中考体育长跑怎么提高？体育中考长跑怎么跑快一点啊啊啊，马上就考试了，怎么在几天时间内提高20秒

本文目录

1. 九年级体育中考中长跑的训练方法
2. 体育中考长跑怎么跑快一点啊啊啊，马上就考试了，怎么在几天时间内提高20秒
3. 初三体育中考备考计划
4. 体育中考的跑步和跳远成绩怎么提高
5. 中考体育跑步怎么提高耐力

一、九年级体育中考中长跑的训练方法

这个问题答案有很多种，主要还是根据个人的实际情况来制定具体的训练方法。中长跑能力强的学生只要保持一定运动量就可以，能力相对差的学生除了要有一定的运动量，还要加强一些运动强度的训练，才能有效提高成绩。

二、体育中考长跑怎么跑快一点啊啊啊，马上就考试了，怎么在几天时间内提高20秒

这几天早、晚出去慢跑2000米慢慢适应长跑，到了考试那天开跑前不要吃太饱，不要喝太多的水，开跑时一定要注意要控制好呼吸！节奏！（鼻子呼吸）不要冲太前跟着前五名，前两圈慢跑注意控制节奏呼吸！第三圈时慢慢加速到第五圈了开始全力以赴！体育中考很简单的，注意不要紧张就好了！

三、初三体育中考备考计划

为了备考初三体育中考，您可以制定以下计划：

1.定制学习计划：制定一个详细的学习计划，包括每周的学习目标、复习内容和时间安排。

2.多练习基本动作：重点练习体育中考可能考察的各项基本动作，如跳远、跳高、投掷等。

3.增强体能：加强体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练，以提高身体素质。

4.参加模拟考试：参加模拟考试，了解考试形式和难度，及时发现自己的不足之处并加以改进。

5.注重规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，提高精力和注意力集中度。

6.营养均衡饮食：保证营养均衡的饮食，多吃富含蛋白质和维生素的食物，增强体力。

7.积极参与课堂活动：积极参与体育课堂活动，亲身体验各项训练项目，获得更多实践经验。

8.保持良好心态：保持良好的心态，相信自己的能力，坚定信心，不断努力，相信自己一定能取得好成绩。

四、体育中考的跑步和跳远成绩怎么提高

1、中考体育男子1000m跑和女子800m跑超量和减量练习方法

2、对于中考体育男子1000m跑和女子800m跑，超量就是超过规定的运动量。1000m跑可设定为1200m—1500m跑；800m跑可设定为1000m—1200m跑，超量练习有助于拉高身体素质的低限水平，也就是最差时的水平状态被提高。减量就是降低规定的运动量。1000m跑可设定为800m—950m跑；800m跑可设定为600m—750m跑，减量练习有助于增强练习信心，提高完成练习的信念。

3、在中考体育男子1000m跑和女子800m跑中，怎样去安排和利用好这种练习方法呢？在练习的前段以减量练习为主，这对身体素质要求较低，同时有助于建立信心。练习中段，以超量练习为主，因为在前段的练习已为身体素质的提高打下了基础，所以此段练习主要是提高身体素质的低限水平。练习的后段，减量、超量和规定量三种方式相结合，以减量和规定量为主，超量为辅。

4、练习中考体育男子1000m跑和女子800m跑是一个长期的过程，每个阶段的调整要和自身的情况相结合才能达到最优化，因此在练习中，要不断地总结和调整，必要时可寻求专业教师的帮助。

五、中考体育跑步怎么提高耐力

谢邀，锻炼耐力或力量，不是一朝一夕就能迅速提高的，需要长期锻炼，如果只是应付考试，我觉得现在的老师应该不至于太难为学生。

如果距离考试时间比较短，建议先做1500米匀速跑锻炼，能保证跑完1500米就行，锻炼的目标是及格，再逐步提高成绩。

在保证及格或更好的成绩基础上，适当提高单次锻炼跑量，2-5千米左右就行，按照1500米的考试成绩计算每100米的平均时间，再计算2-5千米跑量的成绩，这么算的成绩肯定比考试成绩要高，有利于提高成绩。

