足球怎么样才能训练起来(如何提高足球水平，该怎么练)

本文目录

1. 怎么练习让足球变强
2. 作为业余足球爱好者，应如何训练
3. 想要踢好足球需要什么样的训练
4. 如何提高足球水平，该怎么练
5. 踢足球怎样练习力量、速度和体能

一、怎么练习让足球变强

1、对于足球技能，我觉得核心在五个方面：粘停传射带

2、通过这四个方面的练习，对足球技能的提升最有效，让你的足球技能更强。

3、粘：对于这个粘的理解，最恰当的是球感，就是你碰球的时候，能很好的将球粘在你身上或者身边，保持最恰当的距离，球感，是一个足球运动员最重要的技能，天赋高的球员，往往球感很好，粘球恰当，能做出很流畅的动作，像伊涅斯塔的油炸丸子，小罗的牛尾巴过人，就是球感好的生动表现，要练球感，就是要不断的接触足球，不管是颠球，还是带球，要长期的进行粘球练习，不断的增加对足球的球感，将会对你的足球技能有很大的提升。

4、停：顾名思义，就是很好的停球技能，这个技能是场上你进行下一个动作的转承技能，一个停球好的球员，说明他球感很好，在进行下一步动作的时候，往往能先人一步，经常进行各种类型的停球练习，是非常重要的，长传，短传，高空球，直塞球，这些都是练习停球技能的很好手段。

5、传：传球技能是团队作战的核心，很好的传递，才能打起配合，可进行长传，短传，吊传，直塞等传球的练习。

6、射：射门不仅仅是前锋的任务，现代足球，场上的任何一位球员都有可能有机会射门得分，射门技能的练习没有捷径，只能是通过不断的练习射术才能让自己的射术精湛。

7、带：带球是个人作战最重要的技能，带球过人不管在哪个时代，都是最具杀伤力的武器，带球的技能很多，有变向，急停，假动作，连停带过，带球技能的练习需要有较高的天赋，更需要刻苦的训练。唯有常年的训练，才能找到最适合自己的过人方式。

8、在这里我要特别介绍克洛普在多特蒙德的训练方法，那就是四面八方来球法，就是在球员的四面八方放置射球器，球员必须快速应对各个方向的来球，并做出有效合理的反应，或停，或射，或传，这样既能训练球员的反应，球感，停球能力，也能训练球员快速传球，射门的能力，非常有效而且全面，难怪不管是在多特还是在利物浦，克洛普的足球都能打出快速高效的进攻。

二、作为业余足球爱好者，应如何训练

1、做为业余爱好者，很难像职业运动员那样去训练。

2、年龄增大，体能不好，我也不喜欢跑步，我个人的经验是，在健身之后，用玩球的方式代替有氧训练！

3、或者，每周一两次，室内户外都可以，带个球，玩个一个小时，带球、颠球、对着墙踢都可以。

三、想要踢好足球需要什么样的训练

踢足球其实好处非常的多，不仅仅是身体上的包括精神上的。

先说身体，最直观的足球可以锻炼股四头肌，股二头肌，腓肠肌，比目鱼肌等

1.更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。在跑步，传球，射球等的过程中，会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。一场比赛下来，平均要跑10公里左右，相当于一次几乎堪比一次半程马拉松，但与马拉松又有所不同，因为足球运动节奏不断变化，突然加速冲刺更是常事，所以其中至少30%时间是在冲刺，不仅锻炼了耐力更是锻炼了爆发力。有人担心跑多了小腿会粗，这绝对是误解，腓肠肌被锻炼的非常充分，只会让腿型更加好看完美，根本不可能变粗。

2.强化了腿部的骨骼，足球是训练腿部的最佳运动，在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显，腿部力量变得更加强大，骨折的风险大大降低。

3.提高了韧带的厚度，增加了关节的稳固性，更加灵活

4.除了腿部之外还锻炼了肩颈，足球运动中经常要头球，一个告诉飞行的足球，其动能非常强大，头球需要非常强大的肩颈力量作为支撑，不然根本无法控制头球的轨迹

5.腰腹核心力量，想必C罗的一次凌空头球让大家印象深刻，但一次这样完美的头球背后需要有强大的腰腹力量支撑，在跳起来后身体悬空毫无着力点，身体弓形猛然爆发将球甩出去需要极强的腰腹力量。

6.胸肌，这部分主要是被动锻炼，因为高强度的运动，呼吸间必然带动胸部的训练

精神上更是能锻炼你的意志，长期踢球注意力会更加集中，提高自己的办事效率，而且足球是非常注重团队精神的，以及配合意识等；

最后说点题外话（还能大幅度锻炼你的演技，一些跳水球员堪比奥斯卡演员，退役后去好莱坞发展也不是不可能；另外还能锻炼自己的散打能力。手动狗头，纯属调侃）

四、如何提高足球水平，该怎么练

1、怎样才可以快速的提高自己的球技，或者是将自己的足球水平变到一个非常高的水平呢？其实我们一定要好好的跟球有一个特别好的磨合，我们一开始练足球的时候往往都是从颠球开始练起，然后这个时候其实点球是特别能锻炼一个人的球性的。所以这个时候我们没有事情干的时候，我们就可以经常在一边练习这个点球，当我们颠球水平练到一定的时候，我们其实就可以有一个很好的控球的水平了。

2、当自己控球水平达到了之后，其实我们就已经满足了在足球场上，自己能经常的占有这个球的机会。然后怎样才是考验一个人水平的高低呢？那就要看自己进球的一个能力了，所以我们没有事情干的时候，我们也可以经常练习下射门，然后从不同的角度不同的方向进行射门，这样的话我们就可以将自己的射门技巧变得越来越好。

3、当没有人防守的情况下面，我们可以基本上每次都能把球踢到球门框里面去，那这样的话，我们的水平才是真的比较高的水平。所以只要提高自己的控球率，然后提高自己的射门水平，最终你的球技就可以得到一个非常高的提高。

五、踢足球怎样练习力量、速度和体能

1、第一是耐力训练。长跑，游泳都可以。

2、第二是力量训练。做俯卧撑。和仰卧起坐。

3、三是平衡训练。是柔韧训练。不会压腿，单杠都可以。