体育冬训总结怎么写 体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

本文目录

1. 哑铃怎么炼背阔肌
2. 军人身心素质方面怎么写
3. 体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

一、哑铃怎么炼背阔肌

背阔肌位于中背部，也就是背部中间，它是背部面积较大的肌肉群，也是维系身体直立的关键部位之一。

通常在健身房，我们可以通过杠铃、哑铃和一些固定器械来分化训练背阔肌。

但是现在只有一副哑铃，又该如何锻炼背阔肌呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

上面与斜方肌中下部、上背小肌肉群连接，下面与竖脊肌连接，以脊椎为分界点，分布于腰背部和胸部后外侧两端。

主要作用：让上臂向着肩关节处伸展、内收和内旋。能够和上背部和下背部同时稳定脊柱，保护胸肋部，让背部显得更加宽厚。

整个背阔肌还可以分为上部和下部，外侧和内侧。

因此实际要练好背阔肌，至少需要4个动作来完成，但是现在只有一副哑铃，那么重点刺激的就是背阔肌厚度。

在哑铃训练中，可以训练三个动作来加强背阔肌的刺激。

分别为：俯身哑铃划船、单臂哑铃划船和上斜哑铃划船。

双手持哑铃自然站立，开始俯身向下，略微屈膝。

收腹挺胸，将背部挺直，开始向后划动哑铃。

直到上臂和身体躯干平齐时停止，然后再下放回位重复动作。

注意：俯身角度在60度以下，最好是30或45度，这样可以使用更大的哑铃重量。

全程保持背部挺直姿势，避免弓背弯腰，顶部做到：上臂和身体躯干平齐即可。

右手持哑铃，左腿屈膝跪在哑铃凳上。

左手撑在凳子上，右腿支撑于地面。

收紧核心，挺直背部，右侧手臂跟着向下。

开始向后划动哑铃，直到最顶部位置停止，然后再下放哑铃回位重复。

做完指定次数之后，再换右手、右腿支撑于凳子，左手持哑铃做动作。

注意：身体躯干和地面基本平行，保持背部挺直姿势。

哑铃需要向后划动，而不是直上直下。

在顶部做到上臂和身体躯干平齐即可，顶部可以明显感觉到背阔肌的顶峰收缩。

如果单手支撑于较高的物体，此时身体躯干有了一些倾斜角度，这时候可以练到背阔肌下部，使用重量也会更大一些。

将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。

双脚踩稳地面，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向后划动哑铃。

直到最顶部位置时停止，然后再下放哑铃回位重复动作。

注意：这里双手持哑铃呈现“对握姿势”，手臂不能内旋。

在顶部位置时，不要挺胸过多，背阔肌可以向内收缩。

通过这三个动作，可以练到整个背阔肌，但是更多的都是针对厚度。

而且哑铃划船的整体握距较窄，它不像杠铃划船那样可以使用更大的负重，也没有高位下拉或者引体向上那样的多握距方法训练，所以整体训练效果会受到一定限制。

这三个动作中，单臂哑铃划船对单侧背阔肌外侧的刺激效果最好。俯身哑铃划船可以附带练到一部分竖脊肌和斜方肌中下部，它对背阔肌上部效果更好。而上斜哑铃划船对背阔肌内侧刺激更好。

单臂哑铃划船：左右各做3组*15次，高角度：左右各做3组*12次

具体操作，根据自身能力做上下调整。

背阔肌位于中背部，上面连接斜方肌和上背小肌肉群，下面连接竖脊肌。主要负责上臂向着肩关节的伸展、内收和内旋。能够和斜方肌、竖脊肌同时稳定脊柱，保护胸肋部。

整个背阔肌可以分为上部和下部，外侧和内侧，通过俯身哑铃划船，可以练到背阔肌外侧和上部。通过单臂哑铃划船，可以练到单侧背阔肌上部，如果再调高角度，可以练到背阔肌下部。上斜哑铃划船，可以练到背阔肌内侧。

