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一、大胖子如何减肥
1、要想减肥，首先就是要控制饮食。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了，如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等。可以循序渐进地减少每天的饮食量，例如以前每天要吃4个汉堡，那么就改成一天3个汉堡，然后是2个、1个等。
2、多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维吸水膨胀，形成较大体积，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入，在吃饭的时候配合细嚼慢咽，可以减慢进食速度，降低食欲，防止摄入量超标。膳食纤维还有润肠通便的作用，可减少脂肪的吸收，有减肥的效果。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麦等粗杂粮。
3、每天要补充足够的水分，每天饮水1500-2000毫升，饭前半小时饮水，以及饭前喝汤，都有助于减少食物的摄入。
4、另外，晚餐别吃太晚及太饱，否则多余的能量会转化为脂肪蓄积起来。
5、除了控制饮食外，还要通过合理运动来消耗脂肪，达到减肥效果。当膝盖和脚踝损伤严重时，不适宜选择冲击力强的运动，如慢跑、爬山等，可以选择游泳或水中运动。人在水中，由于水的浮力作用，身体承受的重量减轻，可以减少膝关节和踝关节的压力，避免加重损伤，游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量，是很好的减肥运动。每天至少要运动30分钟，并逐渐增加到60分钟，每周至少运动5天。
二、大基数怎么减肥好
1、只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
2、刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
3、早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
4、午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
5、晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
6、在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
7、以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
8、这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。
三、在部队中要怎么瘦身
1、实不相瞒，我报名参军时身高不到一米八，体重却高达170斤，这种体态在上世纪八十年代的军营里，绝对是个罕见的胖子。新兵连头一个月，由于身体胖，我遇到了很多麻烦：首先是队列训练我只能站排尾。按照我的身高，本应站排头，可是我一旦站到排头，就会影响到全班的看齐。因为肚子太大，我无论怎么收腹也会比别人突出一块，左侧的同志如果以我为基准看齐，就会导致全班的排面斜向前方，所以我只能站到排尾。
2、其次是体能训练我只能当累赘。新兵连体能训练的主要科目是五公里越野。每次上级组织考核之前，连长都会特意安排我去出公差或是帮厨，以免因为我的存在而影响全连成绩。实在躲不过去了，就会指定两名身体素质好的战友给我提供“特殊关照”，记得在新兵营组织的一次考核中，我是被一左一右两名战友用背包绳硬拽到终点的。
3、再次是器械训练我只能当“秤砣”。身体胖的劣势对单杠成绩的影响是巨大的，一练习还好办，凭蛮力可以拉几个，二练习再往后，我就只剩下吊在单杠上干蹬腿的份儿了。看着班长们可以身轻如燕地完成“双立臂”“大回环”等高难度动作，心里别提有多羡慕了！
4、当新兵这三个月，对我来说是一次人生的重塑，经过刻苦训练，我的体态发生了显著变化。我从来都没想过要去减肥，心里只有一个念头，那就是不给全班拖后腿，不让连里为我“开小灶”。除了正常参加连队操课以外，我坚持加班加点训练，付出了比其他战友多一倍的努力。我给自己制定的训练计划是：每天多跑一个五公里（利用战友午睡时间进行），每天熄灯之前完成“五个一百”（即，一百次俯卧撑、一百次仰卧起坐、一百次深蹲跳、一百米蛙跳和一百米鸭子步）。
5、辛勤的汗水换来可喜成效。等到新兵下连时，我不仅把体重降到了125斤，还以全科目优秀的成绩被评为新兵训练标兵。
6、7年后，我从军校毕业并且提了干，生活一下子变得安逸起来，肥胖问题卷土重来，再次给我的生活带来麻烦。当时的我已是机关里的一名老参谋，开会、写材料变成生活中的常态，长期不参加体育锻炼使我的体重成功反弹到170多斤，乃至在一次体检中被查出了脂肪肝。
7、为了形象，为了减肥，当然更主要的是为了健康，我拿出当新兵时的勇气和毅力，每天坚持跑一个五公里。毕竟当时已是三十多岁的人了，速度上无法回到当小伙儿时的状态，只能一小步一小步地“颠”下来，即便是这样，仅仅经过一个月的锻炼，我成功地把体重降到140斤左右，而且脂肪肝也消失了。
8、如今回过头来看这个问题：在部队中要怎么瘦身？对此，我的回答是，坚持锻炼+控制饮食=标准体重。如果你是一名连队士兵，不管之前体型有多胖，只需不惜体力地刻苦训练，你就一定能瘦下来；如果你是一名军官，要想瘦下来，就只有通过坚持锻炼和控制饮食这两条途径，相辅相成，久久为功。
9、以上就是我的回答。关注慕什塔戈，领略军事百科！
四、180斤胖子，170cm,减肥到150斤怎么减
1、每天一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。
2、二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主
3、三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。可以的话要慢跑30分钟以上
4、四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料
5、五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
五、胖子怎么做运动能短时间减脂增肌
今年的我31岁，胖这件事对我来说是一直在经历的事情，它对我可真的是不离不弃，其实我知道主要是我自己的原因，懒惰好吃，自我控制差，在西瓜视频上看到好多减肥成功的人，我也想在这个平台上找到一些能够鼓励我帮助我的朋友，来帮助我完成这件对我来说很难的事情
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