体育生素质怎么锻炼，大学生应具备的体育素养是什么（四点）

本文目录

1. 体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法
2. 怎样锻炼一年级学生的体育能力
3. 体育锻炼的原则是什么
4. 男人怎样提高自身素质
5. 大学生应具备的体育素养是什么（四点）

一、体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法

1、训练结束后一身肌肉，这样的情况还是比较少见，不过想要减去身上的肌肉并不是难事儿，减肌肉和减脂肪不一样，肌肉增长比较困难，是因为肌肉能够提高身体素质。

2、肌肉增长需要反复锻炼，并不是短时间就可以练成的，个人建议不要减去这些肌肉，把减肌肉的精力用来塑造体型，改善体态，还会让你更有气质。肌肉是有很多好处的，比如凸显身材线条，帮助减肥，提升身体素质，提高身体抵抗能力等等。

3、如果你实在不喜欢一身肌肉，这儿还有几个小办法帮助你减掉肌肉。

4、增肌很难，想要保持肌肉含量其实也是一件比较有难度的事情，当你停止训练一段时间后，肌肉会慢慢流失，回到原来一个正常的水平。但是有了基础以后，你后面想要再锻炼出这些肌肉也比较简单，但是切记一定要注意自己的体脂率，控制好体脂率防止肥胖。

5、早起的空腹有氧运动是可以减去脂肪的，同样也会让肌肉流失，对很多健身的人来讲，肌肉流失很可怕，所以注意空腹有氧要控制好时间。普通的有氧运动也会让肌肉流失一部分，只是量比较少，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

6、饮食方面恢复正常，慢慢减少蛋白质的摄入，我们都知道，肌肉增长一定离不开蛋白质，所以我们在饮食上面控制好蛋白质的摄入，肌肉就会慢慢“营养不足”。

二、怎样锻炼一年级学生的体育能力

1、作为一个一年级的学生，年龄大概在7-8岁，身体仍然处于发育阶段，在体育锻炼需要避免过于剧烈以及危险动作等等。在避免这些潜在风险后，对孩子进行一些简单的体能测试，以确保孩子当前的体育能力范围。最后再根据体测结果进行分析。

2、跑步是每个年龄段都非常合适做的一项简单运动，可以根据自己的身体情况调节跑步的速度、时间等，也是大多数体育项目的热身项目之一，如果需要锻炼一个一年级学生的体育能力，持续性的跑步是一个不错的选择。

3、游泳也是每个年龄段都合适的运动，比起跑步，游泳的灵活性更大，让孩子熟悉水性也是教育当中相当重要的一环。

4、跳绳可以锻炼孩子身体的柔韧性和灵活性，相对球类运动更加适合一年级孩子去锻炼。

5、当然，如果孩子有一定的兴趣爱好的项目，也可以进行针对性的锻炼，柔道，空手道等一系列的项目也可以锻炼体育能力。

三、体育锻炼的原则是什么

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。下面分享几点体育锻练的原则：

1.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

3.区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

4.经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

5.安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

6.自觉性原则：从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

7.适量性原则：“生命在于运动”，但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

科学的体育锻炼除了要遵循原则外，还需要注意以下一些问题，以避免身体不仅没得到锻炼反而使其受了伤害。

1.把握好负荷的度：在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

2.注意动作的速度：只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

3.控制好练习的次数：对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

希望以上分享可以帮助到大家，谢谢。

四、男人怎样提高自身素质

男人提高自身素质，应该是综合素质，应从2个方面综合提升才行。

作为一个男人不应该太浅陋，应该多学习文化知识，这里的文化是指各方面的，包括天文地理、现代历史、风土人情、娱乐杂志等等。以上这些可泛泛而学，只要准确了解大众知识即可。但对于自己领域内的知识必须认真学习，精益求精。这样子和别人交流时，才会有深度，有知识。

很多男人非常斤斤计较，凡事特较真，没理也要争三分。这样男人就没气度，让身边的人讨厌。所以培养自己的气度非常重要。无论什么情况下都要控制自己的情绪，话从心里想好再讲。不要跟女人计较，要绅士一些。遇到话题意见不统一时，自己又没有有利的方法驳倒对方时。不妨先认可对方并保留自己的意见，让现场气氛融洽。

做到了以上两点，相信你身边的人都很尊重你，而且会认为你是非常有素质的人，也愿意和你交朋友。女孩也会把你当作找老公的模板，努力吧，找老婆不是难事！

五、大学生应具备的体育素养是什么（四点）

1、一、选择适合自己的体育项目，坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，好身体才有好精力，好精力才能高效学习。

2、二、挑战自我，锻炼身体可以磨练自己的意志，增强自信，培养自己不怕苦不放弃的精神。

3、三、德才兼备，经常进行体育锻炼的人应该具备更高的道德，以身作则，见义勇为、助人为乐，为创建社会良好风气积极贡献。

4、四、体现价值，体育锻炼本身就可以证明自己的能力，包括创造财富等能力都可以体现自己的价值。