体育总结怎么减肥方法 疫情期间如何才能减肥

本文目录

1. 运动减肥的正确方法是什么
2. 体脂率30％,怎么快速减脂
3. 在部队中要怎么瘦身
4. 疫情期间如何才能减肥

一、运动减肥的正确方法是什么

1、运动减肥的正确方法是建立长期计划，在实施计划过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。

2、在进行运动减肥的过程中，运动计划应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。

3、需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。

4、本内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核

二、体脂率30％,怎么快速减脂

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？

第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

要效果最大化，要先保证动作的标准

每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数

动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒

三、在部队中要怎么瘦身

1、实不相瞒，我报名参军时身高不到一米八，体重却高达170斤，这种体态在上世纪八十年代的军营里，绝对是个罕见的胖子。新兵连头一个月，由于身体胖，我遇到了很多麻烦：首先是队列训练我只能站排尾。按照我的身高，本应站排头，可是我一旦站到排头，就会影响到全班的看齐。因为肚子太大，我无论怎么收腹也会比别人突出一块，左侧的同志如果以我为基准看齐，就会导致全班的排面斜向前方，所以我只能站到排尾。

2、其次是体能训练我只能当累赘。新兵连体能训练的主要科目是五公里越野。每次上级组织考核之前，连长都会特意安排我去出公差或是帮厨，以免因为我的存在而影响全连成绩。实在躲不过去了，就会指定两名身体素质好的战友给我提供“特殊关照”，记得在新兵营组织的一次考核中，我是被一左一右两名战友用背包绳硬拽到终点的。

3、再次是器械训练我只能当“秤砣”。身体胖的劣势对单杠成绩的影响是巨大的，一练习还好办，凭蛮力可以拉几个，二练习再往后，我就只剩下吊在单杠上干蹬腿的份儿了。看着班长们可以身轻如燕地完成“双立臂”“大回环”等高难度动作，心里别提有多羡慕了！

4、当新兵这三个月，对我来说是一次人生的重塑，经过刻苦训练，我的体态发生了显著变化。我从来都没想过要去减肥，心里只有一个念头，那就是不给全班拖后腿，不让连里为我“开小灶”。除了正常参加连队操课以外，我坚持加班加点训练，付出了比其他战友多一倍的努力。我给自己制定的训练计划是：每天多跑一个五公里（利用战友午睡时间进行），每天熄灯之前完成“五个一百”（即，一百次俯卧撑、一百次仰卧起坐、一百次深蹲跳、一百米蛙跳和一百米鸭子步）。

5、辛勤的汗水换来可喜成效。等到新兵下连时，我不仅把体重降到了125斤，还以全科目优秀的成绩被评为新兵训练标兵。

6、7年后，我从军校毕业并且提了干，生活一下子变得安逸起来，肥胖问题卷土重来，再次给我的生活带来麻烦。当时的我已是机关里的一名老参谋，开会、写材料变成生活中的常态，长期不参加体育锻炼使我的体重成功反弹到170多斤，乃至在一次体检中被查出了脂肪肝。

7、为了形象，为了减肥，当然更主要的是为了健康，我拿出当新兵时的勇气和毅力，每天坚持跑一个五公里。毕竟当时已是三十多岁的人了，速度上无法回到当小伙儿时的状态，只能一小步一小步地“颠”下来，即便是这样，仅仅经过一个月的锻炼，我成功地把体重降到140斤左右，而且脂肪肝也消失了。

8、如今回过头来看这个问题：在部队中要怎么瘦身？对此，我的回答是，坚持锻炼+控制饮食=标准体重。如果你是一名连队士兵，不管之前体型有多胖，只需不惜体力地刻苦训练，你就一定能瘦下来；如果你是一名军官，要想瘦下来，就只有通过坚持锻炼和控制饮食这两条途径，相辅相成，久久为功。

9、以上就是我的回答。关注慕什塔戈，领略军事百科！

四、疫情期间如何才能减肥

1、疫情来了，既给我们国家带来了巨大的挑战，但是作为国人，疫情的袭击，又是我们充实自我的空白时间。时间流逝，每天都是我们最年轻的一天，每天都是能成为将来更好的我们的好时机。每天做一点改变，决定权都在我们手里。问下自己：你是想过5000个一天，还是5000天？所以，每天都些事情改变下自己吧。比如从减肥开始。

2、首先，要知道减肥不是一件三分钟热度的事情，坚持+毅力，就是你需要严格的自律。更重要的是，你对减肥充满渴望和信心，渴望变化后的自己并并有着绝对的力量去克服其中的障碍。

3、其次，障碍是什么？思想的懈怠、懒散的惯性、美食的诱惑……要克服我们的天性，请时时坚定我们的信念，自我鼓励和自我劝诫。然后快速地行动起来吧！清晨醒来起来同步进行，来一组7分钟晨间唤醒操或者瑜伽身体唤醒。离开坐了许久的桌椅，来一组2分钟碎脂操。放下手中的手机，和你的老妈在家跳跳广场舞，打打羽毛球。疫情期间，想必很多人都见识到了我们国人的智慧，在家钓鱼，打球，射雕，等等娱乐项目。这些事情就从基本上解决了只看手机不动的情况。所以请放弃拖延和懒惰，做一个行动者！

4、第三，为自己制定个运动计划。现在有很多运动的app。我用keep比较多，也很不错。可以按照自己的体能设置运动课程，根据自己需求练局部位置。

5、最后，我觉得运动减肥必须要有坚定的信念，强大的行动力，自我克制力，不动摇的坚持，终究会成为你想要的自己。