做好这些动作，可以让背阔肌更厚，但是最好还是要配合引体向上、杠铃划船、高位下拉等动作结合训练，这样整个背阔肌的效果才会更好一些。

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二、军人身心素质方面怎么写

1、1，吃苦耐劳。军营永远有不少苦头吃，高强度的训练和经常遇到的恶劣自然环境培养了军人“吃大苦耐大劳”的素质。

2、2，忍耐。两军对阵勇者胜，两军相持久者胜，在军队，常胜将军是那些能忍耐的人。

3、3，牺牲（奉献）精神。当兵意味着牺牲，牺牲花前月下、牺牲天伦之乐、牺牲安逸生活甚至牺牲自己的生命。牺牲意味着奉献，牺牲掉的东西就是所要奉献的。只有自己肯牺牲，别人才会奉献。牺牲是付出，付出那么多，回报一定丰厚。

4、4，善于总结。每年的年终总结、每月的思想汇报、每天的晚点名，总结向军人身上的军装，只要还穿着军装就有总结。总结知得失。成功总结经验，经验越积越多；失败总结教训，教训越来越少。

5、5，冒险精神。特有的独属于军营的很多“第一次”对于不少人来说意味着冒险。第一次打靶是冒险、第一次投弹是冒险、第一次演习是冒险，冒险精神就这样培养起来。

6、6，绝对服从。军人从军营第一课就是学会服从，军人以服从命令为天职，没有无条件地执行命令，没有服从就不会有胜利。整体的巨大力量来自于个体的服从精神，服从精神是高强执行力之母。

7、7，自信。在各种豪迈口号、激情标语和动员的熏陶下，再自卑的人军营也能帮他建立自信。自信是战斗力。

8、8，纪律性。守纪律是军人最基本的职业素质。组织内的个体如果缺少纪律性，该组织是一盘散沙。

9、9，责任感。缺乏责任感的人当不了兵。从穿上军装那一刻，军人的责任感便如影随形。大到国家民族，小到营连排班，军人处在责任中。推脱责任、不敢担当属于自己的责任，在军人眼里无疑是懦夫。军营生存法则之一，褒奖勇者，鄙视懦夫。

10、10，目标明确。来自五湖四海的军人聚到一起时便目标明确，有名言为证“（军人）为了一个共同的目标走到一起”。军人这种先天做事目标明确的作风影响着每一个成员：一个人可以失望，但不能盲目。

11、11，良好的心理素质。和平年代的士兵虽没经过战争的考验，但比他的同龄人经历了更多磨练，至少他过了打靶投弹演习的坎，这些赋予了他良好的心理素质。处变不惊，泰山崩于前而色不变，这是将军的气度。

12、12，工作标准高。军人的工作标准之高，在局外人看来简直匪夷所思：打扫卫生之干净彻底，就是洁癖患者也不过如此。

13、13，不服输。输，对军人意味着毁灭。战场无亚军，第二名是全军覆灭的代言词。这种生死之争的残酷使军人形成“有第一就争，见红旗就扛”的条件反射，长此以往，不服输、争第一成为生存本能。

14、14，果断。该出手时就出手，突如其来的变化与措手不及的事态发展需要军人用霹雳手段果断定下决心，优柔寡断、犹豫不决只会使事情更糟。

15、15，顽（坚）强。关汉卿说他是个蒸不烂、煮不熟、捶不扁、炒不爆、响当当一粒铜豌豆，军人是铜豌豆，白天用“男儿有泪不轻弹”自勉，晚上却打落门牙往肚里咽的自虐。

16、16，自制力。邱少云在侦察敌情时为了不暴露目标，忍受着烈火烧身的痛苦，直至英勇献身，他是军人自制力的典范。自制力能使人抵制各种诱惑，克服各种困难，取得事业成功。

17、17，沟通能力。军队执行命令，沟通尤为重要。

18、18，乐观。在恶劣的环境面前，怨天尤人于事无补。军人学会了在困境中保持乐观心态。苦中作乐以苦为乐，乐观给人希望，在挫折面前不气馁、不服输，静待绝地反击的机会。

