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一、体育生两年不练体育多久才能恢复
停练2年健身后，需要至少3-6个月的时间才能恢复。
1.停练2年健身，身体肌肉基础会逐渐丢失，导致肌肉萎缩，力量下降，体能下降等等。
毕竟肌肉是需要长时间才能练就的。
2.所以在停练2年后，回到健身房重新训练，需要一个缓慢的过程，以免强度太大导致受伤，而且训练不能太频繁，需要逐渐增加训练难度和量度，这样才能够有效地锻炼身体。
一般需要3-6个月左右的时间来逐渐恢复身体状况。
二、体育生半个月没训练多久能恢复
1、体育生半个月没有训练后，恢复所需时间会因个体差异以及休息期间的活动水平而异。一般来说，如果休息期间保持了基本的身体活动，并且没有出现身体损伤或疾病，体育生通常可以在一到两周的时间内恢复至差不多的水平。然而，如果休息期间完全没有身体活动，恢复时间可能会更长。
2、重要的是逐渐恢复训练，以免过度劳累或受伤。开始时，应将训练强度和时间控制在适当的范围内，然后逐渐增加。此外，注意休息和补充足够的营养也是恢复的关键。
3、请注意，此回答仅供参考。对于具体情况，建议咨询专业的体育医生或教练以获得更具体的建议。
三、运动损伤，怎么恢复
忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现
随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。
但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。
因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。
首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。
这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。
其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。
当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：
1.损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。
2.出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。
3.活动障碍和功能受损。韧带受损，会严重影响患者的日常行为，甚至是让患者丧失行动功能。
4.闻及撕裂声。有时伤者可听到韧带撕裂或者组织损伤移位导致的响声。
在出现运动损伤时，应该怎么处理呢？
受伤后，患者一定要先分清有无伤及骨头，可根据疼痛程度和行动能力判断。若发现存在骨折的可能性，有条件的可先做夹板紧急处理，固定住骨头，等待急救。若没有伤及骨头，只是皮下软组织挫伤，患者可先用冷敷的方式减缓患处血液的流动、达到止血的作用。
待皮下出血得到控制时，在治疗上应该以活血化瘀、消肿止痛为原则。可使用热敷的方式，亦可以用到具有化瘀止血、消肿止痛（科采）复方三七胶囊来缓解因运动损伤而导致瘀血肿痛、青紫瘀斑。
尽管意外损伤很难预防，但我们在平时可以采取一些措施，保护自己免受运动性损伤。此外，既往发生过韧带损伤者，经过充分康复锻炼后应该逐步恢复运动。
四、体育生出现运动性疲劳如何恢复
1、运动性疲劳是人体一种正常的生理现象，是运动员运动到一定阶段时肌体必然出现的一种生理功能变化现象。如果没有及时恢复或加以控制，会导致疲劳过度。根据疲劳的产生机理。采取有效的方法及合理的恢复措施，使肌体快速有效地进行超量恢复，使运动员更好地投入到训练、工作和学习中，有着十分重要的意义。
2、运动性疲劳是运动本身引起的肌体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论，运动员运动水平的提高就是“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”这样的一个超量恢复的良性过程。故而一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭，就容易导致运动损伤的产生，对健康造成不良影响。因此我们应根据疲劳的产生肌理、原因分析疲劳并采用一定的客观判断方法，运用一些消除运动性疲劳的方法，使肌体快速有效地进行恢复，以便更好地投入运动训练、工作和学习生活中，从而保持并增强人体健康及运动寿命。
3、科学地判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和运动训练有着十分重要的意义。对运动过程中产生的运动性疲劳，通常采用以下几种判断方法：
4、瑞典生理学家冈奈尔?鲍格在1973年研制了主观感觉等级表，鲍格认为：“在运动时来自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激，都会传到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。”因此，运动员在运动时的自我体力感觉，是判断疲劳的重要标志。
5、除去运动员主观不努力的因素，在运动过程中，如果观察到运动员不断出现注意力下降；动作变形和走样；动作的稳定性和精确性下降；速度、耐力和力量下降；运动成绩下降，反应变慢：辨别能力下降；缺乏信心和战斗精神；烦躁等现象，就可以肯定运动员出现运动性疲劳了。上述现象出现越多，运动性疲劳的程度就越严重。
6、此外，肌力测定、神经系统功能测定、感觉器官功能测定、生物电测定等方法也可测定运动性疲劳。
7、因为运动有不同的强度、不同的时间、不同的方式，所以产生疲劳机制是不同的，因此，对疲劳的产生机理有以下几种不同的学说：
8、衰竭学说认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭。其依据是，在长时间运动中，产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，补充糖后，工作能力有一定程度的提高。衰竭学说并不能解释所有项目引发的运动性疲劳的原因。
9、堵塞学说认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉组织中堆积，其中主要是乳酸。其依据是，疲劳的肌肉中乳酸等代谢产物增多，乳酸堆积会引起肌肉机能下降。
10、该学说认为疲劳是由于血液pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素引起的。有人研究，当人体失水占体重5％时，肌肉工作能力下降约20―30％，失水量过多时，易发生中暑。
11、该学说认为运动性疲劳是由于大脑皮质产生的保护性抑制，运动时大量的冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间地兴奋，导致能量消耗增多。为避免进一步消耗，当能量消耗到一定程度时神经细胞便产生了抑制过程，这对大脑皮质有保护性作用。
12、爱德华兹根据肌肉疲劳时能量消耗、肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了肌肉疲劳的突变理论。他认为运动性疲劳是由运动过程中上述三维空间关系改变所致的。该学说避免了用单一指标来研究运动性疲劳的缺陷。
13、从氧自由基―脂质的氧化、内分泌调节机理下降、保护性抑制等方面对运动性疲劳进行了综合的解释。
14、上述的几种运动性疲劳产生机制的假说是从不同的角度提出的观点。运动性疲劳是体内的一系列复杂的变化，必须综合分析和认识，消除运动性疲劳也必须根据运动方式、强度、时间，运动者个体差异等因素来采取有针对性的消除方法及合理的预防措施。
15、消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法有其局限性，必须综合应用才能有较好的效果。因为疲劳发生的原因诸多，又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也应因人而异，应有针对性地逃行。下面是通过对有关资料的研究总结出的几种消除运动性疲劳的方法，供大家参考。
16、(一)睡眠是消除疲劳最有效的途径
17、睡眠是人在24小时内发生的周期性需求。一定时问的睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。应保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡约1―2小时，自我感觉最好。
18、(二)整理活动是消除疲劳和促进体力恢复的一种良好方法
19、整理活动(包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习等)是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好方法。在运动后做整理活动的量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的“氧债”。
20、(三)物理疗法是消除疲劳的有效手段
21、按摩可以促进血液循环和淋巴循环，加速疲劳消除及机能的恢复，能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩及人工按摩。按摩可在运动结束与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上I临睡前进行。当运动员感觉非常疲劳时，需休息2至3小时再进行按摩。
22、(四)心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法
23、心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。例如：躺在一个舒适的地方，空气新鲜；我放松了，没劲了，眼皮发沉，腰背放松，大、小腿放松，全身放松等。在设计暗示语时，无须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为10分钟左右。
24、恢复的措施主要有两部分：一部分是训练课上的恢复；另一部分是课后的全面恢复。
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