怎么样快速练习球性足球(怎么提高球性)

本文目录

1. 怎么提高球性
2. 如何练球性呢
3. 如何才能练好足球踮球
4. 足球新手如何学习足球
5. 如何能快速提高足球个人技术

一、怎么提高球性

1、把足球当朋友，首先练习颠球，开始很难，坚持一周就好了，就会有感觉。

2、第二，练习踩球，尽量不看球，分向前踩和向后踩。达到拉球自如而且快。

3、第三，先前带球，要求尽量多接触球。

4、第四，左右扣球，拨球。要求越自然，越快第五，再联系传接球，关节都是弯的，这样稳定。

5、第六，专门练一下大腿，胸，和头的接球和合回球。总之，上面都练得差不多了，就常和球一起玩，有护球的意识，慢慢你的足球境界就上来了。

二、如何练球性呢

1、球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。

2、比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，准备用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗吃屎，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！”

3、每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是…

4、如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。

5、回到开篇，我说球性很玄妙，但其实是有标准的，如果想要拥有好的球性，你必须具备以下能力：

6、（1）手指，手腕，手臂对球的控制能力

7、（1）半蹲后用手指像弹钢琴一样快速运球，每次触碰球时尽量不超过两根手指

8、每组100下，左右手各三组，一周三次

9、（2）将球放置胸前，手掌镂空，仅用十根手指的最外一节（图中红色部分）扣住球后，慢慢转动篮球，一圈为一组，每组100下，一周三次

10、单手持哑铃后转动手腕，重量根据个人而定，不必太重且一定要戴护腕

11、加强二头肌和小臂肌肉群的力量训练，这里不多介绍，训练结束后保证5～10分钟的拉伸

12、要提高身体对球的跟随能力，重点训练核心力量和下肢力量

13、空中蹬车100个为一组，每次3组，每周三次

14、健身球俯卧撑（可以用小板凳代替）25个为一组，每组4次，每周4组

15、慢跑3km后跳绳500个（这两个训练要一起做，每周三次）

16、要提高大脑对球的判断能力，建议使用蒙眼练习法

17、以右手为例，右手运球，在左脚前放三个堆起来的小筒桩，用左手将筒桩转移到右脚前并重新堆起来。然后再转移到左脚前，如此反复，在运球达到100下之前不得结束，左手运球亦然。

三、如何才能练好足球踮球

1．正脚背颠球法要领：以髋、踝关节为轴，脚尖跷起，使球与前脚面接触，球向内转动，将球连续颠起。

正脚背颠球可采用单脚和左右脚交替颠球等方法。

作用：正脚背颠球可以熟悉球与脚面接触的感觉，对控制用正脚背踢定位球、滚动球、正面空中球与侧面凌空球的传球、射门和脚面停球有作用，对促进身体的协调配合有很大帮助。

2.大腿颠球法要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转动，将球连续颠起。

单腿面颠球熟练后，可以采用双腿交替颠球法。

作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。

3．左右脚内侧对颠法要领：以膝关节为轴，脚内侧内扣，脚内侧与球接触，左右脚内侧将球连续颠起。

作用：对教学、训练、比赛中使用脚内侧踢地滚球、空中球，停地滚球、反弹球、空中球等各种踢、停球的球性和自如地控制球的能力培养有很大的好处。

4．脚外侧颠球法要领：屈膝以髋关节为轴，脚尖翘起，脚外展，球与脚外侧接触，将球连续颠起。

作用：熟悉脚外侧踢球、运球、停球的球感和球性，提高控制球的能力，增强踝关节的灵活性和身体协调性有很大的作用。

5．头顶颠球法要领；头后仰，两臂自然张开，球与头的正额、侧额接触，将球连续颠起。

作用：熟悉头顶抢截球、头顶传球和头顶射门等球性，提高控制高空球的能力，增强身体柔韧性和全身协调配合的能力等作用。

四、足球新手如何学习足球

1、你好，作为一名体育领域的原创作者，在这里我简单的发表一下我个人的观点。

2、首先，足球这项运动对于球性的要求比较高，足球新手往往会因为脚法不熟练，或者不能够完全控制足球的走向而陷入迷茫。因此应该多加练习足球的基本功，比如行进间带球，射门和颠球等等。这样的训练，可以增加你个人的球性，使你在进攻时更加的流畅，并且能够更灵活地掌控球的走向。

3、其次，如果想要练习好足球，就必须要有强劲的身体素质。因为足球这项运动对于个人的身体耐力以及强壮程度都有很大的要求，如果你的身体素质不达标，那么全场跑下来，很可能会出现一些生理反应，并且如果身体强度达不到，很容易在高强度的对抗中受伤。

4、以上就是我的观点，希望可以帮到你，谢谢。

五、如何能快速提高足球个人技术

“很多自己练习的像过人、转身等动作到比赛时根本用不出来，拿到球就脑袋空白，看到对面逼抢只能原地打转，倒腾几下就被抢。”

先假设你的带球水平不是菜到根本不适合在比赛中拿球过人。

根据你的描述，我个人凭经验认为有两种最大可能：

1.你的身体素质不行，速度慢和瘦弱必占其一，所以无法一趟就过或者靠身体强吃，哪怕靠技术能获得一些空间，也被对方强行用速度和身体追回来。这样的话你的技术动作更多的时候只能为自己制造传球空间，而非突破空间。

2.你的脑袋没转过弯，认为必须要凭借所谓的“技术”，去骗对方，晃动重心来过掉对方才叫过人，一趟就过的不算。

前者的话你不适合作为爆点拿球过人，后者的话就看你自己什么时候开窍了。