体育拉分怎么追，体脂率30％,怎么快速减脂

本文目录

1. 体测加分项目怎么算
2. 如何提高体育成绩
3. 体脂率30％,怎么快速减脂
4. 体育生分数怎么计算的
5. 体育彩票中了一等奖怎么领奖

一、体测加分项目怎么算

1、附加分是根据实际测试成绩来确定的，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为10分；加分指标为男生引体向上和1000米跑、女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。具体加分情况如下。

2、加分 引体向上（单位：次） 仰卧起坐（单位：次） 1000米（分?秒） 800米（分?秒）

二、如何提高体育成绩

1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路

2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变

3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力

4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球

6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等

三、体脂率30％,怎么快速减脂

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

要效果最大化，要先保证动作的标准

每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

四、体育生分数怎么计算的

1、第一种：体育特招——这一种类似于“自主招生”，某些大学针对体育方面的特长生开通特招通道，体育生要参加大学指定的体育考试，体育达到要求的话，再同时也要参加大学组织的文化课考试，也需要达到一定的分数，才能录取。

2、第二种：普通体育生——参加全省统一的体育考试，取得体育考试的分数，高考之后省里会划定体育成绩的分数线，同时体育生要参加全省统一文化课的高考，取得一定分数后，省里会统一划定体育生的文化课分数。各个大学录取时，既要参考体育分，也要参考文化分，两者都必须过线，才会投档，但不一定会录取，各个学校录取的分数差别很大。

3、希望对你所帮助，具体情况，各省份不太一样，请咨询当地招生办为准。

五、体育彩票中了一等奖怎么领奖

在开奖后72小时内（3天），用电话、传真或当面通知道等方式，向省福彩中心和所在市福彩中心申告你的姓名和有效身份证号码。其次，持中奖彩票和本人身份证件，在开奖次日起35天内到购票所在市福彩中心登记，开具兑奖介绍信。再次，持中奖彩票、本人有效身份证件（户口薄）和兑奖介绍信在开奖次日起35天内到省福彩中心办理兑奖各项手续。逾期按弃奖处理，奖金滚入下期奖池基金。