体育生怎么快速垫脚？体育生为什么走路踮脚

本文目录

1. 怎么提高跳远能力
2. 为什么体育生踮脚走路
3. 体育生为什么走路踮脚
4. 体育生踮脚尖走路会怎样

一、怎么提高跳远能力

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。

一、技术1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。

2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。

二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。

三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。

这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

第一步：蛙跳每天进行50MX2的蛙跳练习蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。

（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）第二步跳绳数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。

第三步动作立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。

1.多级蛙跳×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。

2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与地面平行，快速跳起。

主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。

3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。

可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。

主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。

4.负重体踵×3组（每组50次），前脚掌着地站立于台阶之上，手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作。

要求小腿绑沙袋，如有条件，可肩抗杠铃。

主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。

5.跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地站立，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。

（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。

主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。

6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，做仰卧起坐，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。

主要目的：锻炼腹肌力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力

二、为什么体育生踮脚走路

1、答案：因为每天都要进行高强度训练，脚又累又疼又酸，所以踮者走。

2、理由：体育生每天都会训练，而且强度很高，像跑步、跳远、蛙跳、高抬腿等都会让脚承担较大冲击，导致脚板特别的痛，脚踝也又累又痛又酸，而且他们训练时间还是无间隙的，踮着走会缓解脚疼痛。

三、体育生为什么走路踮脚

因为体育生练的是竞走项目。那么金走项目的特点就是要踮着脚尖走路。如果要是落地了，那么就属于是违规。所以每个项目都有每个项目的要求。

四、体育生踮脚尖走路会怎样

1、体育生踮脚尖走路可以锻炼小腿肌肉和脚底筋膜。由于踮起脚尖，重心会向前移动，使小腿肌肉得到更好的拉伸和收缩，从而增强小腿力量和稳定性。

2、此外，踮脚尖走路对脚底筋膜也有良好的刺激作用，可以提高其灵活性和耐力。通过持续锻炼，体育生的腿部力量和平衡能力将得到提升，有助于在运动中更好地控制身体姿势和减少受伤风险。总之，踮脚尖走路是一种有益于小腿肌肉和脚底筋膜的训练方法。