小步体育怎么跑接力，怎么在半个月内提高短跑速度

本文目录

1. 大跑中跑小跑的区别
2. 怎么在半个月内提高短跑速度

一、大跑中跑小跑的区别

1、小跑、中跑、大跑和超跑是跑步比赛的分类，它们的区别主要在于比赛距离和参赛选手的技能水平。

2、小跑一般指比赛距离在5公里以内的赛事，往往是初次尝试跑步比赛的新手们的首选比赛。参加小跑的选手可以放松心情，在良好的气氛中享受跑步的乐趣。

3、中跑一般指比赛距离在10公里左右的赛事，需要相对较高的训练量和技能水平。参加中跑的选手需要有一定的跑步经验，能够保持一定的赛跑速度。

4、大跑一般指比赛距离在半程马拉松（21公里）或全程马拉松（42公里）的赛事。参加大跑的选手需要充分的训练和准备，具备持久的耐力和足够的毅力来完成比赛。

5、超跑是指比赛距离超过50公里的长跑赛事，具有相当高的技能要求和极大的体能耐力挑战。参加超跑的选手需要有非常丰富而深入的跑步经验，拥有高强度的训练计划和严格的营养管理。

6、总之，选择适合自己的比赛是很重要的，合理的训练和准备能帮助选手在比赛中发挥最佳水平。

二、怎么在半个月内提高短跑速度

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

1.行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

2.短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

3.短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

4.短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

5.顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

6.短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

7.胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

8.反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

二、发展反应速度和动作速度的训练方法。

（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习。

（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习。

3.发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4.最快速度的摆臂练习,持续时间5—10—20秒。

5.最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒。

6.最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米。

7.快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

8.快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

9.快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）。