肠胃不好怎么训练体育，肠胃不好的人能参加体育锻炼吗

本文目录

1. 肠胃不好的人该如何锻炼身体
2. 肠胃不好的人能参加体育锻炼吗
3. 怎样使肠胃更强大
4. 哪些运动对肠道系统好
5. 肠胃不好经常拉肚怎么办

一、肠胃不好的人该如何锻炼身体

1、谢谢邀请。答题是:"肠胃不好的人该如何锻炼身体？″肠胃不好是肠胃功能紊乱，是常见的胃肠疾病。比如有胃溃疡、消化不良、腹胀、腹泻、便秘等是由于胃肠功能失调所导致的一些疾病。

2、自古以来，大家都知道运动可以强身健体，一个人的体质強弱，是由先天素质和后天调养决定的。先天不足，后天调养是不可忽视的。脾胃不好的人参加体育运动锻炼可以促进肠胃的吸收，促进肠胃蠕动，能更好的吸收食物中的营养，对提升身体素质大有好处，肠胃不好的人通过运动锻炼身体会有明显改善。

3、那么运动该选择哪些运动项目，如何锻炼身体？

4、项目的选择有:打太极拳、散步、快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动，在运动中逐渐增加运动量，由小到大，长期坚持下去对消除腹胀、嗳气、消化不良、便秘、腹泻都能得到改善。

5、运动要持之以恒，每天进行一个小时锻炼，身体的良好变化就积累起来，增強了体质。如果是三天打鱼，两天晒网，起不到提高肠胃功能的效果，肠胃功能还会减弱；但是运动过度，得不到相应的恢复，时间长了也会损伤肠胃。

6、早晨日出后到户外锻炼，可增強抵抗力，提高适应环境能力，不易生病。傍晚饭后休息1小时后可以散步，但早晚都不宜做剧烈运动，如要做剧烈运动，需要有一定的适应过程，运动前后要适当补充水分，以促进血液循环及物质代谢。

7、总之，肠胃不好的人适量的运动对人体是有很多好处，运动能使肌肉、四肢更强健、也会使肠胃更健康。长期坚持运动锻炼，会让肠胃不好的人精神饱满，心情愉快，提高消化能力，增强了肠道、脾胃的运化饮食的功能。肠胃不好的人在运动锻炼后还要注重饮食调养，根椐食物三性(平性、温热、寒凉)选择食物，参照自己体质不要选错食物。

二、肠胃不好的人能参加体育锻炼吗

肠胃不好跟参加体育运动没有直接的关系吧，肠胃不好可以通过lifespace益生菌调整肠胃健康，效果不粗，你不妨可以试试。

三、怎样使肠胃更强大

1、大致可以分为两种情况，一种是目前状态良好的胃肠，应该加强锻炼（就像身体需要锻炼一样）；另一种是目前已经患有胃炎、溃疡或有其他不适的胃肠，应该适度保护（“养胃”）+适度锻炼，并保证营养素摄入充足，避免营养不良（偏瘦）。

2、人们都知道“养胃”，而不知道胃肠其实也需要锻炼，需要根据自身条件进行相应的锻炼。就像锻炼身体更让身体变得更好一样，锻炼胃肠也能让胃肠更强大。在生理学上，有一个基本原理——胃的“适应性细胞保护作用”，即经常存在的弱刺激可有效地减轻或防止相继而来的强刺激对胃黏膜的损伤。也就是说，经常给予胃粘膜一些不是很强的刺激因素，如冷、热、硬、酸、辛辣等，可以把胃锻炼得更健康，具有更强的防御强刺激的能力，更不容易患胃炎、胃溃疡等疾病，或延缓而不是加重这些疾病的发展。

