体育怎么克服 极点 现象 体育方面:极点的概念和克服极点的方法是什么

本文目录

1. 中考体育比较差，怎么练习
2. 中考体育想拿满分，有什么好方法
3. 体育方面:极点的概念和克服极点的方法是什么

一、中考体育比较差，怎么练习

1、中考体育的时间一般是在每年的三四月份，开学就已经初三了，也就是距离考试还有半年的时间。半年时间想提高800米和立定跳远的成绩说简单也简单，说难也难，怎么讲呢，半年的时间如果每周你可以坚持4~5次练习，想要提高成绩还是比较简单的，但是如果三天打渔两天晒网，那想要提高成绩是比较困难的。

2、简单说一下800米与跳远分别该怎样练习吧

3、跑步每个人都会跑，但是要想在短短的3分多钟跑完800米并不是简单跑跑就可以的，800米跑步过程中需要注意两个技巧：一个是要注意正确的跑步姿势，一个是要注意体力的合理分配。

4、头和肩保持稳定，不可低头或抬头，眼睛正视前方，肩膀适当放松，避免含胸驼背；

5、摆臂时以肩为轴前后摆动，双臂的前后摆动的幅度不可超过身体正中线；

6、跑步过程中腰腹微收，挺直上半身，躯干不可左右摇晃或上下过大起伏，这样可以避免过多体力的消耗；

7、大腿与膝盖用力向正前方摆动，在跑步过程中腿向任何方向的摆动都是多余的，容易造成膝关节损伤；跑步过程中步幅不宜过大，一般采用脚中部着地，迅速过渡到全脚掌。

8、跑步之前做好充分的准备活动，热身活动强度不宜过大，让身体微微出汗即可，重点活动双腿的关节，避免运动过程中拉伤；

9、刚开始跑步时速度不比过快，与其他人速度齐平或者跟在其他同学后面跑即可，也可以稍稍快过他们一点，注意保存体力，可以这样坚持跑400米（也就是一圈）；

10、开始第二个四百米的时候可以慢慢加点速度，以比其他人稍快的速度跑200~300米，在这个过程中你可能会有胸部发闷、呼吸困难、动作无力、不愿意或感觉无法继续跑下去的感觉，不要担心这是跑步过程中的正常现象，也就我们所说的“极点”，坚持跑50~100米左右这种感觉就会慢慢消失，会进入一个全新的阶段。

11、最后是冲刺阶段，到此阶段时，用尽全力跑到终点就可以了，但是要记住跑过终点后不要立即停下来，慢跑或慢走一会让心率慢慢恢复平静。

12、1）坚持跑步：每周至少有4~5次跑步

13、目前的你是初三，学习任务也是比较重的，每天可以抽出15~20分钟的时间去跑步，可以选择在上午上课之前，也可以是在大课间的时候，如果是饭后进行练习，饭后一个小时方可参加训练，一定要坚持，平时偷懒没有练习，即使有再多的技巧也是没有效果的。

14、如果觉得单纯的跑步过于枯燥可以采用以下方法进行练习，练习前注意做好充分的热身，预防运动损伤的发生。

15、预备姿势：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

16、动作路线：保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度

17、动作路线：上半身正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时，脚前掌用力用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

18、从你的描述中你立定跳远的成绩虽然没有达到满分，但是成绩还是不错的，你可以日常训练中可以尝试一下以下几个动作，先看看效果。

19、预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于背后腰间；

20、动作路线：原地下蹲，双腿发力用力向上向前跳起，落地时注意缓冲，重复进行下一个动作。

21、动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

22、动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

23、动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

24、体育成绩提高是没有捷径的，唯一的办法是多练，勤练，一定要坚持才会有显著的效果哦。

25、校体通，专注提升青少年体质健康。

二、中考体育想拿满分，有什么好方法

其实中考体育拿满分并不难，我还记得我中考体育就拿了满分。男生的我不清楚，但在我们这边女生的中考体育项目分别是800米，仰卧起坐，立定跳远（或实心球）。不过记住练习一定不能盲目，要掌握技巧。

1.800米：其实跑800真的是很多女生的痛（我也一样??），但是正式考试的时候我真的是跑超过优秀线很多，正式考试真的会比平时要快。不要太焦虑，平时练习的话，基本上一周要测一次800，一定要尽全力跑。然后每次体育课，一定要按老师要求跟上队伍全程跑下来，要学会控制自己的呼吸频率，800真的不是一天两天能练上来的，就慢慢来，速度会提升上来的。

2.仰卧起坐：我记得我当时练仰卧起坐的时候，都是计时分组联系。比如说，快速做20个然后休息10秒继续；然后一定要记住每天至少给自己测一次一分钟做多少个，练一下自己的速度。但也千万不要做过多，这样会身体负荷，适得其反。

3.立定跳远：其实立定跳远和扔铅球是二选一，如果你臂力很好那就选铅球，反之就练立定跳远。其实立定跳远真的是最看中技巧的。起跳前，手臂一定要甩起来蓄力，跳的时候一定要曲腿，然后在半空中把腿向前送出去脚后跟着地，不过一定要掌握住平衡，落地一定要站稳。

以上进我个人经验，不一定使用每个人。但还是预祝中考体育顺利!

三、体育方面:极点的概念和克服极点的方法是什么

训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。咬牙克服，心中要有成功的渴望，并有顽强的毅力，不能放弃。