胖子练体育怎么练？胖子怎么减肥最快

本文目录

1. 胖子可以喝蛋白质粉吗
2. 肥胖怎么减肥
3. 我想练一身肌肉，怎么练
4. 对于一个胖子来说，瘦是怎么样的过程呢
5. 胖子怎么减肥最快

一、胖子可以喝蛋白质粉吗

可以的。因为蛋白质粉热量高，卡路里丰富，胖子吃了可以填饱肚子，还能补充皮肤钙元素吸收，促进血红蛋白蠕动，提升身体温度的

二、肥胖怎么减肥

1、一个小道消息对肥胖的解释！苗条淑女君子好逑。爱瘦、求瘦、喜瘦之势蔚然成风！

2、现在肥胖的人越来越多了，很大原因在于基本生活条件好了。营养好、运动少、消耗少，营养物质积累下来，就胖了。但是还有一些人说自己喝口水也变胖。看来胖不能只从营养这个角度看。最近听说了一个对肥胖原理的解释，觉得挺挺有道理的。

3、这种解释说现在人吃的生冷的东西比较多像啤酒、冰糕、水果、可乐等。特别是这些碳酸饮料中含有大量二氧化碳。这些生冷的东西比如二氧化碳进入肠胃以后，体内也消耗不完这些东西。机体就会用脂肪对这些消耗不掉的东西进行包裹。这些东西虽然被脂肪包裹住了，但是还是没法把它们消耗掉，只是消除了这些物质对机体的不利影响。随着这些物质的增多，被包裹的脂肪也越来越多，就形成脂肪球。这些脂肪球慢慢的积累，在我们身上就显得我们越来越胖了。所以说不管我们怎么减肥吃药、运动还是瘦不下来，而且特别容易反弹。

4、对于这种类型的肥胖，我们平时就要吃一些辛温的东西，来增强体内的热量把这些寒凉的东西化掉。只有这些东西化了之后，才不需要机体用脂肪来包裹这些物质的。没有了过多脂肪的积累，我们也就不会显得那么胖了。

5、多吃一些生姜、羊肉、牛肉等温性的食物。注意是让吃温性的食物不是辛辣的食物。可靠不可靠还得大家来试验。

三、我想练一身肌肉，怎么练

1、你好，很高兴为你解答“如何锻炼肌肉比较好？肌肉锻炼是间隔时间锻炼还是集中时间锻炼好？”关于这个问题首先高告诉你的是“肌肉锻炼要间隔时间锻炼，不能连续长期集中训练一个部位”因为肌肉是需要休息恢复合成的，如果你长期每天都高强度练同一个肌群，不给肌肉休息恢复的时间，不仅不会达到增肌效果，而且还会给身体带来一定的危害，所以肌肉锻炼后必须要有足够的休息恢复时间，不能连续单独连续锻炼一个肌群，一般肌肉的恢复时间是24-72小时，也就是说同一肌群锻炼中间的间隔时间最好是在24小时以上，

2、如果肌肉没有休息24小时以上是不能锻炼的，因为在这个期间，原本被撕裂的肌肉纤维还没有恢复，如果你在肌肉纤维还没恢复还在撕裂状态下，继续训练撕裂，很容易造成肌肉撕裂严重，将肌肉组织严重破坏，大家可能听过横肌纹溶解症，其实横肌纹溶解症就是因为肌肉组织长期超过度撕裂没有得到恢复造成的（大家也不用害怕，一般人的是不会出现这种情况）所以大家在训练后一定要给肌肉足够的休息恢复时间，如果肌肉没有完全的恢复，就继续训练，不仅还会加重肌肉纤维撕裂，而且你的肌肉也是没有力量的，因为肌肉的力量组成是肌肉纤维在完全正常的状态下才有力量，而撕裂后的肌肉纤维是没有力量的，这个时候你训练不仅没有什么好的效果，对肌肉增长不利，而且还会增加训练的安全风险，你想想当肌肉没有力量时那么你对器械的控制就会变的非常弱，如果你在训练时控制不住器械，导致器械脱手，那么肯定会被器械砸伤，所以同一肌群训练要等肌群纤维恢复以后再进行训练。

