体育生怎么快速掉秤，为什么前几天掉秤快后面就不掉秤

本文目录

1. 体育生为什么要少吃猪肉
2. 怎样快速提升自己的耐力
3. 体脂率30％,怎么快速减脂
4. 体育生女，如何提高铅球成绩
5. 为什么前几天掉秤快后面就不掉秤

一、体育生为什么要少吃猪肉

1、我们日常生活中，吃的肉类大概就这么几类：猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉。最为普遍的就是吃猪肉。但是我们国家的运动员有规定，我们国家的国家体育局严令禁止我国的运动员食用猪肉，他们是不能吃猪肉的，这是为什么呢？猪肉中含有各种有利于身体的营养物质，运动员多吃这种营养价值丰富的食物不是有利的么？为什么其他的肉类没有限制，但是唯独就限制了猪肉，为什么就不让他们吃呢？

2、是因为我们国家猪肉的养殖问题，我们国家养殖猪的养殖场制度和规定都不是非常的严格，所以很多养殖场在饲料中会添加一种化学物质，也就是大家时常能听说到的“瘦肉精”，当猪食用了这种物质时，会使猪肉的肥肉均匀，品相变得更好。

3、许多养殖场为了自己更好的收益，都会让猪吃，这种物质养殖场是非常的普遍的。对于我们这些不是运动员的普通人来说，瘦肉精的危害其实也是挺大的。但是对于我们的运动员来说，对身体的威害都不是最主要的原因，最主要的原因是因为，这种物质中其实是含有兴奋剂的成分的，大家都知道世界各地的运动员都是禁止食用兴奋剂的，如果运动员不小心误食了含有兴奋剂的食物之后，会导致运动员参加比赛前体检的时候，尿检就会呈阳性，对于运动员来说尿检呈阳性是会被禁赛的。运动员每天辛辛苦苦的训练，最后不能参加比赛不是相当的可惜么。

4、辛辛苦苦没日没夜的训练最后都白费了，这对于运动员是相当大的打击，所以我们国家体育局就禁止他们吃猪肉，这实际上是国家为了运动员着想才定下的规定。

5、不过运动员每天的消耗都非常大，需要补充一些肉类来满足身体所需的蛋白质和脂肪，运动员肉类摄取来源通常使用牛肉来摄取。牛肉中蛋白质含量丰富，脂肪含量较低，并且含有丰富的铁元素，有利于运动员增长肌肉以及身体的恢复，同时对他们的训练也是非常有利的。

二、怎样快速提升自己的耐力

1、非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：

2、我相信大家都知道，提高耐力的锻炼就是跑步！长跑是提高你耐力的唯一途径。长跑主要是指5公里以上的距离，5公里以下的距离一般称为中距离跑。许多人在刚开始跑步时喜欢以较快的速度奔跑。其实这样并不合适，永不了多久就气喘吁吁。

3、因此，为了提高耐力，最重要的是控制你的步伐，尽可能长时间地跑步。跑步圈子也称它为LSD，或长距离慢跑，长距离慢跑。对于年长的跑步者，他们通常可以平均速度跑步，这是最适合他们的心率的。然而，对于初学者来说，节奏没有得到很好的控制，他们很快就会中途放弃。因此，如果一个新手想通过跑步来提高他的耐力，他必须有一个经验丰富的人带他去跑步，否则他会遭受很大的痛苦。

4、然后，不是每天，对于职业运动员来说，人们都会吃这顿饭。但是对于我们的业余跑步者来说，休息一两次是最好的选择。不要为了提高耐力而破坏你的膝盖！

5、除了跑步，游泳也是不错的选择，但从成本和方便的角度来看，跑步无疑是提高耐力的最佳选择。

6、谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注到我！

三、体脂率30％,怎么快速减脂

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

要效果最大化，要先保证动作的标准

每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

四、体育生女，如何提高铅球成绩

脱兔体育老师很高兴回答您的问题

铅球一直都是体育特长生高考必考项目之一，要想在铅球这方面取得好的成绩，就需要学生除了有一定的技术还需要很大程度上的力量。只有把二者的完美的结合，进行系统的训练，才能有好的成绩。但是通过历年的考试成绩看，结果总是差强人意，一方面是训练时间不够充分，另一方面是学生肢体柔软力量上不够，所以在日常训练中，加强核心力量的训练是至关重要的。

