足球运动员神经训练方法

一、离心力训练有什么用

1、由于离心收缩的发力模式，当你在进行力量训练，特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时，肌肉能够提供给你更多力量，具体感受而言，当你在卧推或者硬拉是，你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺，这允许你选择负荷更大的力量训练。

2、有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。

3、相比于向心阶段的收缩，肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少，这不仅意味着你能更完全地运用你的体力，也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段，只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩，肌肉纤维得到最大的破坏，肌肉本身的恢复功能才能完全被激发，超量恢复才有了实现的前提。

4、离心训练不只适用于运动员以及各个健身者，任何人如果想要增加肌肉尺寸都可以坐上离心训练，因为比起较慢的离心动作，快速离心动作可以让蛋白质合成及肌肉毁损。

5、之前提到过，离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，促使肌肉进行超量恢复，而另一方面，通过调整肌肉在离心阶段的动作频率，比如，在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓，我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

6、离心训练已经被证实是增加柔软度最好的方式之一，比起许多静态伸展，离心训练更为显著，离心训练可以增加髋关节的活动范围，平均为22%，而测量全部关节的活动范围时，发现是至少能增加13%。

7、离心训练是一种高强度的训练，也容易造成过度训练，如果在肌肉受伤还没复原前就再度训练，也无法达到效果，毕竟还是要让肌肉充分的修复，肌肥大的效果才也会好。

二、运动员冰敷是什么原理

运动员冰敷的原理主要基于以下几点：

1.冷却效应：冰敷可以降低局部皮肤和肌肉的温度，使血管收缩，减少血液循环，降低伤后出血，改善局部血液循环。

2.减轻炎症反应：冰敷可以减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀，减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成，减少氧自由基的释放。

3.麻痹神经：冰敷可以抑制神经传导，提高痛阈，从而降低疼痛的程度。

4.深层热效应：冰敷在冰敷部位产生深层热效应，可以促进血液循环，起到消炎作用。

综上所述，运动员冰敷的原理是通过冰敷降低局部温度，使血管收缩，减轻炎症反应和疼痛，从而缓解运动时对身体的损伤。

三、做足球守门员的要求

1、守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。

2、现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。

3、比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。

4、在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。

5、比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。

6、为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。