体育生怎么压髋(舞蹈生压膝盖正确方法)

本文目录

1. 怎么压腿
2. 骆驼冲锋裤怎么穿
3. 胯不舒服怎么拉伸
4. 舞蹈生压膝盖正确方法
5. 起跑为什么要压重心

一、怎么压腿

压腿锻炼俗称对腿“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。通过多做压腿动作主要能锻炼腰胯和腿部的筋腱、肌肉组织，提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体的灵活性和舒展范围；还能改善血管的弹性和有助于体内活血通畅。

不管是何种压腿，在做压腿前必须做好热身活动，要保证全身热起来，腰椎、腿膝关节都活动开，再做压腿动作，否则打不开韧带，也容易拉伤。下面介绍三种压腿的姿势动作：

人正面朝向一定高度的栏杆或者高台等物体，站稳，抬起一腿将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上；两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作，并要逐渐加力频频下压，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。

正压重点：1.挺胸塌腰，并同时收髋，不拱腰驼背；2.站立腿的脚尖要朝前，绷直腿不弯曲；3.一个阶段后韧带适应了，可再搁高压腿；4.压腿还可以依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，或两手握住脚尖，用前额头靠往脚尖。

人侧面选择一个合适高度的栏杆等物体，站稳，侧身将一腿的脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，腿绷紧，踝关节屈紧，用同侧肘部按在受压腿的膝盖上；两腿都伸直，上体侧屈弯，向侧面频频做振压动作，压振的幅度可逐渐增大，保持动作几十下后，两腿交换下压（约5~8分钟）。

侧压重点：1.挺胸立腰并打开髋，上体完全侧倒；2.站立腿的脚尖必须要朝向侧面，绷直腿不弯曲，站立腿同侧手臂可上举；3.通过锻炼适应后，可再搁高压腿。

背对适合自己高度的栏杆（比桌子稍矮），一腿支撑站稳，提起另一条腿将脚背搁在肋木上，脚面绷直；同时手叉腰或可扶住一定高度的固定物；上体向后仰、屈倒，频频做振压动作。保持动作几十下后再交换两腿振压（约3~5分钟）。

反压重点：1.站立腿伸直、稳固并脚趾抓地，后搁腿可稍弯膝；2.挺胸展髋，腰后展；3.后仰动作要轻缓、有弹性，不宜过猛。

二、骆驼冲锋裤怎么穿

1、第一种方法：改变自己第腰带的位置，把腰带系在腰部而不是髋上。

2、第二种方法：换一种腰带，不要用皮带系冲锋裤，可以用软的织带或是如BD腰带这种薄的东西，即使被大包的腰带压着也不会硌了。

3、呵呵，怪我没说清，我说的是裤腰带系到腰部。背包的腰带应该是裹胯的。

4、每个人的理解不同，只要用着舒服就行。

5、我习惯于裹着髋骨，但刚上肩时会调得略向上一点，这样在走了一段时间后包自然会掉下去点，那时正好就包裹住髋骨。

6、从有些包的设计上来看，比如OSPERY、CT还有其它一些大牌的腰带，往往是在腰带中间向下凹陷下去一块，有的干脆就挖掉一块，而上下则呈一个碗状。这样的设计我理解的就是为了符合人体髋骨部位。如果是骑在髋骨上，我很难想象它的碗状结构有什么用，反而会更硌腰部。

三、胯不舒服怎么拉伸

可以通过肢体活动或者平躺、倒立等方式来达到拉伸的目的，这些方式能很好的使身体处于一个平衡的状态。可以缓解胯部不适。

四、舞蹈生压膝盖正确方法

1、正压腿，面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿，身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

3、做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

4、后压腿，背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

5、该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

五、起跑为什么要压重心

要压重心。因为较高的重心利于腿后蹬增强向前性和向前送髋增大步幅,当然高重心你跑步头高和你直立身高相近会高点。短跑就只用记住把髋挺出来,全力后蹬就行了。