中考体育怎么大跨步？中考体育训练方法

本文目录

1. 还有一个月体育中考，怎么练篮球上篮
2. 中考体育训练方法
3. 中考体育八百米怎么训练
4. 初中女生怎么跑得快
5. 中考50米短跑技巧

一、还有一个月体育中考，怎么练篮球上篮

1、因为离中考较近，来不及再练技巧类的、难度大的，所以我建议以下几点，供参考:

2、①简单的立定投篮，练一下姿式和准度。如能投特准可加分，(俗话说一白遮九丑)。

3、②简单的三步上篮，姿式要标准。(准更好)

4、③简单的运球和带球。(姿式没必要太花哨)。

5、总之，加强基本功训练，一定要正规练习，不能野路子，别急于贪多，水到则渠成。另祝将参加中考体育的考生马到成功，顺利通过考试。

二、中考体育训练方法

训练方法主要包括以下几个方面：

1.耐力训练：可以通过长距离跑步来提高学生的耐力，结合步幅和频率的训练，提高速度。此外，还可以通过后蹬跑、小步跑、跨步跳、负重跑等手段进行训练。

2.立定跳远：加强腿部力量和身体协调发力，可以增高成绩。跳远时有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。

3.实心球：实心球训练可以提高学生的爆发力，对提高中考体育成绩有很大帮助。训练时可以进行多种动作的实心球抛掷练习，以提高全面素质。

4.50米跑：50米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力。训练时需要掌握良好的跑步技术，通过一系列的练习来提高身体机能。

5.足球：足球训练可以提高学生的协调性和反应能力，对提高中考体育成绩也有帮助。训练时可以进行带球、射门、传球等技巧练习。

总的来说，中考体育训练方法应该遵循循序渐进、坚持锻炼的原则，针对不同项目进行专项训练，同时注意培养学生的兴趣和爱好，提高全面素质。

三、中考体育八百米怎么训练

1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。

手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

跑1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最大的，时间久了很难坚持到底。正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超越或保持都能够顺利取得高分。

其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。

四、初中女生怎么跑得快

1.为了跑得快，首先需要掌握正确的跑步姿势和技巧，例如保持身体直立、摆臂协调、脚步稳定等。

这样可以提高跑步的效率和速度。

2.其次，进行适当的身体训练和锻炼，包括有氧运动、力量训练和灵活性练习等，从而增强体能和爆发力，提高跑步速度。

3.此外，对于初中女生来说，正确的呼吸方法也非常重要。

要学会深呼吸，并在跑步时保持稳定的呼吸节奏，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。

总结：初中女生要跑得快，需要正确的跑步姿势、技巧，适当训练身体素质和掌握合理呼吸方法。

这样才能提高速度和耐力，跑得更快。

五、中考50米短跑技巧

1、具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

2、在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

3、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

4、速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。

5、而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。