单次锻炼1小时左右，每跑完1500米就休息一会，再继续跑1500米。跑3-5个1500米也就差不多1小时。

也可以一次性跑完五千米，甚至可以一次性跑一小时。跑步时间，不包括跑前热身和跑后拉伸时间。

如果距离考试时间比较长，时间比较充裕，可以从零基础开始锻炼。建议下载keep这个健身APP，搜索跑步，能搜到各种跑步课程、跑步热身、拉伸和提高跑步能力的课程。选择适合的就行。keep里的燃脂跑虽然是给减脂者准备的跑步课程，但是对提高心肺功能很有借鉴意义。尤其是强度较高的跑步课程提高心肺功能效果更明显。选择适合的就行。

下图是keep里各种与跑步相关的一部分锻炼课程。跑者专项力量训练、跑步核心训练、跑前热身、跑后拉伸等课程都很重要。要想提高跑步成绩，不能只跑步，跑者的核心力量和肌肉力量都很重要，对中学生来说不适合做大重量负重增肌锻炼，可以做徒手锻炼，提高肌肉力量，也可以做专门的跑跳锻炼提高跑步能力。

跑步时要避免膝、髋、踝受伤，避免肌肉拉伸等其它运动损伤。keep里还有避免膝盖受伤的课程。比如膝关节自我康复课程1和2、跑步膝预防等课程。

有一定基础之后，要想提高跑步成绩，可以做变速跑锻炼。可以按照时间和距离两个标准锻炼。简单说就是快慢跑交替跑步。热身后从慢跑开始，然后快跑，交替锻炼，直到完成预定的跑量或时间，再慢跑几分钟，逐步降低配速，让心率逐步下降，一直下降到接近平时走路的心率即可。

慢跑和快跑的比例可以从是3：1，逐步提高到1：1。比如从慢跑300米，再快跑100开始，逐步减少慢跑比例，一直降低到慢跑100米，快跑100米，比例达到1：1。在此基础上进一步降低慢跑跑量，最后过渡到全程快跑。

慢跑300米，快跑100米，是因为操场跑道是400米，方便计算，也可以慢跑150米，快跑50米，以半圈为一个循环进行锻炼。

体力好的人快跑的跑量提高的较快，反之则较慢。如果时间充裕，对成绩要求又不是特别高，完全可以慢慢锻炼。这其中父母的陪伴和鼓励至关重要。

顺便说一句，如果父母想减肥，可以陪着孩子一起跑步，自己还能有个好身体。

跑步时后脚跟着地，速度最慢，最膝、髋、踝冲击力最大，最省力；全脚掌着地是最适合亚洲跑者的脚掌着地方式，对各关节冲击力比较小，也较容易掌握，速度比较适中；前脚掌着地需要专门锻炼，能充分利用跟腱弹性，速度最快，较难掌握。具体用什么脚掌着地方式，最好咨询体育老师。

相应的，根据不同脚掌着地方式和脚型、体重、跑量等因素，还要选择适合的跑鞋，衣服选择普通速干衣就行，只要不是纯棉的就行，这些装备就不赘述了。青少年还在长身体，必须保证足够的营养，碳水、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素缺一不可。通过跑步锻炼也可以锻炼到孩子的意志力，如果家长以身作则带着孩子锻炼，效果会更好。

锻炼时注意适当补水。根据锻炼强度决定是否需要补充电解质，我认为只要出汗不是特别多，锻炼时间不超过1小时，一般情况下不需要补充电解质。也不需要喝运动饮料，喝温水就行。如果身体电解质较低，就需要专门补充电解质，普通运动饮料通常不能补充足够的电解质。如果出现抽筋的情况，首先考虑锻炼强度过大，身体还无法适应，休息后再锻炼时要先降低跑量、强度和频率，以后逐步提高，其次可能是肌肉力量不足，需要提高肌肉力量，尤其是小腿肌肉力量，还有可能是电解质流失过多，要及时补充电解质。

跑步1500米，跑量并不大，即使只是随便跑，只要坚持锻炼一两个月，基本都能及格，也可以咨询体育老师应该怎么锻炼，在不了解锻炼者具体情况时，只能给出一个给出一个大概的意见，而且仅供参考。