体育中考体力怎么练好，中考体育跑步怎么提高耐力

本文目录

1. 体力不好的人应该怎样练800米
2. 中考走体育文化课的标准
3. 中考体育跑步怎么提高耐力
4. 体育中考前一年怎么进行训练
5. 如何增强孩子的体力

一、体力不好的人应该怎样练800米

呼吸方式。这个很重要,有些没有经验的人因为供氧不足才用口呼吸,这样完全错误,并且伴随着口气进入食道和肠胃,引起所谓的一跑步就肚子痛,切记!不管你在途中多累都要保持鼻子...

在前200米不要用尽全力去冲刺,你只需要跟着前面的人一起,跟着他的节奏,一起摆臂,步伐...

当你身体不受控制开始出现疲劳时,你能做的就是,努力的抬高大腿,加大步伐,积极的加快摆臂...

剩下最后200米时,你什么都不用想不管前面是谁,你要尽你最大的速度冲过终点,坚持就是胜利...

二、中考走体育文化课的标准

1、男生1000米（女生800米）满分为30分，项目最终得分=考生按照《达州市中考体育考试项目测试评分标准》得分×3。

2、掷实心球、立定跳远满分均为20分，项目最终得分=考生按照《达州市中考体育考试项目测试评分标准》得分×2。

3、男生引体向上（女生一分钟仰卧起坐）、坐位体前屈、选考项目满分均为10分，目最终得分=考生按照《达州市中考体育考试项目测试评分标准》得分。

考生记入中考总成绩的体育考试最终得分=（必考项目最终得分+选考项目最终得分）×70%。

1、项目要求。体育特长生招生项目：田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、击剑、围棋、轮滑、举重、游泳、射箭、射击、健美操。对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照有关特长生招生政策进行招生。

2、学业水平要求。在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生。文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60%。

3、体育特长要求。在初中阶段参加国家、省、市、区教育行政部门、体育行政部门、省学生体育协会组织的学生体育竞赛（不含趣味运动会和单项技术比赛），集体项目或单项比赛获国家比赛前16名，或省级比赛前8名，或市级比赛前6名，或区县级比赛前3名的初中毕业生。获奖项目须与体育特长生招生项目一致。

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的.食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情

三、中考体育跑步怎么提高耐力

谢邀，锻炼耐力或力量，不是一朝一夕就能迅速提高的，需要长期锻炼，如果只是应付考试，我觉得现在的老师应该不至于太难为学生。

如果距离考试时间比较短，建议先做1500米匀速跑锻炼，能保证跑完1500米就行，锻炼的目标是及格，再逐步提高成绩。

在保证及格或更好的成绩基础上，适当提高单次锻炼跑量，2-5千米左右就行，按照1500米的考试成绩计算每100米的平均时间，再计算2-5千米跑量的成绩，这么算的成绩肯定比考试成绩要高，有利于提高成绩。

单次锻炼1小时左右，每跑完1500米就休息一会，再继续跑1500米。跑3-5个1500米也就差不多1小时。

也可以一次性跑完五千米，甚至可以一次性跑一小时。跑步时间，不包括跑前热身和跑后拉伸时间。

如果距离考试时间比较长，时间比较充裕，可以从零基础开始锻炼。建议下载keep这个健身APP，搜索跑步，能搜到各种跑步课程、跑步热身、拉伸和提高跑步能力的课程。选择适合的就行。keep里的燃脂跑虽然是给减脂者准备的跑步课程，但是对提高心肺功能很有借鉴意义。尤其是强度较高的跑步课程提高心肺功能效果更明显。选择适合的就行。

下图是keep里各种与跑步相关的一部分锻炼课程。跑者专项力量训练、跑步核心训练、跑前热身、跑后拉伸等课程都很重要。要想提高跑步成绩，不能只跑步，跑者的核心力量和肌肉力量都很重要，对中学生来说不适合做大重量负重增肌锻炼，可以做徒手锻炼，提高肌肉力量，也可以做专门的跑跳锻炼提高跑步能力。

