼等等，大家可以多多尝试，找出属于自己的锻炼模式。

二、爆发力差的小孩能练足球吗

我感觉无论干什么，兴趣是最重要的，如果一个非常喜欢足球，他就会钻研，去研究球星的每个动作，而且能够发挥自己的想象力，去阅读比赛，去享受比赛，即使爆发力差点也没关系，会传球，会创造机会，一样能把球踢好

三、什么是足球对抗训练

1、足球对抗训练就是提高身体对抗能力的训练。

2、理论上的足球对抗是更应看重平衡能力的练习，即运动战中发生身体对抗时不轻易被对方放倒。提高方法是，背负重物行走，最好是用2个木桶挑水然后在不平整的路面以及台阶上行走。行走过程中，木桶会剧烈摇晃，此刻不能停下来，保持身体平衡尤为重要。练习完毕脚底板一般会疼上几天，但长期练习脚底的抓地力和身体遇重物拉扯时的平衡力将得到非常大的提高。

3、足球是相对来说技巧和力量对比中技巧比重大于力量的项目，即力量上的差距可以用技巧补足。

四、踢足球脚下力量掌控不好怎么办

1、感谢邀请。专业训练的方法我就不分享了，毕竟我也只是一个业余足球爱好者而已，专业的方法留给专业的大神进行讲解分享吧。

2、按照您的问题，简单理解就是等于球感方面比较弱，场上对抗时候停球停不好，导致自己信心不足。球感的训练和提升需要一个长时间的坚持训练，颠球这个是其中一个练习球感的基础训练。这个简单理解，就是长时间让你的肌肉形成反射习惯，继而在后续情况下让你的大脑反射在一定习惯基础上给予更快更准确的指令。

3、颠球的练习是可以随时随地的，就看您自己能否坚持下来，普通简单教程在百度也有了。然后除了颠球之外，还得针对您接球停球的能力，这个在业余爱好者领域上，其实也挺简单的。单人一个练习的话，可以利用墙体的反弹球进行接球停球的训练，反弹的方向和速度随自己踢球的力度而定，这样的话可以让自己的节奏容易掌握。尤其对长期接球停球失误而丧失自信心的业余爱好者来说，是一种比较好的自我调节，自我提升的简单方法。

4、如果能用队友一齐进行练习的业余爱好者，可以多专注不同距离不同速度的传接训练，尝试停好从不同方向传过来的地面球，低平球，中腰球，高空球。

5、自信心方面需要一点鼓励，鼓励自己多练习，多把练习的感觉用到比赛场上。不要因为自己容易失误就不敢做动作。其实大家都是业余爱好者，踢个球就图个一帮人快乐两小时，失误其实不必太过看重。还有另外一个方法，就是多动脑筋，想想自己跑到什么位置上做动作，就算失误对球队的影响也不大。您能锻炼好自己的视野和意识，自然会懂得在什么地方该做什么。