中考体育怎么提升能量(该如何备战体育中考)

本文目录

1. 体育生800专项在家期间怎么练
2. 中考体育1000米还有一个月怎么训练
3. 孩子练体育期间吃些什么
4. 该如何备战体育中考
5. 为什么这么多人主张取消中考体育这背后的顾虑是什么

一、体育生800专项在家期间怎么练

在家练的效果肯定没有在学校练的好，首先最大的问题就是氛围。包括整个系统的练习。但在家里必须要带着练，因为一天不练，所以机能都会下降。在家可以多练练力量。多练练耐力。等到上学了。也能跟上节奏。

二、中考体育1000米还有一个月怎么训练

1、作为曾经的体育生，感觉有必要分享下跑步心得。帮助大家快速达到中考成绩。

2、首先要分析以往的运动量以及运动成绩。

3、如果以往有运动，并且1000米成绩还不错，那可以加大运动量跟运动强度，特别建议进行200米左右的短跑计时训练，可以很好的提高速度跟耐力。短距离与长距离结合训练，可以很容易达到1000米跑的指标。比单纯每天跑圈效果好很多。

4、如果以往没有运动，只是为了考试前突击下，建议采取以下措施：

5、1，第一阶段第1-4天，从慢走开始，逐渐提高步频，先以快走加慢跑形式，体验完1000米的长度，让身体熟悉这个距离的感觉，对1000米不在产生畏惧或害怕。第一阶段主要调整身体与心理状态，没有运动或者训练的人，会觉得1000米好长，在心里产生排斥，所以我们先进行第一阶段训练，唤醒身体状态。

6、2，第二阶段第5-14天，慢跑开始1000米，每天增加200米的距离。这样每次都比以前多跑了一点，但又没多少，身体跟心理不会有太多排斥，当一次可以跑到2000米，3000米的时候，会觉得1000米的长度非常简单。自己自信心会增强，就会调动身体去战胜他。第二阶段其实主要是体力与心理建设储备阶段

7、3，第三阶段第16-25天，第二阶段训练完，可以休息1-2天，缓解身体疲劳，放松肌肉，也给自己放个假，劳逸结合才能更好的训练。

8、第三阶段开始，我们已经有了一定量的运动量累积，可以进行3000米左右的运动量，然后我们要把这些运动量拆分开。先进行变速跑，200米慢跑+200米快跑，这样进行1000米，然后再慢跑1000米，然后再接300米慢跑+300米快跑，1200米。快跑要达到最高速度的60-80%，慢跑也要达到最高速度的30%以上。这一阶段的训练的主要目的是提高心肺功能，以及肌肉爆发力，从而提高速度。

9、变速跑的形式，可以更快的消耗能量，对于跑步成绩的提高很有帮助。国内外很多运动员的恢复训练，也都会采用变速跑的形式，会很快速的恢复运动能力及心肺功能。

10、4，第四阶段第26-30天，可以进行一次计时的1000米跑，测试下自己与目标成绩还有多少距离。

11、如果还不达标，可以尝试改变跑步测试的策略，大部分同学以往跑步测试，大都采用均速跑形式，

12、那我们可以在前期的400米以比较快的速度进行，在400-800米的时候，采用跟随策略，最好是前面有人可以追，身后有人还在赶着你，这样人在带动情绪下，会暂时忘记疲劳。在最后200米的时候，咬牙坚持，想想自己曾经每天200米的增加量，很快就可以坚持下来。

13、不过最关键的点是，大家要有个良好的心态，保持一个比较放松的心情，调整好呼吸节奏。

14、如果有不明白或者有疑问的，可以在下面共同探讨交流。

三、孩子练体育期间吃些什么

体育训练比较辛苦而且还会消耗很多的能量因此我们要通过饮食来补充能量三大要素糖类脂肪蛋白质建议多吃些含蛋白石的食物包括鸡肉牛肉鱼肉鸡蛋之类也应该多吃些主食因为主食包含丰富的糖而糖又是我们能量的直接来源根据孩子的体型偏瘦的话也可使用些油脂类食物偏胖的话建议少吃油脂类食物包括我们的食用油当然每天还应摄入些维生素水果每次锻炼之前可以吃香蕉既能够在你锻炼之前补充能量也能提供我们人体所必须的维生素希望能帮助你你帅气的私人教练有什么问题欢迎骚扰望推荐

四、该如何备战体育中考

需要平时多多锻炼，坚持每天晨跑2公里左右，我这里说的是每天晨跑，一定要坚持住，不能练一天停一天，这样没有效果！天天跑步??可以强化你的心肺功能，让你的体能更加充足。下午可以做跳绳运动，跳绳可以按次数记，每次跳500次，又或者是按时间记数，连续跳10-15分钟左右也是可以。这样也能达到锻炼的目的。你只要每天坚持做这样的运动锻炼，一个月左右，你的体能能恢复到一个比较好的状态，应对11个月后的考试绰绰有余，关键就在于你需要每天坚持实打实的锻炼，才能有效果。

五、为什么这么多人主张取消中考体育这背后的顾虑是什么

1、有这么多人建议中招取消体育考试，也就是今年疫情特殊时期，这背后反映出人们的什么想法和顾虑呢？

2、一）大家建议取消的原因我认为有以下几点：

3、二）既然存在有这样的困难，一些人就认为可以取消中考体育考试。我认为应该根据实际情况，因材施教，我们参考一下其它省的做法：

4、大连取消现场体育考试，按25分计入中考分！

5、厦门市：取消中考体育1000米、800米和100米的游泳项目，该项目按满分12分计入体育分值。

6、福州市：取消福州2020年中考体育，考生体育科目成绩按满分40分计入中考投档总分。

7、大家不要着急，有结果会第一时间通知！

8、今年特殊时期特殊对待，平时加强锻炼必不可少，但考不考试还得等待官宣，我认为可以根据情况适当减少高难度项目，分值相对减少。大家觉得呢？如果不把体育考试纳入中考分，可以说，为了应对中考，学校会放弃对学生的训练，加上学习紧张，学生身体素质肯定下降，对学生以后的学习之路直接会有影响！