3、肌肉纤维的修护是需要大量的蛋白质来合成，所谓的增肌其实就是我们不断的利用训练将肌肉纤维撕裂，然后在经过蛋白质的修护合成，这个过程就是整个增肌的过程，所以增肌训练后需要保证的蛋白质的充足供应，蛋白质的供应及时可以加速肌肉修护合成的进行，也是加速增肌。在增肌期间营养问题必须要平衡好，碳水化合物和蛋白质必须要保证供应。

四、对于一个胖子来说，瘦是怎么样的过程呢

减肥达人分享38天高效减脂计划，腰围减少8公分！

减肥不单单是为了追求苗条的身材，更重要的是养成健康的生活方式，减出健康的生活和身材的，这样才能称之为减肥达人！参加减挑赛的小妞，虽然是微胖的身材，但也在积极地减肥，短短38天就猛减了8公分的腰围，人长得美还这么励志，她的经验才是你学习的榜样！

这38天带给我很多改变，不只是身体的改善，生活和饮食的习惯也是收益良多。参加减挑赛，大家在一起监督，互相鼓励减肥，喜欢和大家分享自己的改变，共进退的感觉真的很热血！

我在微胖界过得很尴尬，家人不觉得我瘦，可是同事们不管什么身材都在减肥，减肥真的是女人一生的任务，我也加入了减肥的行列，因为我不想二十出头的年纪就挂着一圈游泳圈，我想穿露脐装，我想拥有马甲线，我想泡温泉的时候不因为小肚子而拼命吸气

下面就给大家分享一些运动和饮食方面的经验：

1.早餐需摄入蛋白质、蔬菜、主食，午餐摄入蛋白子、蔬菜、主食，晚餐只摄入蛋白质和蔬菜。

2.蛋白质很重要，摄入足够的蛋白质才能保证肌肉不在锻炼中消耗过多，蛋白、鸡胸肉、虾、都是优质蛋白质。素菜，除了根茎类(如南瓜、莲藕、玉米、地瓜等)其他都可以自有摄入。

3.饮食需秉承一个原则，少油少盐。但不代表完全断油断盐，断油你的嗯嗯就会很困难，锻炼出汗后也需要摄入盐分保持身体的平衡，每天需补充复合维生素弥补水果的缺失。

一周运动计划，基本是有氧加无氧模式，一周六次，有一天休息日。

5.静蹲：每日三次，每次三分钟，目的是保护膝盖。

7.无氧运动：针对不同部位有不同的无氧运动，腹肌撕裂者8分钟训练，卷腹，深蹲，箭步蹲，臀桥，各种姿势俯卧撑等。

对于身体素质不怎么好的我，刚开始的任务完成得有点吃力，幸得有专业营养师gdb8011的监督和姐妹们的鼓励和刺激，我坚持下来了，现在运动已经变成享受。

女生经期前三天要停止激烈运动，全程避免腹部运动，要爱惜自己的身体，不吃寒凉食物。经期过后一个星期是健身黄金期，效果倍儿棒。

装备是提升女生运动积极性的好方法，除了必备的护膝(这个一定要有哦，减轻运动对膝盖的损耗)、瑜伽垫、透气的速干衣裤、跳绳等，这一切都会进一步让你确认运动是一场有意义的旅途，而你在途中一直美美的。

减肥效果不好是因为我们一直没找对方法，专业指导挺重要的，胡乱减肥更会毁了我们的身体，对于身材，没有最瘦，只有更瘦，但是我们减肥的同时，健康真的十分重要。

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五、胖子怎么减肥最快

1、减少热量摄入并增加运动量是减肥最快的方法。

2、胖子想要减肥，最重要的是要减少每天的热量摄入量。

3、这可以通过控制饮食来实现，例如减少高热量的食物如油炸食品、甜点和肉类等的摄入量，选择更多的蔬菜、水果和鱼类等低热量、高营养的食物。

4、此外，适当增加运动量也是减肥的有效途径。

5、有氧运动如慢跑、游泳和有氧舞蹈等可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

6、如果胖子能够每天坚持这些方法，减肥就会变得更快。