10岁足球运动员核心力量

一、10岁男孩子能练哑铃吗

1、如果不介意身高，那就练练其实也不要太多太重

2、建议以自重训练为主，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，卷腹，深蹲

3、其实青少年应该以有氧训练为主，长跑，游泳，骑车等等。

4、当然团体综合类训练更好，篮球，足球，羽毛球都是不错的选择，加油中国健儿

二、12岁左右的足球运动员该练什么

12岁的足球运动员，是以基本功为主，团队配合为辅的培养方法。基本功包括五大项：传球、射门、运球、带球跑以及停球。根据国际足联制定的足球运动员培养周期，足球训练的前五年主要是练习基本功，不涉及技战术的教学，一般12岁的球龄不够五年，所以还得以基本功训练为主，尽量不要过多的技战术要求。过早的要求技战术，往往会让运动员过早的技术定型，不利于今后的长期发展

三、三岁幼儿要学会的足球技能

1、用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

2、用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。

3、球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

4、使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

5、右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

6、用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

7、用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

8、往返跑动进行。这组练习是基本练习。

9、用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

10、用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

11、用脚背或大腿试着将球踢起来，落地1次或不让球落地连续颠球，控制好踢球的力量，反复练习，孩子慢慢会找到控制球的方法。

12、用左脚脚掌踩拉球的上部，使球跟着身体向左运动，右腿自然弯曲保持身体平衡，右脚随身体转动可以垫步移动;随后，换右脚踩拉球向身体的右侧转动，左腿支撑保持平衡，双脚连续交换练习。

13、在相距6m的标志物间运球，用左脚掌向身体的右前方踩拉球，使球运动前进，身体迅速跟进，再用右脚脚掌踩拉球体向身体的左前方运动，跟上后再换成左脚重复上面的动作，至标志物拉球转身返回，重复练习，练至一步一动。随着孩子球性练习的不断深入，足球慢慢在他们的脚下已经听话了很多，这是时候增加相对复杂的运球练习了。

14、在空地上每相距3m放置一个标志物，共计5个，成之字形摆放，运球从场地一端进入，到每个标志物前用一只脚的前脚掌踩拉球向身体的另一侧做变向运球，连续在每个标志物前重复踩拉球的技术动作，过掉每个标志物后，运球返回原点继续练习。

15、在空地上用粉笔或树枝画出两条平行的曲线，曲线之间宽50cn的小路，让孩子在标注的路线上做运球练习，从入口到出口尽量控制球不出线，可以用计时的方法督促和鼓励孩子练习。

16、足球技术素养的高低将决定孩子未来发展的高度，也将影响孩子对足球保持兴趣的程度，所以，技术为本是发展儿童足球的重要因素，应当格外重视。

四、足球最厉害的十大球员

1、关于梅西和C罗谁当第一，确实是个难题，不过就梅西离开巴萨加盟大巴黎以后，巴萨和巴黎的球迷冰火两重天的表现来看，梅西目前无论实力还是影响力都可以放在第一了，另外梅西的年龄比C罗还小两岁，综合以上，目前的实力梅西当之无愧的第一！

2、C罗目前相较于梅西而言，最明显的劣势就是年龄上的问题，不过根据C罗在2020欧洲杯上的表现，C罗即使再踢个两三年问题也不是很大；目前总裁效力于尤文，虽然年龄已经36岁，但是身体素质依然那么强悍，C罗也是当今可以与梅西比肩的唯一一名球员，同时他也当今足坛中极具影响力的一员；

3、苏雷亚斯效力于巴萨俱乐部的苏雷亚斯，梅西的老队友，人送外号＂苏神、苏牙、龅牙苏＂，他善于盘带，射术精湛，意识出众，作为一名司职前锋，他也可以担任中锋及前场边路活动，是一位全能型攻击手，并且在2013年获得英超金靴奖和欧洲金靴奖，实力强劲；

4、?内马尔曾经被称为梅罗之后的第三人，不过由于近些年来实力有所下滑，导致了他的排名下降一点，作为巴西国家队的队长，也是巴西新一代领军人物，内马尔的受欢迎程度不言而喻，此外，随着梅西的加入，内马尔都要高兴的快飞起来了；

5、?真的是一家欢喜一家愁啊，可怜的阿圭罗刚和梅西结束了异地恋，见面没几天就被巴萨强行拆开了，当梅西离开巴萨的消息传到阿圭罗的耳朵里，估计当场就蒙了，阿圭罗的实力自然不用多说，但是被巴萨这么一套路，阿圭罗的伤痛应该会变得越来严重了；

6、?23岁的姆巴佩，可谓是当今足坛最炙手可热的年轻球员了，自从2018年俄罗斯世界杯大放异彩以后，姆巴佩变得越来越优秀，目前梅西已经加入大巴黎，组成了足坛超级三巨头，如果姆巴佩不离队，相信在未来他们应该会有更高的成就；

7、莱万可以说是集速度、力量、技术于一身的球员，是世界足坛的最强中锋之一了，虽然莱万目前已经32岁，但是技术依旧没有多少下滑，更是在2020年获得了FIFA年度最前锋，2020年国际足联俱乐部世界杯金球奖以及第21届劳伦斯世界体育奖最佳男运动员奖；

8、外号＂人形坦克＂的哈兰德，出生于2000年，目前年龄只有21岁，是一名来自挪威足球运动员，当前效力于德甲多特蒙德。拥有1米94身高的他，有着传统北欧球员的强壮身体，同时他的爆发力与速度也令人羡慕，同时他也是00后最出色球星之一，也是国际足坛的未来之星；

9、当选过英超最佳球员，欧冠决赛最佳球员以及欧足联年度最佳球员的范迪克，在2019年利物浦夺冠欧冠冠军和英超亚军中发挥了相当重要的作用，范迪克已经证明了自己的实力，在目前的国际足坛的当中，范迪克依旧是最出色的中后卫之一；

10、＂小法老＂萨拉赫，凭借着自己华丽的脚法和绚丽的技术，被人成为＂埃及梅西＂，他不仅是一名出色的射手，同时也是球队的组织者，他能够为队友创造进球的机会，不仅自己很出色也能让队友变出色，这样的球员真的是越多越好；

五、儿童足球重了好还是轻了好

儿童足球轻了好，因为儿童脚上力量不是太足，如果足球太重的话会导致第一踢不远，没力量，第二就是如果发大脚的话容易把孩子的脚扭伤，得不偿失，因此儿童足球轻一点的比重一点的要好，但是随着年龄的增长，可以慢慢加重足球的重量，让其接近正规足球的重量