足球成人私教课怎么样上(去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好)

本文目录

1. 普通打篮球的人怎么进入cba联赛
2. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好

一、普通打篮球的人怎么进入cba联赛

实际上，如今已经打出成绩的李根就是打野球出身，从而进一步升入CBA联赛的。

李根最早在焦作体校上学，他一开始仅仅会在河南当地打一些野球比赛，他在焦作体校练就的强悍身体就是他叱咤野球场的最强资本，而在他逐渐打出了一些名堂之后，他就开始四处漂泊。

在李根逐渐在野球场出名之后，便开始有人出钱请他打比赛，他去过甘肃、山西、广东和贵州等等，那时候，李根一年大概要打上30--40场野球比赛，一直持续多年。

当然了实力是进入CBA的一部分，而运气同样必不可少。在代表焦作打完省运动会之后，本来要进入西安交大进行本硕连读的他遇到了单卫国，他带着李根进入武汉体育大学进行了专业的篮球训练，天天进行体能与投篮训练。

随后，在其导师的牵线下，他的母亲付钱送李根到上海队进行专业的篮球训练与指导，在这一些列的契机与自身的努力下，李根才进入CBA。

在国内，效力CUBA已经是一件十分“光宗耀祖”的事情了，可谓是一个地区一个顶级篮球院校的翘楚，可是以CUBA一位著名射手张佳滨为例，他射术精湛，但是身材仅有1.88米，虽然试训过上海男篮，但是面对1.90米以上身高的防守，他的投射和身体对抗完全处于下风，这种大学联赛中最顶级的后卫在进入CBA后都够不上板凳边缘的水平，更别提野球水平。

虽然李根是很好的例子，但是也有其特殊情况，首先，李根拥有出色的身体条件，其次，他还拥有体校锻炼的底子，再加上出色的运气，这些都是普通人可望而不可即的条件。

二、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

健身之初我先在微信上关注了几个公众号，一边健身一边学习一下理论知识。但是还是走了一些弯路，比如说我健身的前几个月，头一天练手，第二天就练腿。结果手和腿练得都不充分，深层次刺激不够，也不能使目标肌肉好好休息。我不断的在公众号上学习理念，不懂的时候在公众号留个言，也能得到一些解答。有一次就在一个公众号下留言提到了我一天练手、隔天练腿的方案，小编马上回复了一脸懵逼的表情，告知如此不可行，练的到位的前提下一周最多练两次腿。于是第二天我就改进了计划。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌）哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

第二天胸+背:哑铃平板卧推8RM*5组（胸）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM*6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM*5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。