体育周训练怎么安排(一周健身计划怎么安排)

本文目录

1. 体育生两个周不训练多久能恢复
2. 体育周的意义
3. 体育生半年没训练怎么恢复
4. 一周健身计划怎么安排
5. 开学第二周体育课应该上什么内容

一、体育生两个周不训练多久能恢复

1、体育生停止训练后，身体的肌肉力量会在一个月内显著下降，有些研究甚至表明两周内就有明显下降的趋势。同时，心肺功能和耐力也会有所下降，尤其是在激烈的运动项目中。

2、因此，如果体育生停止训练的时间不宜过长，保持适度的运动和训练可以帮助身体快速恢复。此外，营养均衡的饮食和充足的睡眠也对身体恢复和增强有益。

二、体育周的意义

体育周意义:进行体育锻炼的一周,也就是说在这一周主要是进行体育锻炼,其他的事情做的就比较少了一些,在这一周要充分的保证自己的营养,体育锻炼是需要很多的营养的，并且在体育周参加一些体育活动，会有一些加分项并且可以提高一些奖品的使用，可以获得体育锻炼。

三、体育生半年没训练怎么恢复

首先了解一下停训的影响。一般情况下停训三五天影响不大，只要恢复正常训练即可。停训一周，体能会略有下降，肌肉量下降不明显，对于经常做高强度锻炼的人来说，一周的休息甚至能提高体力。停训2周，体能就会比较明显地下降，停训3、4周以上，肌肉力量、耐力都会明显下降，肌肉量和乳酸耐受力等也会明显下降，停训3周大约会减少0.7kg的肌肉量。停训期间肌肉量下降，流失的大部分是肌肉中的水分和糖原，因为每个人的身体情况不同，肌肉、力量、乳酸耐受力等下降幅度也不相同。

其次，停训后如何迅速恢复肌肉力量和训练状态。

对于以器械锻炼为主的锻炼者，停训期间，肌纤维中的快肌纤维运动能力下降更加明显，慢肌纤维运动能力下降相对不明显。因此如何快速恢复快肌纤维的运动能力，才是重中之重。

1，提高肌肉力量和爆发力，选择适合自己的重量非常重要。因为长期停训，力量下降非常明显，并不适合使用1-6RM重量进行锻炼，我个人建议使用之前训练的12-15RM的重量做低组数、低次数锻炼。比如锻炼胸肌时，用12RM重量做3-4组，每组6次左右的训练。如果力量下降特别明显，每组做3次也是可以的。

2，每次训练时，不建议做分化训练，最好像新手那样做全身训练。也就是胸、背、臀腿、肩、胳膊、腹部，每个部位做1个动作，总训练时间控制在45-60分钟左右，时间不宜过长，每个部位动作数量、组数和次数不宜过多。大约训练1-2周，第一周可以训练3次，如果感觉体力很好，可以适当增加训练次数。第二周可以根据身体情况保持或适当增加训练次数，第三四周以后逐步增加训练次数。大约一个月左右，基本能恢复到停训前的训练状态。

锻炼胸肌时做推胸类动作，锻炼背部做高位下拉或杠铃划船，锻炼臀腿时建议做杠铃深蹲，锻炼肩部建议做哑铃侧平举，锻炼胳膊时建议做肱二头肌和肱三头肌对抗训练，锻炼腹部是做上卷腹，再做一个罗马尼亚硬拉锻炼腰部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。

3，如果停训前使用肌酸，或者感觉肌肉力量下面特别明显，开始训练后可以使用肌酸。具体使用方法可以参考我之前发布的如何使用肌酸的文章。因为停训一个月以上，既可以按照分冲击期、维持期的方法服用，也可以每天只服用5克肌酸，不分冲击期和维持期。

4，营养。训练期间使用增肌饮食，以高蛋白、高碳水为主。

5，注意睡眠。停训期间大概率居家办公，很可能经常熬夜，开训后一定要保证充足的睡眠。

以上建议，除了重量之外，也适用于新手刚开始锻炼的阶段。

四、一周健身计划怎么安排

通过有氧运动如跑步等形式来增强心肺基础，之后再根据身体变化、教练指导等，进行健身恢复训练。

以下是跑步及健身计划安排表，供参考哦~

如果觉得难以开始，可以换另外一种方式进行，如通过动态拉伸等形式。

这里推荐的是：芸动汇app的心肺功能训练和核心肌肉群训练

这两部分内容将于近期更新上线，敬请期待哟~

（8）交替摸脚（左右为一组，共10组）

这些动作示范，在实际中可是有着大大的作用哟~

五、开学第二周体育课应该上什么内容

1、每学期的体育课，开学第1周，一般上引导课。引导课的内容主要是讲一讲这学期学什么，考核哪些项目，以及考核的标准，教师还要明确一些本学期对学生的要求，学生对老师有什么要求。

2、体育课的第2周就应该根据课程标准和体育教材安排体育课正常的内容，一般的都是跑的项目，球类项目，体育游戏等等都可以。