体育生训练怎么吃 nba球员训练后，吃什么

本文目录

1. 健身怎么吃最合适
2. 体育生肌酸和蛋白粉吃哪个还是吃其他的
3. nba球员训练后，吃什么
4. 体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法
5. 高三学生的营养早餐怎么做

一、健身怎么吃最合适

按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。

2.并不适合高强度高频率的力量训练

3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。

但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的

1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练刺激做出反应。

2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当刺激即可。

3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。

4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。

1-热量上每日保证有热量盈余200～300大卡。

2-每周体重增速控制在0.25kg～0.5kg之间，超过这个量在蛋白摄入量不变的情况下减少碳水摄入。同理少于这个量，则增加碳水摄入。

3-保证充足蛋白质摄入，牛肉，鸡肉，鱼肉，猪里脊肉，鸡蛋（蛋黄尽量不超过两个）牛奶。

4-每日保证适量干果摄入，例巴旦木8～10粒的量。能量比较高，可以在早餐或者健身之后补充都可以。

5-大量的蔬菜。蔬菜有提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平功能，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。大量的维生素和矿物质对身体也是很有好处的，而且蔬菜里面的纤维素不会给身体带来额外的热量，还可以使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。而且纤维素还能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。这也是为什么在蔬菜这里讲这么多，我们平时一定要多吃。好多人往往忽略掉蔬菜的重要性。摄入不够甚至不吃，这是错误的做法。

6-烹调方式的话尽量选择煮，保持食物最简单朴树的味道。更重要的是可以保证其营养物质流失最少。少油无糖，是精髓。

增肌也是在热量上来找平衡。并不是说增肌就可以为所欲为的吃??我们是要长肌肉而不是脂肪。加油楼主??

二、体育生肌酸和蛋白粉吃哪个还是吃其他的

1.吃好饭菜、睡好觉别熬夜。这些是根本。

2.补剂只是饭菜的补充，不是神药没那么神奇。运动量大的可以适当迟点乳清蛋白粉和肌酸，按照说明书吃就行，一蛋白粉一天一勺，肌酸几克。不可超量多吃。其他补剂就不用了，没必要。

三、nba球员训练后，吃什么

NBA球员一般经济收入都还可以，有足够的钱去好的餐厅吃喝，但为了保证身材、体力和场上运动状态，一般不会胡乱吃喝。一般来说，NBA球员都有专业的营养师指导，基本能保证荤素搭配，营养到位。

2.营养师调配的特质营养液，有利于背肌、胸肌和肱二头肌的发育和体脂率的降低

4.不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃

没有食物上的节制与自律，NBA球员很难保证良好的身体状况和比赛状态，比赛受到影响，就会面临被边缘化甚至是被裁员的危险，所以，大部分现役NBA球员的日常饮食都是十分健康、合理、营养的，有些甚至倾向于一日多餐，少食多餐，不管有没有营养师督促，为了他们的职业生涯，都会做到尽可能地节制。

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四、体育生女生训练结束后一身的肌肉怎么减有没有什么办法

1、训练结束后一身肌肉，这样的情况还是比较少见，不过想要减去身上的肌肉并不是难事儿，减肌肉和减脂肪不一样，肌肉增长比较困难，是因为肌肉能够提高身体素质。

2、肌肉增长需要反复锻炼，并不是短时间就可以练成的，个人建议不要减去这些肌肉，把减肌肉的精力用来塑造体型，改善体态，还会让你更有气质。肌肉是有很多好处的，比如凸显身材线条，帮助减肥，提升身体素质，提高身体抵抗能力等等。

3、如果你实在不喜欢一身肌肉，这儿还有几个小办法帮助你减掉肌肉。

4、增肌很难，想要保持肌肉含量其实也是一件比较有难度的事情，当你停止训练一段时间后，肌肉会慢慢流失，回到原来一个正常的水平。但是有了基础以后，你后面想要再锻炼出这些肌肉也比较简单，但是切记一定要注意自己的体脂率，控制好体脂率防止肥胖。

5、早起的空腹有氧运动是可以减去脂肪的，同样也会让肌肉流失，对很多健身的人来讲，肌肉流失很可怕，所以注意空腹有氧要控制好时间。普通的有氧运动也会让肌肉流失一部分，只是量比较少，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

6、饮食方面恢复正常，慢慢减少蛋白质的摄入，我们都知道，肌肉增长一定离不开蛋白质，所以我们在饮食上面控制好蛋白质的摄入，肌肉就会慢慢“营养不足”。

五、高三学生的营养早餐怎么做

1、早餐吃什么？首先不论什么，一餐都是要有维生素、蛋白质和碳水化合物的，特别是蛋白质，一定要摄取，只要搭配好，孩子喜欢的口味就好。

2、清汤面+鸡蛋+馒头/奶黄包/豆包+水果

3、煎馒头+海米摊鸡蛋+水果+牛奶/豆浆

4、鲜虾日本豆腐蒸蛋羹+面包/花卷+牛奶

5、早餐的选择有很多，花样多、营养充足，还要孩子喜欢、符合口味就好。

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