肥胖怎么体育锻炼(体重重的人该怎么锻炼)

本文目录

1. 微胖身材健身可以锻炼出来吗
2. 体重重的人该怎么锻炼
3. 怎么样锻练，才能达到塑形的效果
4. 怎么坚持运动减肥

一、微胖身材健身可以锻炼出来吗

微胖的身材可以结合有氧运动?无氧运动，有氧运动类似跑步类，无氧运动属于器械类，这两个运动结合起来就能练出凹凸有致的身材，还有就是结合饮食，三分练七分吃，多吃高蛋白，碳水这些控制一下，亲身经历其实微胖身材比瘦子更好练出性感造型

二、体重重的人该怎么锻炼

1、体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

2、所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

3、第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

4、第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

5、如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

6、，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

三、怎么样锻练，才能达到塑形的效果

1、塑形是具有一定的针对性的。比如，首先要从胖瘦有角度来看，比较胖的人群需要做的是减脂而不是塑形，而塑形是针对于体重正常或者比较瘦的人群，想要通过一定程度地训练把身材练得更加完美，比如说想让自己变得更加紧致无赘肉，比如对身体某一个部位不满意而通过训练达到臀腿塑形，手臂塑形，腰腹部塑形等。

2、对于没有什么运动经验的朋友来讲，不妨从全身做起，选择一组基本上可以练到全身的动作来做，规律进行也可以起到塑形的作用。

3、所以，接下来分享几个动作，基本上可以满足全身性塑形的需求，同时这组动作在家也可以完成，这样就可以省下不少的时间。

4、之处以把平板支撑作为每一个动作，是因为它是锻炼核心肌群的经典，而强大的核心肌群可以保护脊椎稳定，使身姿更加挺拔。

5、除此之外，几乎所有动作都要用这个地方发力，所以强大的核心肌群也是能够标准完成其它动作的基础。

6、结实平坦的腹部不只是女性的追求，男性也是如此。而卷腹作为整体腹部训练的最佳动作，总体难度也不大，比较容易完成。

7、徒手训练的经典动作之一，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

8、当然通过改变身体倾斜的角度可以对胸部纵向（从上到下）得到锻炼，而通过改变双手的距离可以对胸部横向（胸肌、肱三头肌、三角肌、背部的肌肉）得到锻炼。

9、之所以把这个动作例入，是由于在日常活动中我们对于股四头肌的使用会比较多，从而一般来讲股四头肌也会相对发达，而对于大腿后侧腘绳肌的日常使用却相对较少，而在运动中对它的关注也比较少。

10、但从形体上来看臀部不够翘，大腿后侧松弛，却是由于腘绳肌周围松弛而引起的。而通过早安式体前屈这个动作，可以有效地锻炼腘绳肌和臀肌，并且动作过程中也比较容易感受这个部位的发力。

11、深蹲能够充分锻炼大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，而且深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。

12、大腿内侧的肉肉总是会影响整个腿部的美观，同时也会影响穿衣效果尤其是牛仔裤。所以加强对这个部位的锻炼有助于结实大腿根部。同时侧弓步对于股四头肌，臀肌都有锻炼。

13、对于上述动作来讲，每个动作15-20次，平板支撑30-60秒之间，动作间休息30秒，每次做3-4组，每周3-4次。

14、以上动作每一个都会有相对应的变式，或者简单些，或者困难些，或者是负重训练。具体选择什么样的难度也要根据自己当前基础来决定，有一个循序渐进的过程，从简单做起逐渐增加。

四、怎么坚持运动减肥

用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]