增肌期间踢足球会怎么样(踢足球可以增强心肺耐力吗)

本文目录

1. 踢足球可以增强心肺耐力吗
2. 男生怎么样才能增肥
3. 打篮球和踢足球的男孩区别

一、踢足球可以增强心肺耐力吗

1、踢足球可以增强心肺功能吗？其实足球是一项非常好的有氧运动，这主要缘于足球运动需要在场上大量的跑步，一个标准的足球场有7140平方米，场上的人需要不停的追着球跑，其实运动量最终下来不亚于一场半马，90分钟的比赛下来，运动量是非常大的，而有氧运动对于心肺功能要求很高，而对于锻炼心肺功能的效果也十分的好。

2、不过足球因为运动量太大，半场稍微好一些，不过对于一些年龄比较大的人来说，压力和负担还是很大的，对于年轻人，适量的踢足球不但能有愉悦队满足感，对于强身健体也有很好的促进作用，不过不建议过于频繁的大量的运动，或者参与过多的球赛，一周一次对于足球爱好者是个不错的选择，运动过量对身体的损伤还是很大的，运动过量也同样会导致注意力不集中／疲惫等等，大量运动过后需要让身体休息一下，进行小运动量的运动。

3、而对于中年人来说，尽量不要过量的运动，有氧运动可以选择每天半小时慢跑，一个小时的快走，或者一些如游泳／骑自行车等等，再配合一些肌肉的力量运动，对于强身健体会有更好的效果。

二、男生怎么样才能增肥

从你的体重来看，体重不及标准体重的90%（只有73.8%），可以视为营养不良。尤其是你说“平时吃东西，随便吃点就不想吃了、因为吃多了不消化”，可以暂定为你是营养素缺乏症，饮酒！只能加剧这一症状。

其实，单纯的长胖还是容易的，吃了睡，睡了吃，什么甜吃什么，什么油多吃什么，油汤（肉汤）拌饭等等，相信一段时间后你定会长胖。

但是，我给你的建议是：不要增肥，而要增肌。

从你的叙述感觉你的肠胃似乎有些问题，建议你去做个胃肠方面的体验，当然能做个全身体验更好。因为首先要排除疾病因素导致的身体消瘦，同时进行营养素方面的化验，查看哪种营养素缺乏。严重者需要补充剂或药物干预。

从你的叙述中得知你饮酒。饮酒+消瘦，抛开疾病因素，你差不应该是一个光喝酒少吃其它主副食的人。为此，建议你把酒戒掉。酒精不仅没有营养，还会伤肝。而肝是人体最大的消化腺体，是营养物质合成吸收的工厂，同时也是向身体各部输送营养物质的源头。你把它伤了，自然不能很好的工作。哪还来你想要的“肥胖”呢！

循序浙近地增加运动量，一是有氧运动，锻炼心肺功能，二是力量运动，增加你的肌肉量。同时通过运动来增加你的饭量（大量的运动会让你有饥饿感，促进食欲，当然也会促进吸收）。

让你的主食粗细搭配，增加食物中鱼肉蛋奶大豆及其制品等优质蛋白质的摄入，增加蔬菜水果的摄入量。

你可以尝试学些烹调方法，让你的食物更好看、更有味道，从而会更有食欲。通过均衡的膳食以达到体内营养素的均衡。这也是你很好“长胖”的一个辅助条件。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师大连营养师乐部培训部讲师王兴国特训班四期班主任营养科普写作者）

三、打篮球和踢足球的男孩区别

学习踢足球和篮球都是一个不错的选择，都是锻炼的身体，不过是侧重点不同。具体哪个好就要看个人的兴趣爱好。篮球因为场地等因素显得比较激烈，对抗多对身体锻炼有帮助。足球么对下身协调性锻炼多，锻炼耐力和快速跑。这两种球都是需要身体碰撞,体能好,不同地方是篮球身高优势明显些。

(1)身材好。篮球运动是全身的运动，全身的骨骼、肌肉都会得到锻炼，会不胖不瘦，身材匀称，浑身洋溢着一种健康的美。

(2)打篮球有减肥、增肌的双重效果。篮球运动需要消耗大量体力，能增强肌肉力量、减少脂肪，有减肥效果。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲。

(3)打篮球有助于身体长高。打篮球跑、跳、过人、抢篮板、跳投是最基本的。这些锻炼都有益骨骼的生长发育，对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，可以提高弹跳力有助于长高。

(4)打篮球的人更有安全感。爱打篮球的人身体强壮、反应灵敏、遇事沉着、果断、思维敏捷、会替他人着想、更懂得利用规则保护自己。因此更有安全感。

(5)打篮球的人很少生病。打篮球能增强心肌收缩力及心脏负荷能力，可增加肺活量，同时也能增进血液携带氧的能力，使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物。

(6)打篮球的人有团队精神、容易交朋友、有大局意识。篮球是集体项目，并不是一个人的运动，它需要团队合作，需要敢于挑战，需要大家的配合，良好的球德可以让你交到好多朋友，让你成为一个豁达的人。

(7)打篮球可以调节紧张的学习、工作生活，缓解压力、解除烦恼。

1、可以改善呼吸系统的功能足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步,传球,射球等的过程中会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。

2、有利于强化腿部的骨骼在不断运动腿部的过程中,由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化。

3、可以缓解压力踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下心理的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。

4、可以结交朋友足球是一项多人进行的团队型体育项目，经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。