在外面怎么练体育 如何在课余时间自主进行体育锻炼

本文目录

1. 高三体育该怎么练呢
2. 体育很差怎么办
3. 这么冷的天还是要在外面上着体育课哦
4. 中考体育有必要在外面报班吗
5. 如何在课余时间自主进行体育锻炼

一、高三体育该怎么练呢

首先要搞清楚问的是作为高三学生应该怎样锻炼身体？还是高三体育生体育专业课考试准备？

假如是锻炼身体，只要按照学校安排的体育锻炼时间即可，个人还热爱某一项目抽出空余时间活动活动就行，没有必要长时间，高强度，大运动量的训练。

假如是高三体育生体育专业课考试准备，那么就应该系统地进行专业化训练。以河南省

体育专业考试为例：考试项目为“3＋1”模式，即：3项身体素质考试项目（必考项目）和1项专项技术考试（考生可从7个专项技术考试中任选1项）。

一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分）（一）100米跑（40分）（二）立定跳远（40分）（三）原地推铅球（40分）二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分）田径200米、400米、1500米、跳高、跳远、三级跳远（仅限男生）、标枪、铅球；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。

身体素质训练应以速度、力量、弹跳、柔韧训练为主.

速度训练应该采用如下几种方式：

6.重复跑150米、200米进行速度耐力练习

7、上坡跑、后蹬跑、高抬腿、小步跑等辅助练习

力量训练应该采用如下几种方式：

（3）上肢力量。负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。

柔韧性练习应该采用如下几种方式：

1、肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者辅助拉肩的形式。

2、腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。

弹跳练习应该采用如下几种方式：

冬季采用加大力量训练方式，春季以速度、弹跳为主。经常性的进行技术练习。

专项：假如个人有突出的项目可以报此项，没有的话可以报容易得分，过关的冷门项目如：排球、武术、乒乓球等。但愿以上回答能对你有所帮助。也愿您的考生能考上理想大学！

二、体育很差怎么办

1、之前我体育成绩也很差的，对很多孩子来说体育成绩都是一个很困难的事情，体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高，体育素质需要的是经常性的锻炼。如果对于某个项目差，可以针对性的进行练习。

2、100米训练：是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。

3、耐力训练：主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

4、放松跑：惯性跑是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等！

三、这么冷的天还是要在外面上着体育课哦

记得以前一上体育课，全班都可兴奋了，然后班主任进来说体育老师有病来不了，瞬间那个心情啊！！！上课后体育老师跑班里问怎么不集合，看到班主任来了句“啊对，我有病了哈”。当时那个崩溃啊！！！！

四、中考体育有必要在外面报班吗

1、不需要的，中考项目体育老师平时体育课上都会进行动作要领讲解和训练。只要上课认真听讲，自己认真练习，一般都会过的。而且体育考试项目可以根据自己平时训练的优势项目选择最容易拿满分的几个。

2、平时家长也可以和孩子一起练习，强身健体，所以根本不需要额外再报补习班。

五、如何在课余时间自主进行体育锻炼

在课余时间要自主进行体育锻炼，课间做做操，活动一下筋骨，主要是校外自主进行体育锻炼，晨起跑步，有时间打篮球，休息日游泳。