在家没体育怎么锻炼？怎样在家利用空余时间在家锻炼

本文目录

1. 瘦弱的孩子怎么锻炼身体
2. 怎样在家利用空余时间在家锻炼
3. 什么体育锻炼容易坚持下去
4. 一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球

一、瘦弱的孩子怎么锻炼身体

1、对于十一岁的小孩子来说，个人并不建议给他去找力量训练这种类型的锻炼方法，虽然想要增肌力量训练很好，但这是对于成年人来说的，对于小孩子太多的力量训练反而会影响小孩子的正常生长发育。个人的建议是保证均衡营养的摄入，尤其是蛋白质，可以适当的做一些心肺功能的训练。

2、对于正常的成年人来说，如果觉得自己身体瘦弱的话补充营养多做抗阻力训练是一个很正确的选择，但对于一个11岁的小孩子来说，做抗阻力训练就并不是一个很好的选择了，因为这反而会影响小孩子的生长发育。

3、其实这一点从一些从小练力量举的运动员身上就可以看得出来，他们的身高是受到了力量举的影响的；因为原本小孩子摄入的热量是需要去供给全身的生长发育的，但过多的力量举使得这些摄入的热量被用于了肌肉组织，这就导致了生长发育失去了热量的供应，长此以往自然而然就影响了身高。

4、对于比较瘦弱的孩子，我个人有两个建议，能够有助理去改善瘦弱的体质：

二、怎样在家利用空余时间在家锻炼

1、提供两套方案吧，一套无器械，另外一套需要一些器械辅助，当然也可以穿插练哦。

2、但是，为了提高自重锻炼的效率，大家还是需要了解自重锻炼的原理，并且针对性地微调锻炼动作，这样才能最大程度地发挥自重锻炼的作用，增强锻炼效果。

3、尽量增加身体末端与着力点间的距离

4、通俗的说，你的身体越长，力量就越弱，因此用力起来就更费劲，肌肉就会得到更多的锻炼。

5、在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时，双手举过头顶，双臂伸直，与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大，可以先从把双手放在脑后开始练习。

6、当你降低身体重心时，肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样，借助弹性势能，身体能够比较轻松地恢复到初始位置，这样一来，肌肉的锻炼量就降低了。

7、当你降低身体重心时，停顿3~5秒钟，以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后，你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。

8、我们都知道，在物理学当中，功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中，“力”就是指你的体重了，不借助器械当然无法增加。因此，让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。

9、例如，当你做弓箭步训练时，可以尝试把前脚或后脚放在台阶上；当你做俯卧撑训练时，可以把双手或双脚放在台阶上。

10、人体运动主要发生在三个平面上：矢状面（前、后、上、下）、冠状面（从一侧到另一侧）和水平面（旋转）。很多常见的自重训练（如深蹲和侧向箭步蹲）都是在前两个平面上完成的，很少涉及发生在水平面的训练。

11、在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中，你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来，除了目标肌肉群，你的核心肌肉群也能被完全调动起来。

12、在训练当中，身体接地面的面积越少，身体的稳定性越差。这个时候，人体就会调动肌肉来保持稳定。

13、在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时，把双脚置于空中（如插在TRX悬挂带的套圈里）。

14、右脚置于箱子上，大腿与地面平行，右脚脚跟和右腿用力，站到箱子上，同样保持左腿大腿与地面平行，左脚着地回到地面。重复30秒，然后换另一只腿重复以上练习。

15、躺在地面上，脚跟踩在健身球上，两只手臂平摊在地面上身体两侧。抬起臀部，拉直身体，将健身球拉向靠近身体的方向，然后反向推离健身球。重复30秒。

16、四肢跪立，右手向前伸直，左腿向后伸直，保持右手和左腿平行地面。保持3秒钟，回到初始位置，然后换边。两边各重复15遍。

17、将健身球夹在身体和墙中间，降低身体至深蹲状，抬起右腿，左腿用力，逐渐抬高身体。重复20遍，然后换边。

18、站立时，将弹力绳绕在两脚脚踝上方。向后抬起左脚，拉直弹力带，保持一小会儿，然后回到初始状态。重复15次，然后换脚重复。

19、背部朝下躺在地上，脚拉至膝盖下方，向上甚至左腿，右脚脚踝用力，抬起臀部，保持一小会儿，然后慢慢回到初始状态。重复20次，然后换方向重复。

20、想象自己站在一个“钟”的中央，面朝数字“12”方向，手持哑铃，抬起双手直至平行于地面，朝向数字“12”方向，然后将双臂逐渐降到身体两侧。紧接着，双臂分别朝向数字“1”与“11”，“2”与“10”，“3”与“9”方向抬起至与地面平行的位置。重复以上动作4遍。

