为了中考怎么加强体育？中学生提高体育成绩的方法

本文目录

1. 中考成绩地理生物体育怎么加进去
2. 中学生提高体育成绩的方法
3. 中考体育比较差，怎么练习
4. 中考体育八百米怎么训练

一、中考成绩地理生物体育怎么加进去

1.在中考成绩中加入地理生物体育成绩是可以的。

2.根据中考的规定，地理生物体育成绩可以被计入总分。

各科目分值的比例是语文、数学各占150分，英语、物理、化学各占100分，政治、历史、地理、生物、体育各占50分。

3.为了让地理生物体育成绩能够加入总分，需要在考试之前向学校提出申请，并在考试时选择相应科目。

这样，成绩就会被计入总分，对于中考分数的提高有很大的作用。

二、中学生提高体育成绩的方法

1、第一阶段（1-2月），考生要进行力量、弹跳、耐力、速度、身体灵活等全面的训练，为形成全面的身体素质打好基础。

2、第二阶段（2-3月），在第一阶段的基础上加强肢体力量和腰腹力量的训练，提高和发展力量素质。

3、第三阶段（3-4月），在加强力量训练的同时，调整运动强度，并以提高中考体育成绩为目的。总之，要想取得好的成绩就要提早锻炼，而不是临时抱佛脚。

三、中考体育比较差，怎么练习

1、中考体育的时间一般是在每年的三四月份，开学就已经初三了，也就是距离考试还有半年的时间。半年时间想提高800米和立定跳远的成绩说简单也简单，说难也难，怎么讲呢，半年的时间如果每周你可以坚持4~5次练习，想要提高成绩还是比较简单的，但是如果三天打渔两天晒网，那想要提高成绩是比较困难的。

2、简单说一下800米与跳远分别该怎样练习吧

3、跑步每个人都会跑，但是要想在短短的3分多钟跑完800米并不是简单跑跑就可以的，800米跑步过程中需要注意两个技巧：一个是要注意正确的跑步姿势，一个是要注意体力的合理分配。

4、头和肩保持稳定，不可低头或抬头，眼睛正视前方，肩膀适当放松，避免含胸驼背；

5、摆臂时以肩为轴前后摆动，双臂的前后摆动的幅度不可超过身体正中线；

6、跑步过程中腰腹微收，挺直上半身，躯干不可左右摇晃或上下过大起伏，这样可以避免过多体力的消耗；

7、大腿与膝盖用力向正前方摆动，在跑步过程中腿向任何方向的摆动都是多余的，容易造成膝关节损伤；跑步过程中步幅不宜过大，一般采用脚中部着地，迅速过渡到全脚掌。

8、跑步之前做好充分的准备活动，热身活动强度不宜过大，让身体微微出汗即可，重点活动双腿的关节，避免运动过程中拉伤；

9、刚开始跑步时速度不比过快，与其他人速度齐平或者跟在其他同学后面跑即可，也可以稍稍快过他们一点，注意保存体力，可以这样坚持跑400米（也就是一圈）；

10、开始第二个四百米的时候可以慢慢加点速度，以比其他人稍快的速度跑200~300米，在这个过程中你可能会有胸部发闷、呼吸困难、动作无力、不愿意或感觉无法继续跑下去的感觉，不要担心这是跑步过程中的正常现象，也就我们所说的“极点”，坚持跑50~100米左右这种感觉就会慢慢消失，会进入一个全新的阶段。

11、最后是冲刺阶段，到此阶段时，用尽全力跑到终点就可以了，但是要记住跑过终点后不要立即停下来，慢跑或慢走一会让心率慢慢恢复平静。

12、1）坚持跑步：每周至少有4~5次跑步

13、目前的你是初三，学习任务也是比较重的，每天可以抽出15~20分钟的时间去跑步，可以选择在上午上课之前，也可以是在大课间的时候，如果是饭后进行练习，饭后一个小时方可参加训练，一定要坚持，平时偷懒没有练习，即使有再多的技巧也是没有效果的。

14、如果觉得单纯的跑步过于枯燥可以采用以下方法进行练习，练习前注意做好充分的热身，预防运动损伤的发生。

15、预备姿势：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿

16、动作路线：保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度

17、动作路线：上半身正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时，脚前掌用力用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

18、从你的描述中你立定跳远的成绩虽然没有达到满分，但是成绩还是不错的，你可以日常训练中可以尝试一下以下几个动作，先看看效果。

19、预备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手交叉放于背后腰间；

20、动作路线：原地下蹲，双腿发力用力向上向前跳起，落地时注意缓冲，重复进行下一个动作。

21、动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；

22、动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；

23、动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；

24、体育成绩提高是没有捷径的，唯一的办法是多练，勤练，一定要坚持才会有显著的效果哦。

25、校体通，专注提升青少年体质健康。

四、中考体育八百米怎么训练

1000米（男）/800米（女）测试方法

这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。

该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。

起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。

途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。

冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。

1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。

手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。

跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。

经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。

跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。

跑1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最大的，时间久了很难坚持到底。正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超越或保持都能够顺利取得高分。

其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。