体育单杠学生怎么练 单杠怎么练

本文目录

1. 三天怎样才能拉上单杠
2. 八年级体育单杠可以借力吗
3. 如何吊单杠能长高
4. 大学生单杠占多少分
5. 单杠怎么练

一、三天怎样才能拉上单杠

1、三天怎样才能拉上单杠？此话怎么说呢？

2、一个是时间紧、短，急促，急于求成。仅々只有三天，72个钟头，一般人很难做到。“心急吃不了热豆腐。”我们讲，凡事都有一个由易到难的过程，循々善诱和循序渐进。我建议，你还是从易到难，遵循自然天成的自然法则跟程序，一步一个脚印，一个萝卜一个坑地稳扎稳打，稳操胜券。扎实有序跟进，切实练好和做好自身技能的基本功。如先从蹲马步、跑步，从做俯卧撑、单、双杠、吊环、仰卧起坐，还有诸如跨栏跑、跳远等项目基本功的锤打锻炼，天长日久地日积月累的锤打与敲打、锻造，练就一副火眼金睛和炉火纯青的地步。练好一付好身材和好身板，为以后做更加困难和复杂的身体技能锻炼，奠定下坚实和良好的开端基础。

3、三天跨步，平步青云，风声鹤唳，一鸣惊人。直冲霄汉，牛气冲天。对于某些、一些具有天生天性就具有这方面先天性优势的人来说，实现三天短时期和短时间内，才能拉上单杠，也不是什么难事跟梦想。凡事都有它的两面性之属性，对于我们常人来说，应该加强锻炼跟修炼。民谚有曰（yue）：“台上一分钟，台下十年功。”说的就是这么个道理，说明台上艺人的艰辛与苦涩、青涩。反过来，从一个反面、侧面，说明了从艺演艺人员生活的艰辛和艰苦。三天也好，三年也罢，目的为了炼好一个好身体，才是生活的真谛。

二、八年级体育单杠可以借力吗

单杠（horizontalbar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径2.8厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面2.55米。

三、如何吊单杠能长高

吊单杠能不能长高，要从两个方面考虑：

1、通过单杠拉高，没有依据，但是这种锻炼会刺激骨骼生长，可能会长高；

2、假如脊柱有轻微侧弯，通过吊单杠能缓解，也可引起长高左右。有些运动，如举重或者力量锻炼，对长高会有影响。

吊单杠运动跟力量运动和举重运动相比，对长高有有利的影响。一般儿童在生长发育时期，多参加体育活动，如打球、蹦跳这种运动，同时增加营养、充足睡眠，比如早睡、沐浴阳光，对长高有意义。

四、大学生单杠占多少分

一般来说4个有分20个满分，如果单项没分并最终影响体育成绩不大(即该项成绩占总比很低)，不影响学生正常评奖评优，不妨可以将其视为大学生体育锻炼的高阶要求，甚至可以有超过二十个总分加分的政策。如果是这种政策我非常支持。以我的学校为例，我们在体育考试中单杠十个满分即可，体质测试则是4个有分20个满分。单杠在体质测试中占比只有百分之十，一般来说单杠即使没有分只要其他项目尚可能达到八十分即可。

五、单杠怎么练

1、单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一。

2、引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

3、引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

4、引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

5、（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。

6、（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

7、（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

8、（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

9、（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

10、（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

11、（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

12、（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

13、引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

14、（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

15、（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

16、（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。