跑步时要避免膝、髋、踝受伤，避免肌肉拉伸等其它运动损伤。keep里还有避免膝盖受伤的课程。比如膝关节自我康复课程1和2、跑步膝预防等课程。

有一定基础之后，要想提高跑步成绩，可以做变速跑锻炼。可以按照时间和距离两个标准锻炼。简单说就是快慢跑交替跑步。热身后从慢跑开始，然后快跑，交替锻炼，直到完成预定的跑量或时间，再慢跑几分钟，逐步降低配速，让心率逐步下降，一直下降到接近平时走路的心率即可。

慢跑和快跑的比例可以从是3：1，逐步提高到1：1。比如从慢跑300米，再快跑100开始，逐步减少慢跑比例，一直降低到慢跑100米，快跑100米，比例达到1：1。在此基础上进一步降低慢跑跑量，最后过渡到全程快跑。

慢跑300米，快跑100米，是因为操场跑道是400米，方便计算，也可以慢跑150米，快跑50米，以半圈为一个循环进行锻炼。

体力好的人快跑的跑量提高的较快，反之则较慢。如果时间充裕，对成绩要求又不是特别高，完全可以慢慢锻炼。这其中父母的陪伴和鼓励至关重要。

顺便说一句，如果父母想减肥，可以陪着孩子一起跑步，自己还能有个好身体。

跑步时后脚跟着地，速度最慢，最膝、髋、踝冲击力最大，最省力；全脚掌着地是最适合亚洲跑者的脚掌着地方式，对各关节冲击力比较小，也较容易掌握，速度比较适中；前脚掌着地需要专门锻炼，能充分利用跟腱弹性，速度最快，较难掌握。具体用什么脚掌着地方式，最好咨询体育老师。

相应的，根据不同脚掌着地方式和脚型、体重、跑量等因素，还要选择适合的跑鞋，衣服选择普通速干衣就行，只要不是纯棉的就行，这些装备就不赘述了。青少年还在长身体，必须保证足够的营养，碳水、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素缺一不可。通过跑步锻炼也可以锻炼到孩子的意志力，如果家长以身作则带着孩子锻炼，效果会更好。

锻炼时注意适当补水。根据锻炼强度决定是否需要补充电解质，我认为只要出汗不是特别多，锻炼时间不超过1小时，一般情况下不需要补充电解质。也不需要喝运动饮料，喝温水就行。如果身体电解质较低，就需要专门补充电解质，普通运动饮料通常不能补充足够的电解质。如果出现抽筋的情况，首先考虑锻炼强度过大，身体还无法适应，休息后再锻炼时要先降低跑量、强度和频率，以后逐步提高，其次可能是肌肉力量不足，需要提高肌肉力量，尤其是小腿肌肉力量，还有可能是电解质流失过多，要及时补充电解质。

跑步1500米，跑量并不大，即使只是随便跑，只要坚持锻炼一两个月，基本都能及格，也可以咨询体育老师应该怎么锻炼，在不了解锻炼者具体情况时，只能给出一个给出一个大概的意见，而且仅供参考。

四、体育中考前一年怎么进行训练

1、分门别类训练；有针对性；一一过关。

2、各地中考体育项目不一样，而且同一个地市州，不同的年分也有调整，考哪几项，就专门训练哪几项。

3、最好分成小组，充分利用器材，每个小组都有老师训练，纠正动作，一一过关。

4、科学训练。运动量过大，影响学生学习文化考试。

5、第一、每天饮食要注意能量必须够，保证充沛的体力。

6、第三、循序渐进，慢慢就提高了。

7、最后祝你:一切顺利。????????????

五、如何增强孩子的体力

增强孩子的体力可以从两方面入手：

1.饮食方面：注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素、矿物质和微量营养素食物，保证蛋白质充足；

2.运动：可以选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动，增加心肺功能，增强耐力，另外可以逐步增加一些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动、负重训练等，都有助于力量的增加。

但是切记不能超之过急，要循序渐进，增强体力。