啪啪体育怎么登陆(体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓)

本文目录

1. 有双下巴怎么才能减掉
2. 体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓

一、有双下巴怎么才能减掉

对于双下巴，首先我们要了解它是怎么形成的，然后再来针对性的练习。

肥胖，全身脂肪都多，脸部脂肪堆积形成褶皱，就有了双下巴。

皮肤松弛后，没办法兜住下巴脂肪的下垂，就会有了双下巴。

坐没坐相，站没站相，不抬头挺胸，而是弯腰驼背，伸脖子，长期低头，双下巴不知不觉中就有了。

喜欢吃软的食物，几乎不吃需要通过较大量咀嚼的食物，少了肌肉锻炼，也很容易有双下巴。

双下巴太烦人，大家基本上第一眼是看脸，看到双下巴第一印象就觉得这个人——挺胖，这样就很吃亏了。那该怎么办？

?现在医疗整形发展的迅速，很多人急功近利，选择通过手术解决，但是整容风险大，还容易越整越僵硬！

今天跟大家分享一套动作，帮助消除双下巴，不仅没有副作用，在消脂的同时，还能够保持脸部的年轻态，皮肤更紧致！

（一）平常低头造成的双下巴，就应该先从颈肩入手，让颈肩重新直立起来，加上下巴肌肉拉伸的方法

减少精加工的淀粉类食物的摄入，多吃粗粮果蔬，能够促进消化，减少糖分转化成脂肪，堆积。

（二）然后再进行下巴和脖子的局部拉伸运动，进一步消除下巴脂肪。

（三）表情练习，拉伸脸部肌肉，消除脸部和下巴多余脂肪。

▲表情动作不要将一个动作停留太久，以免表情僵化，长皱纹哈。

保持好的饮食和作息习惯很重要，在配合有针对性的练习，一定会消除双下巴的哟~

二、体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、按摩感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地按摩后再慢慢用力按摩，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。