近年来，体育生身体不平衡和发力点不正确等情况普遍存在，究其根本，身体在发力时容易左右晃动，保持不了平衡，主要是因为肌肉群的过于发达或者弱化，身体的核心力量弱就容易出现部分肌肉代偿，肌肉发力顺序不明确等问题。所以改进后的借力法采用的是靠树或者靠墙角等柱体进行练习。做好准备动作：身体斜对着墙面，左脚位于侧后方，重心在右脚上，两脚的脚跟稍稍离开地面，右臂自然地放置于肩上，做出投掷的动作，左手五指和手掌紧扣墙面。

动作要求：身体借助树桩或者墙角的力量，做转体含胸运动，保持上体含胸、下肢微屈、膝盖稍微内扣的状态。

发力点：感受到身体核心肌肉的联动性、左脚内侧和外侧肌肉发力，右脚起到辅助转体的功能。训练过程中重心放在左脚前掌心，进行有节奏的转体运动，身体会感受到自身就如同一个弹簧，一旦放松就会爆发出极强的力量。通过多次的训练，在转体中可以训练学生肌肉群的发力，强化较弱的肌肉群。在训练之后要注意拉伸和放松肌肉，借力法能有效解决推铅球中身体左右晃动，发力重点错误等情况。

“推”可以说是决定铅球能不能取得好成绩的关键，许多体育生在铅球运动中，大多是靠“投”“掷”等手法，这种方法使铅球投出去的距离受到限制。如何训练中感受到“推”的发力呢？除了必要的实训练习，还需要改善发力时下肢和腰腹力量不足等情况。首先，持哑铃预备动作重点要注意：持适合自己力量的哑铃、上臂与躯干保持90°、头部不要前倾或后仰。

手持哑铃进行身体预摆，通过一两次的预摆，帮助最后一次转体摆动呈现静止状态，其发力重点和核心与借力法相似。通过反复练习和体育教师的纠正指导，身体重心在转换时会发现，肌肉之间的发力感受更加明显。首先要注意，在训练过程中要保持呼吸的有节奏性，根据一呼一吸的方法来达到身体的平衡，其次，不能依靠固化的数据来限制动作，把数据作为动作是否正确的标准，要更多的关注发力感受，例如根据手臂所处位置、下肢弯曲角度，动作幅度要有所调整，以此形成正确的动力定型，提高体育生训练质量，以此帮助体育生在铅球项目中取得更好的成绩。

在许多铅球训练中，部分体育生已经知道发力要点，但在铅球被推出去的那一刻，还是不受控制的将铅球“投”出去了，出现这种情况主要是因为体育生腕部力量弱，手指抓力弱，难以很好的控制铅球的旋转和方向。推墙助力的方法能直接有效的提高体育生的腕部力量，往往在三四次训练之后，在推铅球时就能感受到不同。其动作要领是：身体面对墙面，脚尖距离墙面大概两到三米，向前慢跑。这里强调，利用惯性向前慢跑时，并不是手掌撑于墙面，而是手指相对撑于墙面上，通过慢跑，腕部与手指之间产生对抗，以此来增强腕部和手指力量。在多次训练之后手指和腕部力量已经有所加强，训练会出现平台期，对此应当加快跑步速度，以此产生持续对抗力。

