220斤男生踢足球怎么样，如何从220斤减到160斤

本文目录

1. 如何从200斤减到170斤
2. 如何从220斤减到160斤

一、如何从200斤减到170斤

1、三分锻炼七分吃。锻炼就是分有氧无氧啦。

2、有氧，就是像跑步啦，慢跑啦，这种心肺活动的。

3、无氧，就是仰卧起坐啦，俯卧撑啦，健身器材一些哑铃啦等等这种训练肌肉的。

4、首先你得让身体动起来，帮你消耗脂肪，减肥的都知道。像你这种大体重起初就散步啦，快走啦这种，慢慢来加强，不然身体受不了。

5、七分吃，就是合理的饮食，吃饱就收，细嚼慢咽。吃清淡，多吃蔬菜，粗纤维的主食什么的。慢慢来，起初嘛你就戒各种零食饮料，饮食清淡合理，饭后散散步，多喝水，心情愉悦，不要着急体重掉的慢。一个月你会看到变化的。然后再加点运动量，一点一点加。

6、减肥要循序渐进，不是一口吃出来的胖子，所以不会一天瘦下去的，得慢慢来。

7、我减肥也是用了大半年的时间呢，下面是我的对比图，希望能帮助到你。

二、如何从220斤减到160斤

1、看到这个标题，我来谈一下自己的减肥历程。

2、作为一个从小都胖的资深胖子，用过市面上很多减肥的方法。但是后来发现一直在减肥的路上，而且是越减越肥。

3、例如我在北京的时候请健身教练，变的周期也不算是太长，当时确实有减肥的效果。三个月的时间从体重185减到了160斤。但是当私教课上完之后冬天到了。冬天到了之后，我就和大多数人一样也停止了锻炼。发现不到两个月的时间，涨的比减的还多，我也瞬间明白了，当时教练位置为什么一直在讲，有些会员停下来之后再见面的时候跟吹了气球一样的。后来我也想一个问题，其实运动并不是咱们日常生活当中的一部分。嗯，运动减肥完成之后回到正常的生活代谢量也就下降了，但是脂代谢系统一点儿都没有改变，所以反弹很快。除非运动减肥能长期的坚持下去。

4、也用过市面上很多的减肥产品。包括美容院的一些减肥项目。其实不难发现市面上的减肥产品都是千篇一律，都是通过变相节食来达到一个减重的目的。与其这样，还不如每天通过自己的意志力去控制食量。

5、因为胖的时间比较久，然后再加上自己的生活不是很规律。所以在年前体检的时候，发现自己因为胖导致了很多的健康问题。才开始深度的重视了肥胖。收集了很多的资料和阅读了相关的专业书籍。后来才发现，其实专业不等于常识。因为之前这种常识对于减肥的人只导致了我在减肥的路上走了很多的弯路。

6、通过这大半年的学习与实践发现，减肥没有那么简单，是一个非常非常专业的事情。

7、胖在医学上定义不是单纯的因为能量过剩，而是因为营养失衡导致的脂代谢系统紊乱的结果。

8、当然还有一些其他的因素，例如饮食不合理，作息不规律，没有健康意识。

9、也很感谢自己这半年时间的付出和学习。让我在减肥上面取得了一定的成果。通过一套科学健康的减脂技术。让我从体重200斤下降到现在的153斤。中间也有停过40多天时间，在正常饮食和工作的这种状态下，没有出现任何反弹的迹象。