体育生周日怎么训练，体育生休息日干什么

本文目录

1. 体育生休息日干什么
2. 体育生800专项在家期间怎么练
3. 一周健身计划怎么安排
4. 中学生周末应该干些什么
5. 体育生洗澡要注意什么

一、体育生休息日干什么

体育生平时锻炼比较辛苦，休息日更多的时间是睡觉，充足睡眠才能让体力恢复，让下一期的锻炼效果更好，除此以外，体育生平时体力锻炼较多，理论知识学习较少，利用休息日可以进行更多的理论知识学习，提升自己的理论素养，提高自己的综合素质！

二、体育生800专项在家期间怎么练

800米跑属于速度耐力性项目，在运动中主要是依靠糖酵解和有氧供能系统的代谢提供能量。因此，在训练中主要是发展运动员的糖酵解系统代谢和有氧代谢能力。此外，作为耐力性项目，在训练中培养运动员的坚强的意志品质极为关键。总所周知，800米跑对运动员的体能是极限的考验，动员的速度耐力除了受在生理学上的供能系统影响外，还受心理上的影响，如果运动员没有坚强的意志品质。在日常训练中，很难承受较大的训练负荷，训练负荷强度对刺激不够深，很难充分挖掘运动员的运动潜能，因此创造不出优异的成绩。

在疫情期间，为了保证运动能力的消退，本回答根据800米跑的项目特征给出一下建议：

1.在专项耐力方面，可以采用间歇训练法，实施手段有：300米+400米+600米组合跑，强度70-80%，段落间歇时间为1分钟，组数：2-4组（根据运动员具体情定）；200米变速跑，即跑来200米，中间以慢跑或快走100米作为积极性恢复，组数：5-10组。

2.有氧能力方面，采用持续训练法，30分钟的慢跑，法克莱特跑，越野跑，3-6公里。

3.力量素质方面，仰卧起坐，背起，俯卧撑，引体向上，跳台阶，平板支撑，单腿跳，蛙跳等，3-6组，次数按个人能力而定，以不减低单个动作速度为原则。

以一周为训练小周期的安排为：周一：专项耐力；周二：有氧；周三：力量；周四：休息调整；周五：专项耐力；周六：有氧：周日：停训休息。

建议在家期间，主要围绕以上三个方面进行周期性练习，循序渐进，切勿急功近利。

三、一周健身计划怎么安排

通过有氧运动如跑步等形式来增强心肺基础，之后再根据身体变化、教练指导等，进行健身恢复训练。

以下是跑步及健身计划安排表，供参考哦~

如果觉得难以开始，可以换另外一种方式进行，如通过动态拉伸等形式。

这里推荐的是：芸动汇app的心肺功能训练和核心肌肉群训练

这两部分内容将于近期更新上线，敬请期待哟~

（8）交替摸脚（左右为一组，共10组）

这些动作示范，在实际中可是有着大大的作用哟~

四、中学生周末应该干些什么

去与同学参加社区服务，增加自己的实践能力。

五、体育生洗澡要注意什么

1、在我们运动的过程中，身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动完后，身体其实仍处于极度兴奋的状态，血液、氧气需要一定的时间才能回到各器官中。

2、如果此时立即洗澡，血管会急速扩张，加大心脏的压力，也会影响到其他器官的供血不足，很容易引起大脑出现缺氧状态，从而可能会出现头昏、恶心、全身乏力等不适。

3、所以，建议大家运动后，应该先休息20-30分钟，让血液流动和心率趋于平稳后再去洗澡比较好哦。