原地推铅球的成绩很大程度取决于最后出手速度。最后出手速度是原地推铅球最后用力阶段的具体表现，不能单靠投掷臂最后屈伸过程的快速实施而达到最佳效果。

原地推铅球技术的最后发力顺序，经过一线体育工作者的实践研究加以提炼为：右腿蹬、左腿撑、转髋、摆体、挺胸、出手、拨指。

右腿蹬地是原地推铅球技术的开始，是决定出手初速度的重要因素，通过正确快速的转髋、摆体可以进行二次加速并且能将蹬地与挺胸、出手、拨指发力进行有效衔接，使最后出手的加速度过程得以叠加，加大最后用力的做功创造优异成绩。

下肢上肢力量素质、腰腹核心力量等客观因素的协调发展以及技术完整性、发力顺序的快速合理衔接，从而叠加最后用力加大做功，是加快出手速度，提高原地推铅球成绩的重要因素。

在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。原地推铅球可以通过预摆动作、转髋留体、实现超越器械，以及挺胸探体加大做功距离。

原地推铅球要增长做功距离，首先要增加“超越器械”的效果，在预摆时重心落在右腿上，并持续保持弯曲状态。躯干在不向右倾斜的前提下向右拧转，使持球投影点尽可能离开支撑点。使身体的各个肌肉群预先充分拉伸，从而产生巨大的收缩力，不仅能加长做功距离，更有利于爆发式的发力。

其次，在蹬地转髋时右腿积极拧转，髋关节快速发力向前上方挺展。躯干继续保持向有方向扭转并留在重心以后，再次形成更大强度的“超越器械”，从而获得更长的做功距离。也可以形成

“拉满弓”的状态，为最后加快出手速度做好更充分的准备。在最后的加速出手阶段，通过双腿的蹬摆，躯干快速摆动，手臂加速推球，肩部积极前送压体，也可以加大做功距离，从而提高原地推铅球的成绩。

确保最后用力的做功与有效增长做功距离的状态下，缩短作用力的时间，能有效形成爆发式的发力，提升出手速度，加大做功的速率，从而提升成绩。

缩短作用力的时间，对体育术科生有很高的要求。首先身体的各个肌肉群均衡的发展，有较好的肌肉协调用力的能力，以及身体调控能力。能熟练、连贯地完成原地推铅球的完整技术，使各个技术环节不停顿，不脱节，并能通过蹬腿、转髋、摆体、推球、拨指逐步加速，最终形成巨大的合力，达到最大的做功效果，从而提高成绩。

铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质外，还必须有推铅球所必需的专项素质。推铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度及专项耐力等，其中最主要的是专项力量。专项力量最重要的就是爆发力，而爆发力的强弱取决于速度和力量二者的有机结合。完整的推铅球的技术动作，并不单纯是靠投掷臂最后的快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此，在提高专项素质的训练中，主要是发展和提高全身相关肌群的爆发力。

训练方法和步骤：（1）卧推每组10个，共完成4组；（2）深蹲每组10个，共完成3组；（3）抓举每组15个，共完成3组；（4）挺举每组10个，共完成4组。

除了安排以上的力量训练，还可以进行下列训练内容以供选择调剂：（1）壶铃负重跳：双手握住由教练员指定重量的壶铃，手臂自然下垂，且位于身体最中间，双腿半蹲双脚外开，进行负重跳跃练习；（2）双手掷杠铃片：双手握住由教练员指定重量的杠铃片，做原地推铅球的蹬转动作，同时将杠铃片用力抛出。

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五、为什么前几天掉秤快后面就不掉秤

减肥前三天掉秤第四天不掉正常现象原因：

1.进入减肥疲倦期：减肥第四天不掉斤数，可能是进入了减肥疲倦期，需要坚持减肥计划。

2.未合理控制饮食：摄入碳水化合物和脂肪过多，摄入的能量超出了机体需求而转化为脂肪。

3.未配合适量的体育运动：有氧运动量不足，无法达到明显的体重下降效果。减肥应科学合理，注意合理饮食和适量运动结合。