21、腹部朝下，小腿搭在健身球上，微调双手直至移动到手臂下方。弯曲膝盖，将健身球拉直靠近身体的方向，然后伸直膝盖，将健身球推至远离身体的方向。重复60秒。

22、我们会努力的为大家提供更多更优质的跑步健身营养干货

23、希望通过我们的努力，可以让大家了解到更加科学的跑步姿势，健身方法。

24、你的任何问题都是我们不竭的动力！

三、什么体育锻炼容易坚持下去

1、首先感谢楼主邀请回答问题。

体育锻炼确实不容易，很痛苦很难坚持下去，有很多人甚至中途放弃。三天打鱼两天晒网。意志不坚定。

2、体育锻炼确实不容易，很痛苦很难坚持下去，有很多人甚至中途放弃。三天打鱼两天晒网。意志不坚定。

3、但是这个世上没有随随便便能够成功的事情。越难做到的事情。含金量越大。

4、①认清目标，找到合适自己的运动指导黄龙不要走弯着路。

5、②根据自己的情况合理制定每天的训练计划和目标。

6、③循序渐进，保持高度自觉和自律性。最好找一个同伴和你一起锻炼，这样容易坚持。相互扶持。

7、①俗话说，制定目标是成功的第一步。那么，规划好时间，那就是成功的第二步。

8、②千万不要想那时候锻炼就那时候锻炼，心血来潮三分钟热度，这样是坚持不下去的。

9、③最好规定每天起床前或者晚上下班后这两个时间点。

10、④早上起床后进行十分钟的锻炼，有助于保持一天精力的充沛。

11、⑤晚上睡觉之前锻炼有助于完成训练计划，维持良好的身体形态，有助于睡眠。

12、①认清自己的现状，摆正自己的位置是十分重要的。有助于制定。适合自己的训练计划和选择自己适合的项目。进行科学有规律的训练和科学的饮食有助于坚持锻炼

13、②同时训练计划和负荷强度要循序渐进，有规律的递增。让身体肌肉产生记忆，适应强度。

14、兄弟以上就是我的拙见，希望你能够坚持下去，记住塑造自己的过程也许很艰辛，但是你最终能收获一个完美的自己。

15、八块腹肌，两块大胸肌。迷人的马甲线人鱼线等着你！加油！

四、一个人在家，没有器材，怎么练习乒乓球

1、题主这个问题很有意思，一个人在家没有器材，您说的这个器材不会是说球拍也没有吧？这里，咱们分开说：

2、1，不管你是直拍打法还是横拍打法，可以握住球拍，有意识的检验下自己的握拍方式是否正确？（关于如何正确握拍，网上一大堆，可以对比看看）

3、2，可以练习正反手颠球，自己对自己提要求。比如正手颠球或者反手颠球200个不失误，从正手直接衔接到反手颠球，要求100个不失误。颠球对于培养手感作用非常大，可别小看这一点。

4、3，对着镜子进行徒手挥拍，这个绝对是有效练习，可以自我纠正击球动作，尤其是乒乓球的蹬地-转腰-顶胯-收前臂。虽然比较枯燥，但是受益匪浅。很多初学者都会被教练安排这个项目。

5、4，可以练习下乒乓球的专用步法，比如并步，小碎步，跨步，交叉步等等。

6、可以练习徒手挥拍（干脆手里拿个类似球拍的东西即可），也可以练习下脚下步法移动；

7、可以练习下跳绳，提高下自己的弹跳力和反应的敏捷性；

8、当然也可以加强下力量训练，乒乓球是项很精细的运动项目，对手腕手指的力量要求比较高，可以找个握力器练习下手腕手指力量；

9、也可以对下肢进行一些负重训练，现在的乒乓球比原来大了一圈，对力量的要求更高了，把手腕手指的力量提上去了，对于拉球的爆发力还是有很大帮助的。