3、当然，就像锻炼身体一样，锻炼胃也要适度，不要盲目蛮干，不能过头。所谓“适度”是指以不出现胃痛或胃胀等明显症状为前提，而且锻炼的目的是为了增加营养摄入，如粗粮、豆类、蔬菜、水果、肉蛋等营养食物，哪怕它们辛辣一点（辣椒、咖喱、胡椒、芥末、洋葱、大蒜等）、硬一些、不细软、凉一些，也应该摄入，不要忌口。不要为了锻炼而锻炼，徒增刺激缺乏营养的食物还是要少吃，如饮酒、冰激凌、甜饮料、浓油赤酱、腌制食物、咸菜、高盐食物等。

4、不过，要杜绝吃较烫（65℃以上）的食物或饮品（水、茶、咖啡），高温会损伤食道粘膜和胃粘膜，诱发炎症，并增加患胃癌的风险。爱吃烫食也容易导致肥胖。

5、不论如何，这也不吃，那也不吃，“忌口”太多，保护过度是不会让你的胃肠变强大的，恰好相反，食物不全面，营养不均衡，反倒危害身体健康。养胃、保护胃的观念很容易走过头。人们一度认为，生、冷、凉、热、粘、硬、粗糙的食物会“伤害”胃粘膜，是胃肠道疾病的罪魁祸首，然而，现在的医学发展让我们知道，幽门螺杆菌感染才是导致慢性胃炎和溃疡的最重要的病因，刺激性食物与幽门螺杆菌感染并无直接关系。刺激性食物不是导致胃病的根本原因，完全避免刺激性食物（各种“忌口”）也无助于胃病好转，它们至多是让有病的胃感觉舒服一点而已。

四、哪些运动对肠道系统好

1、摆臂迈步，呼吸自然，腹肌前后收缩，脯肌上下运动，对肠胃起到一定的按摩作用，使肠胃的蠕动加快，消化液分泌增多。因此，散步与慢跑步可以便消化与吸收加强。

2、太极拳以腰部为轴，胸腹联合运动较多，能促进腹腔的血液循环，改善肠胃的营养，增加肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能。

3、气功能调节中枢神经的功能，增强新陈代谢过程练功时横隔膜活动范围比平时增大3-4倍，对肠胃是一种节律性的按摩，使肠胃的血液循环得到改善，抵抗力增强，炎症好转。(慢性肠胃病人可参照本书"养生气功"一节中的气功方法练习)

4、按照穴位按摩的方法，对大肠俞、中烷、神溯、天枢、内关、落枕、三阴交、商丘、内庭等穴位进行穴位按摩，也可以经常用预先擦热的右手掌螺旋状按摩经常发痛的部位或左上腹。

5、两脚开立与肩同宽，两臂伸直随上体前俯、后仰(向前挺髋)。

6、每次做8×4拍，做3-5组。每日早晚各1次。

7、仰卧，两臂在体侧伸直或抱头，两腿不动，上体向脚方向屈后又躺下，反复做8个，做4组。每天早晚各1次。

五、肠胃不好经常拉肚怎么办

肠胃不好经常拉肚，即腹泻，可能是肠胃功能紊乱、肠道感染、肠道菌群紊乱等原因引起的，建议及时就医明确病因，根据具体情况，进行饮食和生活习惯的改善或药物治疗。

1.如果是肠胃功能紊乱引起的经常腹泻，为功能性原因，在生活上需要注意饮食，避免生、冷、硬、辣、刺激、油腻食物，规律生活与作息，养成良好的生活习惯，平时多吃新鲜蔬菜、水果，注意腹部保暖，注意体育锻炼，保持心情愉快等。

2.如果是因为肠道感染引起的经常腹泻，如肠结核、肠道念珠菌病、肠道阿米巴痢疾、细菌性的感染等，需要根据引起感染的病因不同进行抗感染治疗。

3.如果是单纯的肠道菌群紊乱的病人，还要注意平时不要乱用抗生素，药物上可以吃些肠道益生菌，调整肠道菌群平衡。

本内容由北京大学人民医院消化内科副主任医师尤鹏审核