体育动作单杠怎么练(单杠怎么练)

本文目录

1. 中学体育教学中常见的十个单杠动作名称
2. 孩子体育拉单杠用什么工具可以帮助他
3. 体育中考拉单杠怎么拉
4. 单杠怎么拉上去啊
5. 单杠怎么练

一、中学体育教学中常见的十个单杠动作名称

中学体育教学中常见的单杠动作：跳上成支撑，翻上成支撑，单腿摆越成骑撑，支撑后摆挺身下，支撑后摆转体90°下，骑撑后摆转体180°成支撑，单挂膝后回环，支撑后回环，骑撑前回环，慢翻上，悬垂起摆，悬垂摆动，悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂，悬垂摆动后摆下，悬垂摆动屈伸上，悬垂摆动骑上，支撑后倒弧形摆成悬垂，悬垂摆动前摆挺身下，前上向后分腿摆越成悬垂，屈体立撑弧形向左转体180°下，腾身回环，大摆翻上成支撑，向后大回环。

二、孩子体育拉单杠用什么工具可以帮助他

1、当孩子尝试拉单杠时，为了确保他们的安全和帮助他们在力量和技术上得到进步，可以使用一些专门的工具。以下是一些可能的选择：

2、助力带：助力带是一种专门为拉单杠设计的辅助工具。它通常是一条带有手柄的弹性带，可以绑在单杠上。孩子可以通过握住助力带的手柄，利用弹性带的拉力辅助他们完成动作。这种工具特别适合初学者或力量不足的孩子，可以帮助他们逐渐适应并增强肌肉力量。

3、训练梯：训练梯是另一个有助于孩子拉单杠的工具。它可以让孩子逐步练习从低处到高处的拉伸动作，从而增强上肢和核心肌群的力量。训练梯有多个横杆，孩子可以从最低的开始，随着力量的增强逐渐挑战更高的横杆。

4、悬挂训练器：悬挂训练器是一种全身训练工具，也可以用来辅助拉单杠。它允许孩子以不同的姿势悬挂在空中，从而锻炼核心肌群、上肢和肩部的力量。这种训练器可以根据孩子的需求进行调整，从简单的悬挂开始，逐渐增加到更复杂的拉伸动作。

5、稳定球：稳定球可以作为一种辅助工具，帮助孩子稳定身体，提高平衡能力。在进行单杠训练时，孩子可以将稳定球放在脚下，通过调整身体的平衡来辅助完成动作。

6、在选择工具时，请务必确保它们适合孩子的年龄和体能水平。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。最重要的是，要鼓励孩子保持耐心和毅力，通过持续的练习和适当的辅助工具，他们会逐渐掌握拉单杠的技巧并增强身体素质。

三、体育中考拉单杠怎么拉

手背朝向自己，跳起拉住，开始后向上拉下巴过杠算一个

四、单杠怎么拉上去啊

1、单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。

2、拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。

3、引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。

4、引体向上训练能力的提高，在于坚持常规训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。对于训练者而言，只要坚持训练，就会拉上去，也会拉更多的次数。

5、因为引体向上是完全自重的训练，体重越大训练的难度越大；体重大者要提高引体向上的训练能力，以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂是必要的。之外，宽距直腿硬拉、绳索横杆下拉、绳索坐姿划船等背部肌肉训练，也有助于引体向上训练能力的提高。

五、单杠怎么练

1、单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一。

2、引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

3、引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

4、引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

5、（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

6、（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

7、（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

8、（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

9、（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

10、（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

11、（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

12、（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

13、引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

14、（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

15、（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

16、（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。