体育生跟腱怎么拉伸？跟腱怎么拉伸

本文目录

1. 怎么防止跟腱断裂
2. 跟腱短怎么办
3. 提跟腱有什么好处
4. 跟腱怎么拉伸
5. 跟腱能再生吗

一、怎么防止跟腱断裂

小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱称之为跟腱，跟腱在我们足踝后部，负责踝关节的跖屈，承受力很强。

我们日常行走、弹跳、跑步都要靠它来完成

每天早上起床时，运动前、运动后拉伸小腿，进行主动式静态拉伸，控制强度感受到肌肉牵拉就好

强健的小腿可以更好的，缓冲跟腱受到的压力，从而预防损伤，可以练习提踵或者使用弹力带等。

用低强度运动比如快走、骑车、游泳之类的，替换登山、跳跃等等跟减压力大的运动，运动前注意做好热身，可以戴个踝关节保护套加强防护，正确掌握动作要领，如果运动疲劳或不适，建议适当休息，不要继续运动。

避免在坚硬或者光滑的表面上长时间的跑步，冷天运动要更注意着装舒适，选择合适的具有良好缓冲的鞋子，运动时量力而行，千万不要勉强死撑，根据自身年龄、体重、健康等身体条件选择适合自己的体育项目。

二、跟腱短怎么办

1.跟腱短主要是指跟腱的弹性和灵活性不足，导致关节活动受限。

通过适当的锻炼可以增加跟腱的柔韧性，从而有效拉长跟腱。

2.一些常见的锻炼方法包括踵跳运动、拉伸运动和足底按摩等。

这些锻炼可以刺激跟腱的生长和伸展，逐渐使跟腱变得更长。

3.值得注意的是，锻炼期间应该逐渐增加运动的强度和范围，避免过度拉伸导致损伤。

同时，在锻炼后要给跟腱足够的恢复时间，避免反复拉伸造成损伤。

综上所述，通过适当的锻炼和注意方法，跟腱短可以通过拉伸来改善。

三、提跟腱有什么好处

1、提跟腱可以增强脚踝的灵活性和稳定性，并有助于预防运动损伤。

2、提跟腱可以增加脚踝周围肌肉的耐力和力量，并有助于加强跟腱和脚踝关节周围的支撑结构。

3、这样一来，跑步、跳跃和转向时脚踝的稳定性就会变得更好，减少了脚踝损伤的风险。

4、提跟腱不仅仅在运动前进行，运动中和运动后进行提跟腱操也是非常有好处的。

5、此外，每天施加适当的压力来加强提跟腱也能带来一些好处，比如增加活动范围、改善姿势、缓解疲劳等。

四、跟腱怎么拉伸

跟腱连接着两块肌肉，浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，腓肠肌有膝关节屈和踝关节屈的功能，比目鱼只有膝关节屈的功能！所以拉伸肌腱要拉伸这两块肌肉，拉伸腓肠肌可以站姿（或者仰卧）直膝关节做踝关节伸的动作，比目鱼肌拉伸就要屈膝关节做踝关节伸的动作了！下面这个视频是拉伸腓肠肌的视频，大家可以参考一下！

五、跟腱能再生吗

跟腱拉长，可以通过运动锻炼的方式，以下4种方法都能够有效地拉长跟腱。

1、第1种方法：可以在墙面放置斜面板，较高的一端面向墙，双手贴在墙上，然后用脚踩在斜面板上，进行跟腱的拉伸，每次持续三分钟左右，五组为最佳。

2、第2种方法：可以将双脚1/3处站在台阶的边缘上，用手扶墙保持平衡，然后将脚跟向地面降落，每次持续五分钟左右，三组为最佳。

3、第3种方法：可以将手抓住单杠，双脚平行站立，身体向后倾，一定要保持脚跟着地，双膝至脚趾的后方，然后尽力往下蹲，两分钟左右可以恢复直立姿势，五组为最佳。

4、第4种方法：可以用双手抱住膝盖，双脚和膝盖并拢，脚跟着地，将头埋在膝盖处，一定要注意保持平衡，每次五分钟左右，五组为最佳。