足球没上场之前训练会怎么样 踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗

本文目录

1. 小学一到三年级的足球训练应该练哪些东西
2. 踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗

一、小学一到三年级的足球训练应该练哪些东西

1、回答这个问题真是有难度的啊，恐怕很难有好的答案。对足球训练来说不管处在哪个年龄段都是多个复杂的体系的合集，而我们的足球水平在那摆着呢，对足球运动的理解分析管理水平也相对较弱，所以定制科学合理的训练内容也是难点之一啊。如何让孩子在保持高度兴趣的同时又能系统的训练愁啊…(其实让他们平时多互相比赛，小型对抗训练也行，有了团队和胜负观念了，再加上家长和教练的鼓励自然就爱训练了)。首先概括的说，任何职业球员涉及到的训练内容都要有，只是侧重点不同要有主次，训练的强度与深度要根据孩子的身体和能力做必要调整。重要的是要有靠谱的青训教练！！千里马常有而伯乐…，拯救我们的青训教练就是拯救中国足球！优秀的青训教练对我们来说真的比优秀球员还难找啊…

2、基本功：少儿足球训练最主要的莫过于基本功的练习了，规则，带球，停球，传球，射门，合理的头球(注意小孩子尽量先不要用头去顶高空砸下来的球一是保护身体，二是鼓励他用脚或身体来停球，角球，传中这些横向来球当然可以用头了)。然后就是用合理的方式来进行这些训练，而具体什么样的方式是科学合理以及有针对性的，这就是难点了包括其他方面的训练也是一样。建议多找些比赛中合理的停球，带球，传球以及团队配合的视频结合实际训练进行讲解，在练习的基本功的同时也要灌输并练习处理球的合理性。基本功的训练应该说是从小到大贯穿整个青训过程的，只是越到后期越少基本依赖于最开始打下的基础了。

3、身体训练：身体训练包括对抗，力量，速度，耐力，反应和身体协调性，这些训练对于小孩子一定要注意方式方法以及适当适量循序渐进，不然容易出现伤病和孩子的逆反心理从而讨厌训练。配合身体训练的还要有科学合理的长期的饮食规划，营养要跟上！这个就要和家长进行商讨了因家庭条件而异，如果是职业梯队或足校则要重视并按排好。同时也要教导孩子在训练和比赛中保护好身体减小避免伤病的发生。必要的医护人员和设备有能力一定要配备，如果没有那教练也要有简单的伤病处理能力和药品

4、技战术训练：从小就要给小球员灌输比赛场上的战略战术了，但不要着急慢慢来要有耐心从简单的开始，要结合典型的视频录像讲解给孩子听并实践练习，进攻防守任意球都要讲，他们可能听不懂但他们会模仿，小孩子学东西多是从模仿大人的方式开始，还要结合失败的案例讲解从而减少错误。

5、心里辅导：心里辅导包括潜力激发，树立信心，正确的价值观念引导，批评处罚，团队建设，比赛气氛调动，合理的控制和释放队员情绪等心理层面的辅导。这对小队员的成长也是非常重要的。

6、思维训练：这个训练主要在场下，针对孩子的逻辑思维能力进行练习，进一步提高孩子的思考能力和专注度，从而提高应变能力和理解能力对提高球商非常有帮助。

7、实战比赛：比赛最重要！！平时踢得在好实战上场就不一定了。要不断的进行比赛总结经验，然后在训练在比赛，最好能跨区域跨级别的和不同对手进行比赛，场下练百遍不如场上十分钟，做好赛后总结要给孩子看回放好的坏的表现都要看，批评表扬都要有，增强孩子的自信心与求胜欲！并针对孩子的身体技术经验的成长，调整训练的重心与难度。最后建议我们的青训教练们把平时分组对抗训练和比赛的频率节奏加快点吧，80迈的速度要和人家120的飙车你先得追得上，在谈技术。

8、以上是我的建议，并不一定准确。教练的经验以及对足球的理解直接影响着训练的内容和质量，青训教练要肩负的不仅仅是训练足球技能而已，对小孩子的引导和教诲以及对生活的态度都应该在训练中涉及到并对他们产生积极的作用。

9、任重道远…加油吧！（文中照片来自互联网，侵删）

二、踢球之前要做什么热身会造成腿变形吗

我是翔宇，一名足球青训教练，有多年的青少年和成年业余足球带队经验，欢迎有关于这方面的问题随时私信我。很高兴回答你提出的问题，关于踢球之前做什么样的热身和腿会变形吗？我给您解答一下。

首先可以肯定的是正常科学的热身动作不会造成腿变形。

我个人认为踢球之前应该进行的热身方式，基本按照从无球到有球；心率从低到高，再从高到低；心理状态应该从放松调整到比赛状态，后者说从紧张情绪调整到比赛状态。下面简单举例说明一下热身步骤：

3.可以进行两个人之间的传球，然后可以进行一下弱对抗10分钟（比如抢圈游戏，心率在140左右）

4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再进行50米x3组的冲刺跑，大概5分钟（心率上到160-180）

5.来回走动一下，等心率回到120以下，原地静态拉伸一下各部位肌肉，大概五分钟。

完成以上步骤共计30分钟热身，就可以放心的去踢比赛了，无论从身体状态方面还有心理状态方面，都能符合业余足球的比赛节奏。充分合理的热身是保障踢球安全的必要程序，可以大大降低踢球时受伤概率。

希望大家在踢球的时候都能做好充分的热身再上场，以上只是个人心得与体会，希望大家留言讨论。