19、19，表达能力。军情传达需要军人具有清晰的表达能力。

20、20，正直。军人的正义感源自他的正直，军人的正直源于他多年接受的英雄主义教育。正直的人心地坦荡光明磊落。

21、21，诚信。诚实、言行一致是军人的纪律要求。多年熏陶养成军人言必信、行必果的性格特质。

22、22，严谨（格）。军人豪爽，但不大大咧咧，不丢三落四，不马大哈。职业要求军人必须严谨，军人是严谨和豪爽的结合体。

23、23，执行力强。军令如山倒，再也没有军人对执行力要求更强的团队了。

24、24，会做思想工作。每个人都可能被谈心，郁闷的时候不靠组织也得靠战友，谈心就是做思想工作。

25、25，勇敢。即使是懦夫军营也能让他变得勇敢。勇敢是一个合格军人的底线。军人失去勇敢犹如作家失去灵感。

26、26，魄力。魄力建立在对自己能力极度自信上，军人自信；魄力是对时事的敏锐洞察，军人敏锐。

27、27，荣誉感。荣誉感来自对所处团体的高度认同，接受团队的价值观和团队的行为方式。“今天我以连队为荣”是荣誉感。

28、28，重感情。世界上有两种人关系最“钢钢的”，其中之一是一起扛过枪的。

29、29，注重细节。军人的第一课是从直线加方块开始，直线和方块是细节；打扫卫生不留死角，死角是细节，都说这是一个细节决定成败的时代。

30、30，执着。执着是坚韧不拔、锲而不舍、百折不挠、愈挫愈勇、不达目的不罢休的精神，执着不是偏执。在军营，军人的执着是战斗力，在地方，退伍兵的执着是生产力。

31、31，谦逊。军营的等级关系和常抓不懈的“礼节礼貌”使军人的谦逊成为一种习惯。

32、32，敬（专）业。敬业的前提是专业，不专业谈不上敬业。敬业跟能力无关，任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。

33、33，可靠。军营对军人的塑造和社会对军人的期望，树立了军人的可靠形象。

34、34，热（激）情。热情释放巨大潜能，能把枯燥的军营生活变得生动有趣。

35、35，忠诚。忠诚是军人的核心价值观之一。一个军人的能力有大小，但要高度忠诚。

36、36，团队精神。军人崇尚英雄主义，但也注重团队精神。军人的行动大都是集体行为，大到以师为单位，小到以班为单位，团队可以产生众人拾柴火焰高的惊人力量。老板们爱用退伍兵，正是看中这种团队精神。

37、37，工作无借口。对军人来说，对上级布置的任何任务，无论有多大的困难，甚至牺牲自己的生命，他们只要回答“是”。

38、38，尊重上司。军队绝对服从的法则，养成军人对上级的尊重和敬畏。“尊重领导，团结同志”也是军人的道德要求。

39、39，准时。准时起床、准时开饭、准时操课、准时午休、准时就寝，从起床到就寝，军人的时间被分割成一个要“准时”的单元，军人的习惯是准时。

40、40，善于合作。在战斗中，每个人都会因为其他任何一个人所犯的错误而付出代价，一个人的错误可以影响整个团队，合作才能双赢

三、体育生的腿有劲就是跑不快，冬训该如何锻炼

我曾经也是体育生。不过作为八零后那时候的我们其实体育训练蛮困难的。设施设备以及技术都不是很完善。但是偏偏那一代的我们大多数基本素身体还是比较高的。对比题主的成绩，我那个时候成绩是100米11.9,立定三级跳12米，铅球12米，800米2.20，专项200米21.9。其实那时候的我们体育考试比现在难度高多了。从早到晚的训练。整个腿部粗的连小的牛仔裤都没法穿。

像题主这样的问题，其实都是归结于训练强度还不到位，以及高强度的训练之后没有适当的放松，导致肌肉发达，但是爆发力丢失。我们要知道短跑需要的就是爆发力，如果缺少这一个的话，成绩是不容易提高的。立定跳一样的道理。你只要绝对力量束缚了你的成绩。

还有现在的体育生应该全面锻炼身体，而不要为了某一个去训练，这样才能够全面提高，劳逸结合才能够出成绩。

最后祝愿所有的体育生能够取得好成绩，考上理想的大学。