中国队足球运动员训练计划

一、中国足球事业发展战略与对策

十八大以来多次发表重要讲话，强调从全面建成小康社会、实现中华民族伟大复兴的战略高度重视发展体育事业。以人为本，促进人民群众特别是青少年全面发展。体育不仅仅是一种身体运动，还是一种生活方式、一种教育手段、一种精神载体，是培养健康体魄、塑造健全人格、促进人的全面发展的有效途径。

足球运动作为在世界范围影响较大的项目，正是很好的载体和实现途径。在从体育大国向体育强国迈进的历史阶段，如何使足球运动在我国健康、蓬勃、长足地发展是个值得探讨的问题。

后奥运时代，在从体育大国向体育强国迈进的当今，我国足球发展策略。

（1）文献资料法：通过网络查阅近10年相关论文50余篇、书籍4部；查阅国家体育总局和教育部近10年的相关公告，为研究收集理论依据和参考，并结合研究形成观点。

（2）專家访谈法：就研究相关问题与国内相关部门领导、教练员和体育院校足球专家进行访谈。

体育体制建立在社会政治、经济体制基础之上，社会政治、经济体制决定体育事业发展模式。在计划经济体制基础上，我们形成了高度集中的体育发展模式。

自20世纪80年代起，伴随着政治、经济体制改革，我国的体育体制正在逐步形成与社会主义市场经济体制相适应的体育发展模式，群众足球作为群众体育的重要组成，无疑是整个体育事业发展模式下具有某种内在政治经济体制规定性下的产物。

社会生产力、社会经济及社会整体发展水平促使人们参与足球运动的主体意识不断增强，这些基本及其衍生因素最终决定了群众足球发展的基本状态。

2.2我国建国以来各个历史时期的足球发展脉络

建国初期，党和人民的首要任务是改造孱弱民族形象，发展国家经济和国防。体育工作重点放在群众体育方面，通过足球工作者的努力，足球运动得到迅速发展。

2.2.2全面社会主义建设时期我国足球发展状况

我国进入全面社会主义建设时期，党和政府在探索社会主义建设道路上遇到严重挫折，但对群众体育的重视始终没变，回顾建国到1965年群众足球运动发展历程，无论普及与提高都得到了前所未有的发展，其间虽有起伏，但成绩是主要的。

在文革初期撤消了国家体委，体育战线陷入了瘫痪状态，建国来建立的整个足球运动基础均遭受重创。1978年2月召开全国体育工作会议进行了拨乱反正，各级各类群众体育组织迅速恢复、完善，各行业、部门承担起主管本行业、部门体育。

2.2.4市场经济背景下我国足球发展状况

在市场经济的背景下，中国足球的职业化探索性改革对人们参与足球运动的激发与鼓舞效应以及国际职业足球浪潮的推动，促使广大群众掀起了一个参与足球运动的高潮。

从我国足球历史发展来看，当今是其发展条件最好、群众参与意识最强的历史时期，应抓住这一契机，采取切实有效地措施，推动我国足球事业向着更高的目标迈进。

2.3我国大众足球和竞技足球发展策略

（1）大力普及群众性足球活动，夯实中国足球的发展基础；大力抓好各级联赛，加快中国足球发展的速度；大力开展足球管理体制的改革，为中国足球发展提供强有力的保证。

（2）建议统一认识，明确目标。国家足球发展决策部门应从国家利益出发，以认真负责的态度制定一个切实可行的长远计划，使上上下下统一认识，明确责任和目标，切勿急于求成，贪图眼前的成效和利益；

（3）正确指导与训练。所谓正确指导与训练就是根据不同年龄段进行不同的指导与训练，不要一开始就竞技化或全部、完全竞技化；

（4）加强舆论引导。良好的社会氛围是做好足球活动的重要保证。尤其是青少年足球，各地教育行政部门应加强与新闻媒体的合作，宣传青少年校园足球活动的重要性，宣传开展青少年校园足球活动的典型事例和成绩，形成正确的舆论导向和良好的社会氛围，为开展青少年校园足球活动创造有利的社会环境，为振兴中国足球做出应有的贡献。

在全面梳理了我国足球发展的历史脉络基础上，认为我国足球事业发展到了最好的历史时期，并主张在意识形态方面应统一认识，将足球事业上升到政治高度；主张在大力发展群众性足球的基础上夯实竞技足球的根基，并对足球管理体制进行改革

二、cm0304训练安排

训练也有个BUG，但是这个BUG不知道如果你中途换了效力的球队还管不管用。

三、求一个足球队训练计划一个月左右的

1、先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。

2、往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。

3、仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。

4、或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。

5、如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。

6、每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。

7、全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。

8、休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。

9、及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。

10、针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。

11、不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。

12、还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。

13、然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。

14、前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。

15、分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。

16、以前我常常自己跑步练体力，可是我在和教练训练的时候从来没有长跑这一项，反而是非常注重力量的加强。可能跑步是个误区，我觉得你可以参考一下我的意见。

17、其他你的思路是很对头的，重点就是放在对后卫的训练和全队整体配合上，一个球队如果踢出来整体足球那么一定是这个球队能力最大的体现。

四、实况训练计划怎么获得

要获得实况训练计划，您可以尝试以下几种方法：

1.在线搜索：您可以通过搜索引擎或网上商城搜索相关实况训练计划，如实况足球训练计划、实况健身训练计划等。许多网站和应用程序也提供免费或付费的实况训练计划。

2.应用程序和软件：有许多应用程序和软件专门提供实况训练计划。您可以在应用商店或软件下载网站中搜索并下载这些应用程序和软件，然后按照其指导完成训练计划。

3.咨询专业人士：如果您想获得更个性化、专业的实况训练计划，可以咨询体育教练、健身指导或专业运动员。他们可以根据您的需求和目标制定适合您的实况训练计划，并提供指导和反馈。

无论您选择哪种方式，确保您找到的实况训练计划是适合您的身体状况和需求的，并遵循安全和科学的训练原则。