在家里怎么训练体育？体育生冬训在室内训练有效果吗

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如何在家锻炼肺活量
体育生冬训在室内训练有效果吗
在家中如何练习羽毛球
一天在家里，能做些什么
在家隔离怎样做

一、如何在家锻炼肺活量

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：在家怎么练肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和体式来练习都可以那么我们还是要先了解下呼吸系统??呼吸系统respiratorysystem由呼吸道和肺组成的呼吸道是传送气体的管道肺是进行气体交换的器官呼吸系统具有气体交换功能就是吸入氧气和排出二氧化碳，我在上课的时候都会跟会员讲，我们要吸进新鲜的氧气呼出体内的浊气。瑜伽的动作其实就是呼吸和生活。得到了滋养生命的营养。而且他也是一个单一实体的机能生命的过程。所有的生命系统都需要这种平衡。把体内的废物排出去。可是我们怎么让营养的物质进来让废物排出去呢？其实这个是细胞膜的功能。细胞膜??

这个细胞膜是渗透性必须刚好足够可以允许物质的进出，如果细胞膜的可渗透性太高，细胞呢就会失去完整性导致它内部或者外部的压力受到了破裂。在一个细胞当中和所有的生命体是一样的，平衡渗透性的原则就是稳定性，反映了呢就是我们瑜伽的术语是sthiia和。sukha。在凡人当中，sthira。它意味着坚定，坚硬坚实紧凑，坚固不浮动，耐久持久或永久。

鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。不管你哪个地方不舒服都会影响到我们的呼吸，呼吸就不会顺畅，比如如果我们在感冒的时候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都会导致呼吸是不顺畅的？这个时候是不建议去练习呼吸的，那如果当我们身体在正常的情况下怎么去让你的呼吸肺活量变得更强呢？

1、坐到垫子上或者站立，吸气的时候胸腔打开肋骨向两侧（小腹不动）

2、呼气回来肋骨和胸腔都回到刚才的位置??

胸腔呼气可以帮助很好的提高我们的肺活量

1、不能让小腹跟着动，做胸腔呼吸的时候其他的地方不动只有胸腔去活动，其实这个呼吸有一部分的人是不会练习的，尤其在做瑜伽体式的时候

3、反复练习几次以后自己去加强吸气和呼气的时间，这样就可以让呼吸更加的深长了，从而也达到了肺活量提高的状态

1、prana和apana在身体内必须有一种健康的可逆的关系。因此，人体的通路必须清除阻碍力量。

3、不好的空间被称为dukha意思就是不好困难或者硬。一般称之为痛苦、不安、不舒服、不愉快和困难。其实这也就是说我们大家一般在去做瑜伽伸展的时候身体比较僵硬的话，身体就是会不舒服。

1、保持舒服的坐姿，将右手的中间的三个手指弯曲食指、中指、无名指

2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气??

3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼气??

4、每一次都需要深长的呼吸，做三到五次以后再换另外一侧做

我们呼吸是从系统中清除废物，就是我们在练习呼吸的时候去注意你的吸气和呼气。摆脱不了不想要的物质的时候，这样我们大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以为需要的物质腾出了一定的空间。那我们上课的时候为什么要让大家去将你的注意力集中到你的呼吸上呢？其实这也是一个非常重要的一点。

1、将身体俯卧到垫子上双手放到胸部两侧

1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习

2、注意呼吸的时候注意力的集中练习

3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态，体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意

二、体育生冬训在室内训练有效果吗

1、体育生冬训在室内训练是有效果的。体育生冬运在室内主要训练的是力量，柔韧，协调，技术，这些在室内训练效果还是很好的。

2、在室内训练避免了冬季室外的严寒，也防止了在室外训练因天气冷运动员受伤，所以，体育生冬运在室内训练是有效的。

三、在家中如何练习羽毛球

1、用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。

2、小提示：别颠太高，小心打爆灯管

3、找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。

4、小提示：如果加上上网步伐，小心动作太大碰倒家具

5、对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。

6、小提示：注意别把墙打黑了，要不变成跪键盘的节奏

7、温馨提示：想了解更多有趣的羽毛球知识，请关注头条号：羽毛球教学

四、一天在家里，能做些什么

非常感谢回答这个问题，大概分了几点:

1.一天在家里没事做时，可以通过网络视频学习日常生活的小窍门呀，编织各种针织类的物品，或者学习怎样养花养鱼之类的，总之只要是自己兴趣爱好的都可以学习，而且各种各样的模式多了去！

2.再者就是学会养生。保持好心态平静，在家锻炼身体做运动，比如瑜伽，练练书法。打发时间，一天很快就过去了。

3.约上几个要好的朋友，到附近的公园走走，跳跳舞，逛街买衣服呀！等等，其实有时一天随便在家做家务打扫卫生，差不多一天的时间都用完，我平时在家一天总觉得不够用，活没干完，天都黑了，可能人跟人不同，有些人一天在家无聊无所事干，有些人好不容易抽空一天还干不完的活，还疲惫的很，想法不同，做事就不同，当然观念更不同了！